自分を打ち負かすのをやめられないときにすべき16のこと

体操服を着た女性がこぶしに触れて反射する。多くの人々は、自分自身の訓練軍曹であることが良い人になるための最良の方法であると信じています。数え切れないほどの広告やトレーニングビデオは、私たちが自分自身を十分に批判すれば、ソファから立ち上がってより生産的になることを私たちに教えてくれました。私たちが故障したり、食べ過ぎたり、パフォーマンスが低下したりした場合、私たちの多くは、自分たちを「ウジ」や「@#$%の怠惰な部分」と呼ぶことが役立つと信じています。



私たちが自分自身に懸命に取り組んでいるほとんどの場合、それはこの誤った信念に奉仕しています 自己批判 自己改善への最速の道です。私たちは、私たちが意地悪であるほど、従いたいと思うでしょう。逆もまた真であるに違いないと私たちは考えています。 種類 そして自分自身を愛することは、一日中昼寝したり、ビデオゲームで数え切れないほどの時間を過ごしたりする言い訳になります。

「棒を惜しまない、子供を甘やかす」方法を信じることは私たちの国の歴史の一部です 動機 。しかし最近、私たちは子育てのテクニックを和らげ、罰ではなく報酬を介して教えています。しかし、私たち自身にとっては、ほとんどの場合、ニンジンよりも鞭を選びます。クライアントが次々と私のオフィスに座って、体重を減らそうとして、クジラのように見えると自分に言い聞かせます。より良い親になろうとしている間、彼らは自分たちの子供を破壊していると思って自分自身を怖がらせます。彼らは仕事を進めることを望んで、自分たちを役に立たない、または哀れだと呼びます。



多くの場合、共感は残酷さよりも優れた動機です。明確にするために、この動作は機能しません。数学を学びたいと思っている子供を想像してみてください。しかし、先生は常に彼らを辱め、愚かだと呼び、彼らの間違いを指摘します。この種のプレッシャーにさらされているほとんどの人は、彼らが無能でなければならないことに同意するか、反抗して試みることを拒否するかのどちらかで、ひびが入ります。失敗に怒鳴られた後、誰も元気になり、学ぶ準備ができていると感じたことはありません。



代わりに、鍵は自分に優しくすることです。失敗を許容することで、つまずいて最初からやり直した後に立ち上がるのに十分なエネルギーを得ることができます。忍耐力を養いたいなら、 レジリエンス 、そしてグリット、そしてあなたは賞賛でこれらの特徴を強化することができます。サポートは励ましを生み出すことができるので、あなたは実際に欲しいです自己改善の困難な仕事を続けるために。

あなた自身との関係を変えるための16の戦略

動機としての罰の哲学に同意することに固執していることに気付いた場合は、この根深い習慣を変えるためのいくつかの簡単な戦略があります。

1.思考停止:思考をブロックする最も簡単な方法の1つは、それを止めることに心を向けることです。赤い一時停止の標識を想像したり、(大声で、または頭の中で)停止を叫んだり、足を踏み鳴らしたり、自分が踏み鳴らしたりすることを想像してください。このアクションはあなたの注意を引き付けます。それはあなたにその考えが役に立たず、あなたがそれを変えようとしていることを思い出させます。一貫して行われ、思考停止は新しいものを作成します 習慣 自己批判の古い、無知なパターンと引き換えに。



2.置き換えを考えた:考えを止めたら、それを置き換える時が来ました。実際にやる気を起こさせる別のステートメントを考え出します。 「私はとても愚かです」の代わりに、おそらく「私はもっと読むことに専念している」と言うことができます。 マントラ 力が出るまで。付箋紙に新しいフレーズを書き、毎日メモが表示される場所に配置します。

3.思いやり: 共感 多くの場合、残酷さよりも優れた動機です。 「私は一生懸命頑張って成功したい」というフレーズはエネルギーを生み出すことができますが、「私は良くなく、決してそうなることはない」というフレーズはおそらくそれを消耗させます。温かく愛情のこもった発言をするのは嬉しいかもしれませんが、不快感を乗り越えた後は、自分の気持ちの良さにショックを受けるかもしれません。

4.現実的であること:あなたが自分の欠点を一生懸命見なければならないと強く信じているなら、それを求めてください。バランスの取れた方法でそれを行うだけです。批判は建設的であるときに最もよく機能する傾向があります。何を変更したいのか、そしてその理由を決定します(「私はより健康である必要があります。」)。次に、あなたの過ちや過去の過ちを自分のものにします(「私は過去に十分な運動をしていません。」)。次に、現実的な視点に戻ります(「私はより健康的な気分に取り組んでいるので、今日は1つのアクティブなことをします。」)。建設的な批判は、特にあなたがの歴史を持っている場合、行うのが難しい場合があります 完璧主義 、だからあなたは信頼できる個人から助けを得たいと思うかもしれません。



5.思考ラベリング:一部の考えは歪んでいて、信頼できません。時々これらの考えを 認知の歪み 彼らはそうです、あなたは彼らの力を奪うことができます。あなたは一般的な認知の歪みのリストを見つけることができます ここに 。あなたの頼みの綱はどれですか?

6.思考観察:思考を「観察する」とは、座って判断せずに見ることを意味します。それはの重要なコンポーネントです マインドフルネス 。観察は簡単に聞こえますが、それは大きなパンチを詰め込むことができます。ある程度の客観的な距離をとることは、しばしば私たちの批判的思考の厳しさを和らげます。思考観察はしばしば単純なものを含みます 瞑想 自分の気持ちや考えを直そうとせずに、リラックスし、呼吸し、認めます。

7.感情のラベリング:自動思考を実際のものとして再構成します:感情への反応、通常は 恐れ または 怒り 。ですから、「私は自分のテストでAを取得できなかったので、とても敗者です」とは、実際には、「私が最高の成績を収めていない限り、愛されないのが怖い」ということです。それが実際に何であるかを明らかにするために、声明の下の感情を理解するようにしてください: 脆弱性 それを和らげる必要があります。

8.その感情に親切であること:今、なだめることをしなさい。怖がったり、悲しんだり、不完全だったりしても大丈夫かどうかを自分自身に話しかけることで、言葉で表現することができます。信頼できる人と話をしてみることができます。また、もっと休んだり、気持ちの良い活動をしたりして、自分を落ち着かせることができます。あなたのブースト 信頼 そしてあなたの気分はあなたが本当にやりたいことをするためにあなたを活気づけるのを助けることができます。

9.批判的な声に親切にする:今、その素晴らしい思いやりのあるアプローチを 内なる批評家 自体。あなたの心の中には、残酷であると教えられてきたすべての答えを知っていると思う裁判官がいます。あなたが愛しているその声を伝え、それを理解し、何が起こるかを見てください。多くの場合、そのすべての優しさの重みで縮みます。

10.インナーチャイルドワーク:問題の否定的なメッセージを最初に自分自身に伝えたとき、または他の誰かから言われたときを想像してみてください。余分なクッキーを食べるのは嫌だと最初に教えたのは誰ですか?あなたがそのメッセージを受け取っているあなたの若い自己を想像することができれば、傷つき、そして 、そしてあなたはその子供、あなたのその部分を保持し、彼らを慰めることを想像することができます。

11.楽しいことをする:気を散らす力を過小評価しないでください。楽しいアクティビティを実行することには、複数の利点があります。言葉ではなく行動で自分に優しくする方法です。それはあなたの心を忙しくして自分自身を攻撃し続けることができないかもしれません。さらに、それは増加する可能性があります エンドルフィン およびその他のストレス解消 ホルモン

12.あなたを好きな人と話す:社会的相互作用は、多くの場合、幸福の重要な要素です。私たちは他の人の影響を受ける傾向があります 気分 。あなたの友人が判断力があるなら、あなたはあなた自身の内なる批評家を抑えるのに苦労するかもしれません。しかし、あなたの友人がエネルギッシュで明るいなら、あなたは変化に向けて刺激を受けるかもしれません。あなたについて前向きに感じている人と会話することは、あなたが自分自身についてより良く感じるのを助けることができます。

13.サポートの検索:友だちだけがサポートの手段ではありません。時には最高ではありません。多くの場合、人々は、個人的なつながりのない人と話す方が安全だと感じます。一部の人々は、夕食時に会う必要のない人に対して正直で傷つきやすいと感じています。彼らは 個々のセラピスト 、電話サポート回線、またはサポートグループ。

14.あなたの業績または良い資質のリストを作成する: 自尊心 構築は、自分自身について好きな資質を暗唱するのと同じくらい簡単です。私たちが自分の欠点を強調してその上にとどまる必要があると信じる習慣を身につけると、私たちは自分の肯定的な属性を強化する「筋肉」を弱めます。あなたや他の人があなたについて好きなことをすべて書き留めることから始めます。あなたのベッドの近くにリストを置いて、毎晩または朝見てください。その他のヒントについては、以前の記事をお読みください 自尊心に関するブログ投稿

15.正しい方向に一歩踏み出す:やるべきことがあるのにそうではないと本当に信じているのなら、その事業の範囲はあなたを圧倒しているのかもしれません。一口サイズの計画から始めてみてください。たとえば、大学の学位を取得したいが、BAプログラムは費用と時間がかかりすぎると思われる場合は、1つのクラスを受講することから始めます。それでも恐ろしいと思われる場合は、1つの主題の本を購入することができます。または、ある大学のカウンセラーに相談してください。あなたが行きたい方向へのどんな動きもあなたのより大きな目標への勢いのように感じることができます。

16.失敗の受け入れ:最後に、あなたの限界をもっと受け入れてください。まったく直感に反しますが、成功するには間違いで大丈夫である必要があります。失敗する許可を自分に与えることは、試みたり達成したりしなくても大丈夫だという意味ではありません。それは、試してみると失敗することを意味することが現実的であることを意味します。

これらのテクニックのいずれも、より思いやりがあり現実的なアプローチへの独自の最初のステップです。自分自身の最悪の批評家から最大のファンに切り替えるという1つの目標を念頭に置いて、実験するスペースを自分に与えてください。

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  • パトリシアG。

    2019年2月13日19:41

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