健康的なセルフケアルーチンを構築するための3つの重要な要素

日没良いものを確立する 自己治療 ルーチンは、飛行機のキャビンが圧力を失ったときに酸素マスクを着用することに似ています。 「他の人を助ける前に、まず自分のマスクを着用してください」と、フライトアテンダントは出発前の安全ブリーフの間に私たちに警告します。緊急時に他の人を助ける前に自分自身を助けることは利己的で直感に反するように見えるかもしれませんが、最初に自分のマスクを着用するために含まれている単純な真実があります:



あなたが酸素のために戦って立ち往生している場合、あなたはあなたの能力の及ぶ限りでは他人を助けることはできません。

セルフケアについても同じことが言えます。あなたがあなたのベストではない場合 自己 、どうすればあなたの周りの人々に最高のサポートを提供できますか?自分自身の幸福を監視するだけでなく、危機が発生する前にそれが十分に維持されていることを確認して、本当に助けが必要なときに自分自身や他の人の世話をすることができるようにすることも重要です。



あなた自身のセルフケアルーチンを開発するために、あなた自身の生活の中でセルフケアのこれらの3つの重要な要素を評価してください:

身体的セルフケア



優れたセルフケアルーチンの物理的要素には、食事、運動、睡眠の質など、生理的に影響を与える生活のあらゆる側面が組み込まれています。

貧しい食生活はあなたの免疫システム、メンタルヘルス、そしてリスクに深刻な影響を与える可能性があります 慢性疾患 。私たちの社会が多くの便利でファーストフードに受け入れられ、依存していることは、食事の問題、栄養不良を永続させ、その影響を増幅することによって、問題をさらに悪化させる可能性があります ストレス

なぜ-より良い-幸福-かもしれない-ただ歩くだけの親指身体的なセルフケアのための運動は、難しいものである必要はありません。拡大するにはクリックしてください。

運動もセルフケアの重要な部分です。特に、一日中コンピューターの画面の後ろに座っている座りがちな仕事をする人が増えているためです。ハーバード大学公衆衛生学部は、健康な成人が毎週少なくとも75〜150分の中程度から激しい身体活動を行うことを推奨しています。あなたの身体活動はマラソンを実行している必要はありません。仕事の後、夕食後、または昼休みの間に毎日30分の散歩のような簡単なものにすることができます。



最後に、睡眠(質と量の両方)は、見過ごされがちなセルフケアの要素ですが、最近の研究によると、Journal of Neuroscience、睡眠不足は実際に脳細胞に不可逆的な損傷を引き起こす可能性があります。この研究では、研究者は後期シフト労働者と同様の睡眠条件に置かれたマウスの脳を調べました。彼らは毎日4〜5時間しか眠ることができず、ほんの数日後、科学者たちは覚醒と覚醒状態の原因となる脳幹の特定の領域で重大な脳細胞の喪失を発見しました。睡眠は、私たちが毎日体に与えるダメージ、体重減少を癒し、健康的なストレスを維持するためにも重要です。 ホルモン レベル。国立睡眠財団は、成人が健康を維持するために、毎晩7〜9時間の睡眠を推奨しています。あなたがより良い睡眠を得るのを助けるために、彼らはまた以下をお勧めします:

  • 週末でも同じ睡眠スケジュールを保つようにしてください。
  • 本を読んだり、数分間のリラックスした儀式を取り入れてみてください 瞑想 寝る前に。
  • 良い運動ルーチンを維持します。
  • 寝室をできるだけ暗く静かにしてください。
  • 就寝前にアルコールとカフェインを避けてください。

それでも毎晩7〜9時間眠る必要があると確信できない場合は、1〜2週間眠ることに挑戦し、十分な安らかな睡眠をとった後の気分を確認してください。結果は、あなたがこの方法であなた自身の世話をし続けることをおそらく奨励するでしょう。

メンタルセルフケア

それを使うか失うか、古いことわざは行きます。精神は体の一部であり、体と同様に、認知機能の低下や化学的不均衡から保護し、最高の自己感覚を実現するために運動する必要があります。良いセルフケアルーチンの精神的要素はあなたに対処します 感情の ニーズは、あなたがあなたの創造性に従事することを可能にし、あなたの脳に挑戦します。



さまざまな方法で感情を体験し、認めることで、感情を引き込みます。あなたがいるとき 怒っている 友人や親戚に、自分の気持ちを正確に表現した手紙を書いてください。一日の終わりに「感情的な日記」に書いてみてください。一日のさまざまな状況がどのように感じたかを詳しく説明しています。良い点と悪い点を認めます。これらの簡単なエクササイズは、あなたがその瞬間により多く存在するのを助けるだけでなく、あなたにもっと存在するように教えるかもしれないことを発見することに驚くかもしれません。 共感的 そして他人の感情を意識します。

あなたが酸素のために戦って立ち往生している場合、あなたはあなたの能力の及ぶ限りでは他人を助けることはできません。

あなたの創造性を暴走させることは、あなたの精神を行使してストレスを解消するもう一つの素晴らしい方法です。絵を描いたり、絵を描いたり、書いたりするなど、創造的な自己表現を可能にする楽しいアクティビティを見つけましょう。手放します 後悔 、そして注意して、あなたの芸術的なセッションをあなたが望むように奇妙にさせてください。そして、あなたがそれが得意かどうかについて心配する必要はありません。それがあなたがそれを実践する理由です。

アルツハイマー協会によると、教育レベルが低いと、 アルツハイマー病 晩年に。 1 仮説 これは生涯にわたる精神的刺激のレベルが低いためです。重要な神経学的研究のいくつかの団体は、クロスワードパズル、数独、ジグソーパズルなどのアクティビティで定期的に脳に挑戦することで、脳細胞の寿命を延ばし、脳細胞間の接続を改善できる可能性を指摘しています。これらの仮説を証明するための研究はまだ行われていますが、問題解決能力を行使することがあなたの健康に貢献できると考えるのは比較的安全です。

スピリチュアルセルフケア

あなたが宗教的な人でなくても、 スピリチュアリティ それでも、優れたセルフケアルーチンの重要な要素です。一方、あなたが特定の宗教的信仰に従っている場合、あなたがそれを意識することさえなくても、スピリチュアリティはすでにあなたのセルフケアルーチンの大きな部分を占めているかもしれません。あなたがスペクトルのどこにいるかに関係なく、宗教は精神性に関しては表現の唯一の道です。

スピリチュアリティは、社会的レベルで他の人とつながる方法、自分自身のより高い形とつながる方法、そして自分よりも大きな何かの概念とつながる方法のブレンドです。あなたのスピリチュアリティを表現することは、あなたに関係することについて祈るために毎日時間を費やしたり、静かな瞑想に数分を費やしたり、他の人と交流したり、グループ間でスピリチュアリティが何を意味するかについて話し合ったりするかもしれません。人々が彼らの精神性を表現する他の方法は以下を含むかもしれません:

  • あなたが他の人に見たいと思う一連の価値観に従って生きようとしています。
  • あなたが感謝している人生の事柄を認めること。
  • 自分自身を成長させるためにスピリチュアリティに関する本を読む。
  • 自然界とつながるアウトドアで過ごす時間。
  • 困っている人を助けるためのボランティア。

セルフケアのこの要素は、ストレスに対処するのに役立ち、自分自身を振り返る時間を与え、自分の世界観の中心となる思考、信念、感情を表現するための安全なスペースを提供するため、私たちの全体的な幸福にとって重要です。

あなたのセルフケアルーチンがいつ仕事を必要とするかを知る

おそらく、セルフケアの最も重要な部分の1つは、少し練習する必要があるときを認識できることです。自分のセルフケアを長期間怠ると、特に介護者や医療提供者の場合、燃え尽き症候群や何らかの形の 思いやりの疲労 そのため、倫理的な方法で他人の世話をすることは困難またはほぼ不可能になります。

セラピストを探す

高度な検索 落ち着きを感じていて、良いセルフケアルーチンを開発するのに助けが必要だと思う場合は、次のことを検討してください。 セラピストやカウンセラーを探す あなたが形成できる人 治療関係 。肉体的、精神的、精神的に自分の世話をするために対処する必要のある根本的な問題、感情、または行動があるかもしれません。

他の人のニーズや自分のニーズに常に対応しようとして身に着けているように感じる場合は、航空会社の係員からの警告を覚えて、酸素マスクを手に入れてください。

参照:

  1. どのくらいの運動が必要ですか? (2013年11月20日)。ハーバード大学公衆衛生学部。 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelinesから取得
  2. 本当にどれくらいの睡眠が必要ですか? (n.d.)。国立睡眠財団。 http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1から取得
  3. スピリチュアリティ。 (n.d.)。メンタルヘルス財団。 https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/spiritualityから取得
  4. 精神的にアクティブにとどまります。 (n.d.)。アルツハイマー協会。 http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.aspから取得
  5. Zhang J.、Zhu Y.、Zhan G.、Fenik P.、Panossian L.、Wang M. M.、Reid S.、Lai D.、Davis J. G.、Baur J. A.、Veasey S.(2014年3月19日)。覚醒の延長:青斑核ニューロンの代謝の低下と変性。 Journal of Neuroscience、34(12):4418–4431

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  • 13コメント
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  • チャス

    2015年5月18日午前3時38分

    最適な健康とウェルネスを達成するためには、これら3つのコンポーネントすべてを育成し、世話をする必要があることを覚えておくことが非常に重要です。

  • グウェン

    2015年5月18日午前10時31分

    これらすべてのものは、あなたの生活の習慣として確立するのに少し時間がかかります。他の人の世話をすることに非常に慣れている私たちの多くがいますが、自分自身の世話をするのはとても奇妙で異質なようです!わがままに聞こえるつもりはありませんが、他の人に役立つことをできるようになる前に、自分自身の面倒を見るところから始めなければなりません。

  • 行進

    2015年5月18日午後3時15分

    私の人生には他にも注意が必要な人がたくさんいるのに、時間を割いて正当化するのに苦労している人の一人だと思います。私の夫、私の子供、私の両親、私の友人、私の仕事仲間がいます…リストは延々と続きます。私は正しいことはどこかに線を引くことであることを知っています…しかし実際にそれをする場所は私が苦労し始めるところです。

  • ゲイル

    2015年7月24日午前1時49分

    私は、夫と子供たちが私の一日の祈りに時間を費やす前に30分早く起きて、主に私の一日を注文するのを手伝ってくれるように頼みました。私は神に焦点を合わせ、神が私の荷物を運ぶことができることを知って神に気を配り、私の顔に平和と笑顔を与えてくれました。あなたの夫と子供たちは次に来る。次に、毎日、実行、確認、支援が必要な最も重要なことを優先します。いつの日か、友達に別の仕事の状況や家族を連れて行くでしょう。私は紙のカレンダーを持っていて、日付の予定を書きます。しかし、私にとって午後は家族の時間でしたが、それを妨げるものは何もありませんでした。そして日曜日の朝、私は教会に行き、イエスの力強い愛と憐れみに感謝しました。それが私にとってうまくいくものです。時々少し変わることもありますが、一般的に私はこのように暮らしています。いつも好きな日に何かをします。いつも笑顔になる家事をしながら、友達に電話して音楽に合わせてコーヒーダンスをしに行く。バツ

  • リード

    2015年5月19日午前3時39分

    私は教会に行かないので、私は宗教的ではないと思いますが、他のこと、ボランティア活動などをしていますが、それでも何かが足りないように感じることがあります。これは、私がどういうわけか人生でより深く、より意味のあるものを探し始める必要があるという私の兆候かもしれないと思いますか?

  • ellery

    2015年5月19日午前10時21分

    これが違いを生むかどうかはわかりませんが、一日の終わりに仕事を辞めることにした後は、どれほど素晴らしいと感じたかはわかりません。私はいつも仕事を家に持ち帰る人でした。夜と週末は、仕事のために何かに取り組んでいなければ手足を失ったように感じました。しかし、私はこれが私をどのように消費しているか、そしてこれが私が今までに時間を作った唯一のものであることを見て見つめました。それはやめなければなりませんでした。そして今?この小さな人生の変化を加えることで、私は何年にもわたって気分が良くなりました。

  • タルーラ

    2015年5月20日午後1時11分

    とても疲れて孤独を感じる日があります。それから、この1週間に経験したことを振り返ると、1週間は他の人に捧げられており、自分自身には捧げられていないことがわかります。この小さな評価をして、これが私をどれほどひどく感じさせたかを見た後、私は今後数日で自分自身にもっと注意を払わなければならないことを知っている時です。

  • 完璧なエリート

    2015年5月21日午前9時58分

    毎週末、私はこのウェブサイトに簡単にアクセスしていました。
    このウェブサイトのconationsは本当に素晴らしい面白い情報もあるので、楽しみ。

  • トレーシー

    2015年5月23日午後3時10分

    私はついにそれらのフィットネストラッカーのものの1つを購入したので、より良い方法で自分の世話をすることができます。私はまだ仕事をしなければならないことを知っていますが、それは私が自分の携帯電話にすべてが鮮明に表示されるのを見るまで私が実際にやっていなかった方法で私に責任を負わせます。それは私が自分自身のためにうまくやっていることと私がもう少し取り組むことができることの視覚を私に与えます。

  • キャロル

    2015年5月25日午前8時51分

    わかりました。教会がすべての人にとっての答えではないことは知っていますが、私にとってはそうです。そこにいることで自分自身や自分のニーズについて多くを学び、ついに自分が所属できると感じたグループを見つけることに大きな影響を与えました。

  • フランシスM

    2015年5月25日16:38

    セルフケアは、最初に警告サインに注意し、メンタルヘルスを維持するために即座に行動を起こさなければなりません。瞑想は本当に有用であり、YouTubeで見られる肯定的な肯定に耳を傾けます。

  • ジョアンナ

    2015年7月23日午前10時17分

    非常に良い記事と非常に役立つアドバイス…。自分のことを大事にするのは私たちの責任です…人生を十分に楽しむことができるように。だから私たちは人生の各段階を後悔することなく喜びと幸せで歓迎します。

  • ケイト

    2017年5月2日午前9時7分

    私は、これらの記事が、あたかもそれがあなたのコントロールの範囲内にあるかのように、より多くの睡眠をとるようにあなたに告げる方法が大好きです。アルコールやカフェインを減らし、瞑想してみてください。時間があれば眠りにつくでしょう。しかし、仕事、授業、宿題、私のインターンシップに加えて……..時間がありません。寝るどころか、社会生活すらほとんどありません。心理学の先生があなたにもっと睡眠をとるように勧めるのは、さらに皮肉なことです。その間、あなたは来週のクラスごとの睡眠の利点に関する20ページの論文を持っています、時間通りに提出されなければなりません、例外はありません…しかしあなたの人生のすべてのもので、あなたは何を持っていますか? ?週全体で2時間、実際に自由に作業できます。