自分に優しくなり、自己共感を育む4つの方法

フィールドの夕焼け空を背景にシルエットの人の背面図「あなたは失敗です。」



「今日は醜く見えます。」

「みんなの人生はあなたの人生よりも良いです。」



親しい友人にこれらのことを言ったことがありますか?家族はどうですか?答えはノーだと思います。



では、なぜあなたはこれらのことを自分自身に言うのですか?

私たちは他の人よりも自分自身に苦労し、残酷であることがよくあります。私たちはより高い基準を守り、自分自身をより批判します。効果は何ですか? うつ病。低い自尊心 、そして深い気持ち

ここに4つの解毒剤があります:

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1.友達と話すように、自分自身と話します。



親友に言わないのなら、自分に言わないでください。

次回、ネガティブなセルフトークに取り組んでいることに気付いたときは、この簡単な演習を試してください。まず、一枚の紙とペンまたは鉛筆を用意して、2行5列のボックスを描きます。列にラベルを付ける思想感情証拠新しい考え、および新しい感情

あなたが自分のキャリアについて自分を打ち負かしているなら、思想「私は決して成功するキャリアはありません」と書くことができます。書き留めたら、考えを数分間置いて、泡立つ感情に焦点を合わせます。あなたは感じますか 怒り ?恥? 悲しみ ?下のボックスに感情、思考が引き起こすすべての感情を書き留めます。



証拠、否定的な考えに挑戦するものは何でも書いてください。たとえば、「私は良い大学に行きました」や「私は勤勉です」などです。下新しい考え、証拠を考慮に入れた元の考えの代わりを書いてください。たとえば、「私はまだ適切なキャリアを見つけていませんが、すぐにそうなると信じています。」

最後に、新しい感情、この新しい考えがあなたをどのように感じさせるかを書き留めてください。 楽観的 ?エネルギーを与えられましたか?思考停止と交換が自然に起こるまで、この運動を毎日繰り返します。

2.自己判断を排除するためにマインドフルネスを実践します。

否定的な自己話に加えて、あなたがそれをしていることを意識していなくても、自己判断はあなたを傷つけます。 マインドフルネス 敗北を学ぶときに不可欠です 自己判断 とビルド 自己思いやり

「良い」か「悪い」かを判断せずに、自分の考えや気持ちを考慮する必要があります。注意深くそれらを観察してください。それを判断せずに思考や感情を認識します。それを押しのけようとしないでください、しかしそれについて反芻しないでください。

考えが行き来し、感情が変わることを忘れないでください。誰とも過大評価しないでください。あなたはこの一つの考えでも一つの感情でもありません。これも合格するでしょう。

3.ご容赦ください。

自己寛容とは、自分を許したり、自分のしたことが間違っていなかったふりをしたりすることを意味するものではありません。それはあなた自身への思いやりを示し、あなたの人間性を認めることを意味します。

あなたの人生を通して、あなたはあなたが持っていたツールであなたができる最善を尽くしました。介護者から受けた教訓、経験、環境、心身の健康はすべて、他人や自分自身の扱い方に影響を与えます。両親が健康的な怒りをモデル化していない場合、あなたもそれを健康的に表現していない可能性があります。競争が激しく、喉が渇いた職場で働いている場合は、比喩的な喉を自分で切った可能性があります。

自己寛容とは、自分を許したり、自分のしたことが間違っていなかったふりをしたりすることを意味するものではありません。それはあなた自身への思いやりを示し、あなたの人間性を認めることを意味します。人々は間違いを犯し、時には大きな間違いを犯します。重要なのは、可能であれば修正を加え、同じ過ちを犯さないように新しいツールを学ぶことです。

4.自分を他人と比較しないでください。

誰かをどれだけ知っていると思っても、全体像を知ることはできません。独身で家族を始めたいと思っているなら、古いクラスメートの結婚式のFacebookの写真や、同僚の新しい赤ちゃんのInstagramの写真を見ると、自分自身についてひどい気分になります。

人々はしばしばソーシャルメディアを使用して、自分の人生の理想的なバージョンを示します。あなたの古いクラスメートは、彼女が夫と行った戦いについて投稿していません。同僚は、夜通し泣き叫ぶ赤ちゃんの写真を共有しません。ソーシャルメディアのうさぎの穴を掘り下げたいという衝動に抵抗するようにしてください。抵抗できない場合は、ストーリーの片側しか見えないことを思い出してください。

人生が最も強い感情を引き起こすフォローを解除する人々を検討してください。サイトまたはアプリの設定を確認してください。ほとんどの場合、更新を確認せずに誰かと友達になります。

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クリスティン・ネフ 、心理学者であり、自己同情の研究者は、彼女の本の中で自分に優しさを示すことについて書いています 自己思いやり :「個人的な欠点について厳しく判断するのではなく、自己は暖かさと無条件の受け入れを提供されます」(2015)。あなたの価値は、あなたがどれだけのお金を稼ぐか、あなたがどれほど主観的に魅力的であるか、またはあなたが他の人にどれほど役立つかに基づいていません。間違いを犯したり、自分や他の人の期待を下回ったりしても、価値を失うことはありません。自己共感と自己思いやりの基盤は、あなたが無条件の価値を持っているという理解です。

自分に思いやりと優しさを感じるのに苦労している場合は、検討してください セラピストとの協力 。

参照:

ネフ、K。(2015)。自己同情:自分に優しくすることの証明された力。ニューヨーク州ニューヨーク:ウィリアムモロー。

Copyright 2018estilltravel.com。全著作権所有。によって付与された公開の許可 アンドレア・ブラント、PhD、MFT 、 カリフォルニア州サンタモニカのセラピスト

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  • コメント2件
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  • アンナC。

    2018年5月31日午前11時10分

    自分を許すことはとても重要です。そして解放する。リマインダーありがとうございます。

  • アンドレア・ブラント博士

    アンドレア・ブラント博士

    2018年8月1日12:52 PM

    どういたしまして–そして私たちは皆穏やかなリマインダーを何度も使うことができます…。