大人が実行機能の問題を管理するのを助けるための3つのステップ

人は机に座って、ペンを口に持って、何かを忘れているかのように思慮深く見えます



あなたは永遠に遅れていますか?あなたは頻繁に締め切りを逃しますか?大きなタスクを小さなステップに分割するのに問題がありますか?キーや携帯電話を置き忘れることはよくありますか?会話中に人の名前を忘れたり、集中力を失ったりしませんか?もしそうなら、たとえあなたがたまたま知的才能を持っていたとしても、あなたは実行機能の問題を抱えているかもしれません。

前述のリストで同意してうなずいた場合でも、絶望しないでください。多くの場合、子供時代の問題と考えられていますが、実行機能の課題は子供に限定されていません。



実行機能の課題は、多くの場合、認知の柔軟性、作業記憶、衝動調節、および感情的調節の違いに関連しています。これらの違いは、人の幸福に大きな影響を与える可能性があります。

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認知の柔軟性は、新しいアイデアを思いつくことと関係があります。それは、独創的な思考のように、複数の方法でタスクや問題に取り組む能力です。認知的柔軟性が不足していると、大きなタスクをより小さく、より管理しやすいタスクに分割するのに問題が生じる可能性があります。同様に、大規模な会議の前にレポートを完成させる必要がある場合など、期限を設定する能力に影響が及ぶ可能性があります。

ワーキング 記憶 会議のプレゼンターの話を聞いて、プレゼンテーションの最後にスピーカーに説明を求めるときなど、現在の使用について考えて情報を保持する必要があります。聞いている間は特定の情報を保持し、聞いた後にその情報を使用する必要がありました。ワーキングメモリがうまく機能しておらず、会議のプレゼンテーション中に頭がおかしくなり、質問をするのを忘れたと想像してみてください。プレゼンターの名前を忘れているかもしれません。

実行機能の問題を管理することは容易ではないかもしれませんが、練習と忍耐があれば、事故を減らすことができます。あなたの状況と幸福は改善することができます。



ブーストコントロール プレゼンターのスピーチ中に自分の考えを曖昧にしたいという衝動を感じたときなど、タスク外のことをしたり考えたりする衝動を制御するときです。あなたは自分の考えを保持しなければならないことから興奮し、それに対処するために、あなたの心はさまようようになります。あなたの心がさまよっている間、あなたはウォータークーラーに旅行することに決めました。そして、重要であるが小さい物体、あなたの携帯電話をテーブルの上に残します。戻ってみると、スピーチの一部を見逃していることに気づき、離れたテーブルではなく、近くのテーブルに座っています。あなたはまたあなたの電話がなくなったことを見逃します。ただし、表示されなくなったため、表示されないため、(まだ)表示されないことに気づきません。

感情的な規制はあなたを管理しています 感情 、感情に反応するのではなく、感情を理解するために働きます。感情的な規制の課題の例は、電話を置き忘れたことに気づき、欲求不満が高まったと感じたときです。それに応じて、あなたは短い足踏みミニかんしゃくを持っています。後で、あなたはあなたのパートナーに怒って話し、理由がわからないかもしれません。このシナリオでは、 怒り その背後にあるメッセージを聞く代わりに。はい、携帯電話を紛失するのはイライラします。しかし、健康的な感情の調整により、怒りや欲求不満から来るエネルギーを使用して、電話を見つけるために自分のステップをたどるなど、何か役に立つことをすることができます。

改善への3つのステップ

実行機能の問題を管理することは容易ではないかもしれませんが、練習と忍耐があれば、事故を減らすことができます。あなたの状況と幸福は改善することができます。



改善の鍵は、理解、認識、実践です。

1.1。自己理解の価値を過小評価しないでください。自分のやり方で物事を行う理由を知ることは、変更を加える(そして事故を許す)のに役立ち、より簡単に前進することができます。

各チャレンジエリアを探索して、その背後にあるストーリーを学びます。考え、熟考する時間を自分に与えてください。あなたの挑戦はワーキングメモリから生じているように見えますか?改善された感情調節と衝動調節のサポートが必要ですか?について学ぶ 解剖学と情報を検索します 前頭前皮質 、大脳皮質、および前頭葉。あなたの内部のスピーチを理解するようにしてください。どのように処理して考えるかなど、自分自身に質問してください。あなたはイメージや言葉で考えますか、そしてあなたは気付くのに時間をかけますか?

2.2。特定の課題領域をよりよく理解することは、自分自身を理解するのに役立ち、継続的な自己理解は改善に役立ちます 自己の受け入れ 。学習とは間違いを犯すことを意味します。あなたが自分自身、あなたの違い、そしてあなたのユニークな挑戦を受け入れるにつれて、あなたはより自己認識するようになります。

意識は、いくつかのレベルで実行機能を改善する上で価値があります。気づきは、あなたがあなたの内外で何が起こっているのかをより意識するのに役立ちます。の実践 マインドフルネス それに従うのではなく、あなたが減速し、意識的に注意を向けるのを助けることができます。より大きな自己認識はあなたの自己抑制を改善するかもしれません、それは本質的にあなたがその瞬間のあなたの行動と考えをより意識することによってあなたの衝動制御を構築することができることを意味します。

マインドフルネスエクササイズは、ワーキングメモリの開発を直接サポートすることができます。アイデアを保持する方法を学ぶのに役立つように、注意深い意識向上活動を実践してみてください。また、物事を精神的に描写して、作業記憶の一部である視覚的記憶を改善することもできます。専門家との出会い カウンセラー またはマインドフルネスクラスを受講すると役立ちます。

3.3。毎日あなたの注意深い意識の練習を練習してみてください。何かを知るだけでは十分ではありません。成長は練習を通して起こります。練習するときは、自分のペースで進めることが重要です。

ここにいくつかの追加のヒントがあります:

  • スケジュールを超過しないでください。
  • イベント中またはプロジェクトの完了時に、休憩を取り、自分のペースで進んでください。
  • イベントに参加している場合は、考えをまとめる必要がある場合に備えて、静かな場所を偵察して逃げてください。
  • 一度に多くのことが行われている場合は、アクティビティを視覚的に分離してみてください。たとえば、学生が学習対象を色分けする方法である、スティッキータブを使用してドキュメントを色分けしようとする場合があります。
  • いくつかの思考を止め、落ち着かせ、計画するテクニックを学ぶことによって、感情的な調整を練習してください。 必要に応じて専門家の指導を受けてください。
  • 即時および長期の内部および外部の結果を検討することにより、モチベーションを維持します。
  • 本質的な報酬を自分に提供し、そして何よりも、楽しんでください!

Copyright 2018estilltravel.com。全著作権所有。 Grace Malonai、PhD、LPCC、DCCによって付与された公開の許可 カリフォルニア州ラファイエットのセラピスト

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  • コメント2件
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  • ジョーJ。

    2018年1月19日午前7時37分

    これは私をTに説明しているように感じます。私は自分自身に本質的な賞を提供することについての最後の部分が好きです。そのような賞が何であるかについて何か考えがありますか?

  • 恵み

    恵み

    2018年1月22日12:44 PM

    こんにちはジョー、本質的な報酬の例は、成功に気づき、気分を良くすることです。 (多くの場合、人々は成功を一掃し、間違いのために自分自身に苦労します)。