COVID-19中に自宅でできる15のセルフケア活動

中の本を読む間違いなく人々はエッジを感じています、 気になる そして 恐ろしい 。私たちの基本的な身体的ニーズを満たすことは確かに重要です。特に緊急時には、メンタルヘルスと幸福も不可欠です。ストレスや不安があるときは、 コルチソル レベルが上がる可能性があります。コルチゾールは ストレス ホルモン。コルチゾールレベルの上昇が免疫系をどのように損なう可能性があるかを示すために、多くの研究が行われてきました。



私たちにできる最善のことの1つは、ストレスを減らし、免疫システムを強化することです。 1つの方法は、COVID-19パンデミックについての現在の考え方を再構成することを学ぶことです。落ち着いて慌てずにいることで、自分に力を与え、精神的に健康を保つことができます。あなたの家族、特にあなたの子供たちのために平和と落ち着いた態度をモデル化してください。あなたの子供たちはあなたから彼らの手がかりを取ります。穏やかな心と精神をモデル化すると、彼らも不安や恐れが少なくなる可能性があります。

あなたが私たちの現在の健康危機について違った考えをし始めるとき、あなたはあなたの不安と恐れをよりよく管理することができるかもしれません。また、メンタルヘルスと幸福を向上させるために、脳内に新しい神経経路を作成することもできます。恐れは私たちを活性化します 戦うか逃げますか の応答システム 扁桃体 私たちの脳の。落ち着いた精神を行使すると、戦うか逃げるかの反応を無効にして、中枢神経系を落ち着かせることができます。これはまた、あなたとあなたの家族のために、より大きな視点、明確さ、そしてより良い意思決定をするのに役立ちます。



疾病管理予防センターは、健康を維持するための最良の方法の1つは、社会的距離を行使することであると推奨しています。学校、大学、企業が今後数週間休止することで、多くの人が家に帰ることを意味します。しかし、家にいることは起こりうる最悪の事態ではありません。困難に焦点を合わせる代わりに、いくつかの良いことに焦点を合わせてみてください。



疾病管理予防センターは、健康を維持するための最良の方法の1つは、社会的距離を行使することであると推奨しています。

自宅でできる15のアクティビティ

  1. ホームプロジェクトを行います。
  2. あなたの庭を春に向けて準備してください。
  3. お子様と充実した時間をお過ごしください。ボードゲームやトランプをプレイします。
  4. クッキーやケーキを焼いてみてください。
  5. 新しいレシピを作ってみてください。
  6. 良い映画を見たり、Netflixで大騒ぎしたりできます。
  7. あなたのビジネスのために何かを夢見て想像してください。
  8. 春の掃除をしてください。
  9. 良い音楽を聴いてください。
  10. あなたの犬に新しいトリックを教えてください。それはもちろん、あなたが犬を飼っている場合です。
  11. 運動。ストレッチ。練習 ヨガ 。歩く。
  12. 作る 感謝 リスト。
  13. 昼寝をして、少し眠りにつく。
  14. 良い本を読んでください。
  15. 試してみてください ジャーナリング

不安を感じている場合は、横隔膜を使用してみてください 呼吸 。座ったり横になったりするのに快適で静かな場所を見つけましょう。鼻から深呼吸し、口から息を吐きます。あなたの呼吸はあなたの下腹部の領域で感じられるべきです。腹部に手を置きます。呼吸しているときに手が上下するのが見えるはずです。このタイプの呼吸を最低5分間試して、体を落ち着かせてください。これを1日に数回練習することをお勧めします。

ニュースやソーシャルメディアから休憩するのは良い考えかもしれません。ニュース速報に遅れないようにすることは確かに賢明です。ただし、一部の人にとっては、多すぎると不安レベルが上昇する可能性があります。どれだけ摂取するかについては賢明です。私たちのほとんどにとって、私たちは大丈夫だということを忘れないでください。私たちの責任は、ウイルスが広がらないように、社会的な距離を置いたり、手を洗ったりするなどの慎重な対策を講じることです。



落ち着いてください。良い視点を維持します。私たちはこの危機を乗り越えます。適切な意思決定を行い、CDCガイドラインに従い、自分の責任を負います。

Copyright 2020estilltravel.com。全著作権所有。によって付与された公開の許可 アンジェラビシニャーノ博士 、 カリフォルニア州パロスベルデス半島のセラピスト

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  • コメント4件
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  • ライザ

    2020年3月26日午前9時21分



    合法的に家にいることができて幸せなのは私だけですか?
    はい、私は多くの人々が明日への自信を失うような何かひどいことが世界で起こっていることを理解しています。しかし、検疫と自己隔離は、私たちを保護し、私たち自身と私たちの健康の世話をするために多くの自由な時間を与えるための正しい必要な手段です。
    ちなみに、春の大掃除は私が家で最初にしたことです。
    記事と人の世話をしてくれてありがとう!

  • アンジェラビシニャーノ

    2020年3月28日午後3時30分

    どういたしまして、ライザ!あなたがセルフケア(そして春の掃除)に少し時間を取っていることを知ってうれしいです。記事をお読みいただきありがとうございます。

  • ラシミ

    2020年3月28日午前4時47分

    共有していただきありがとうございます。これは素晴らしい記事です。

  • アンジェラビシニャーノ

    2020年3月28日午後3時27分

    Rashmiの記事をお読みいただき、ありがとうございます。どういたしまして。記事をお読みいただき、ありがとうございます。