関係を改善するための5つのコミュニケーション戦略

ポーチで話している箱と幸せなカップル満足 関係 私たちの生活に優雅さ、暖かさ、そして豊かさを加えてください。他の人が挑戦的である間、いくつかの関係は非常に栄養があり、簡単です。人々が個人的および役割関連の関係を解決および修復するのを支援してきた長年の経験に基づいて、ここに5つの実証済みの実践があります。

1.反応と反応を区別する



やりがいのある会話の準備をする際の効果的な方法の1つは、問題の人に対するあなたの感情や行動が反応なのか反応なのかを見極めることです。違いを認識することですべてが変わる可能性があります。反応は、過去の感情や経験に基づいた言葉や行動で構成されます。応答は、リアルタイムに基づくカムバックです。

たとえば、私のパートナーは、中立的な声で、メールボックスをまだ修復したかどうかを尋ねてきました。ずっと前に十分なことをしていないと批判されたので、私は強くて酸っぱい感情的な爆発に反応しました。あなたはそれが私の心にないと思いますか?私のリストにすでに100の緊急事項があることに気づいていませんか?」その反応は明らかに役に立たず、簡単にエスカレーションを開始する可能性がありました。応答は、「いいえ。しかし、それは私がより多くの時間があるまで通り抜けるのに十分に修正されています。私はそれを忘れていません。」これがどれだけうまくいったか想像できます。



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別の例として、治療中の誰かが、母親から受け取った手紙を見せてくれました。同封されていたのは、彼女が自分のために何か良いことをして、 ストレス 彼女は感じていた。彼女の返事は、「これは私をとても怒らせます。彼女は実際に、彼女が私に間違ったことをしたすべてのことに対して10ドルが支払われると思いますか?それはとても下手です。そして、それはすべて彼女についてです。それは常に彼女のすべてです。」反応ですね。



私たちがそれについて話し合った後、彼女は次のような返答にギアを移しました。何かいいものに使います。助けてくれてありがとう。」この返事で物事はとても良くなるでしょう。

反応するのではなく、どのように反応するかについて前もって内省することで、エネルギーがシフトし、交流が成功する可能性が高まります。

2.好奇心をかき立てる

あなたの関係を改善するための2番目の重要な実践は、あなたが言葉で攻撃されたと感じたときにあなたの好奇心を見つけることです。あなたが挑戦されていると感じる人を見ていると想像してみてください。この人からの挑戦をどのように経験しているかに注目してください。振り返って、好奇心をかき立てるという1つのことだけを変えることを想像してみてください。



次に、今度は好奇心を持って、振り返ってこの人と再び向き合うことを想像してみてください。人と対立がどのように変化するかに注目してください。これにより、対立をエスカレート解除できます。

3.苦情と変更要求をリンクします

「あなたはいつも私の外見について否定的なコメントで私に挨拶します。あなたは私が疲れてストレスを感じているように見えると言い続けます。あなたはこれを使って、あなたの考えに一致するように私を変化させるように操作していると思います。」 「私はあなたがいつも仕事で私の肩越しに見ている方法が嫌いです、そしてあなたは私があなたがするように何かをしていないなら私を批判します。」

セラピスト兼コンサルタントとして、人々はお互いに不平を言ったり、非難したり、心理学をしたりすることに集中する傾向があることに気づきました。このアプローチは必然的に下向きのエネルギースパイラル、接続の喪失、そして最終的には絶望感につながります。



中断して「変更のリクエストはありますか?」と尋ねると、批判の輪は回らなくなります。何か違うことが起こるための少しのスペースがあります。不満を持っている人は、自分が嫌いで、傷つき、絶望的であると感じるものから、自分が望むもの、そして自分にとってよりうまくいくような相互作用に注意を向け直す必要があります。責任は必要ありません。この変更の要求は、他の人を恥じたり非難したりするのではなく、批評家になる可能性のある人に内省の予期しない機会を提供します。

セラピスト兼コンサルタントとして、人々はお互いに不平を言ったり、非難したり、心理学をしたりすることに集中する傾向があることに気づきました。このアプローチは必然的に下向きのエネルギースパイラル、接続の喪失、そして最終的には絶望感につながります。

このプロセスの2番目の部分では、苦情を受け取った人が関与します。 「このリクエストのどの部分に「はい」と言えますか?」リクエストを行うことは脆弱で自明なことである可能性があることに気付くように受信者を招待します。私は続けます。「関係のために、絶対にノーと言うことは受け入れられません。何がうまくいくかを知っていることに感謝していても、あなたはリクエストについて元気に感じるかもしれません。または、「はい」と答えることができるリクエストの一部または一部しか見つからない場合もありますが、少なくともそれを確認する必要があります。」

例を次に示します。「私の要求は、私の幸福について心配している場合は、私がどのようになっているかを尋ね、私の応答を信じてから先に進むことです。これが私たちの関係に利益をもたらす方法は、あなたが私の反応を信じていないことに怒っているのではなく、あなたとよりつながりがあり、現実的であると感じることです。」受信者は、私がどのようになっているかを尋ねることに対してのみ「はい」と言うことができるかもしれません。この小さなイエスが関係のシャットダウンを引き起こすのではなく(絶対にノーがそうであるように)、それは問題についての本物の、心からの交渉への扉を開きます。苦情でその人を非難することを手放すことは、私たちがすべての質問の根底にある動機を理解することを可能にします。

最終的に合意された変更は、両方がコメントではなく質問し、秘密ではなく直接であるというものでした。そのうちの1人が応答を信じなかった場合は、職場の外でもっと個人的に話すために別の時間を手配します。この苦情処理には3つの部分があります。苦情の簡潔な説明、測定可能で具体的な変更の要求、およびこの変更が関係にどのように役立つかについての1、2文です。

4.やり直しを依頼する

うまくいかなかった、または合理的な範囲を超えてエスカレートしたインタラクションを単純にやり直したいと思ったことはありませんか?まあ、できます!やり直しは、インターチェンジ内の何かがうまくいかなかったこと、または意図したとおりにうまくいかなかったことを認めることから始まります。あなたの影響はしばしばあなたの意図とは異なる可能性があります。

例を次に示します。Carlaは、「あなたが傷ついていることはわかっています。このコースを受講するだけで、すべてが大丈夫です」と述べています。マーティンはこう答えます。「私はこれにうんざりしています。あなたはいつも新しいアイデアについて、まるで天からの神の賜物であるかのように話しているのです。同意しない場合は、何か問題があります。何らかの形で私は十分ではありません。」

カーラは会話がうまくいかないことに気づきます。 'おっと!やり直しはできますか?あなたが間違っているか悪いかを言うのは私の意図ではありませんでした。もう一度始めていただければ、別の言い方をしたいと思います。 「マーティン、私は素晴らしいコースを受講しました。今はストレスにうまく対処しています。最近はストレスで元気ですか?このコースも検討することをお勧めします。」マーティン:「実際、最近はあまりストレスを感じていませんが、あなたの経験について聞いてみたいです。」ずっといい。感情的な負担はありません。エスカレーションなし。関係は修復され、強化されます。

やり直しは、関係者が多くの処理を行う必要なしに、関係の方向を変えることができます。

5.あなたの挑戦的な会話をあなたの関係への投資にする

私たちは、葛藤を痛み、喪失、 怒り 、および修理の可能性はありません。困難に立ち向かうことは人間関係への投資であるという理解にシフトするとき、 恐れ 両側で減らすことができます。あなたは、あなたが挑戦した人(またはあなたに挑戦した人)に、関係を促進する方法でそれを解決することを目指してアプローチすることができます。この人は、関係を維持することにあなたの興味を感じるでしょう。

私の経験では、人々が紛争をうまく乗り越えてきた人間関係は、めったに紛争を乗り越えられない人間関係よりもさらに深く、満足のいくものになる傾向があります。人間関係の課題がそれをより良くする機会を提供していると見なされるとき、あなたはその人間関係に利益をもたらし、強化する行動を取るでしょう。

念のため、の4つの次元の1つ 電力の正しい使用 関係の次元です。あなたの個人的および専門的な力を賢くそしてうまく使うことにおいて、問題を追跡し、それらに注意を払い、そして切断を後でではなく早く修理することは非常に重要です。ここで説明されているキーを試してみてください。あなた、そしてあなたが関係している人々は、あなたがしたことを喜ぶでしょう。

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  • コメント8件
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  • Kaci

    2016年4月29日午前7:06

    やり直しを求めることを本当に考えたことはありませんが、それは理にかなっています。それは他の人にそこにいくらかの後悔があり、あなたが言ったことは正しいことではなかったかもしれないことに気づいていることを示しています。 ITは、あなたが出てきたかもしれない方法と彼らがそれをどのように取ったかについて心から心配していることを示しています。

  • ルイ

    2016年4月29日午前10時29分

    私たちは大人ではなく子供としてお互いに話しているようです

  • 彼女

    2016年4月29日午後2時

    これらはすべて、ほとんどすべての関係にとって素晴らしいヒントですが、私が好きで、疲れていて、物事をうまく機能させるために一生懸命努力するのに疲れていて、成功しているとか何かを得ていると感じていないときがあります戻る。彼も私と同じように私たちの関係を心配しているように、彼も試みているように感じるのは素晴らしいことです。

  • ロドニーS

    2016年4月30日午前9時11分

    私たちが否定的だと感じるものに対する最初の反応は、通常、私たちが最初に行うものですが、母親からのお金のように、実際にそれを処理するのに1分かかることです。反応して、代わりにそれを別の方向から見ることができる方法を見てください。一歩下がって、与えている人の視点から見ようとするのではなく、常に私たち自身の視点からのみ物事を見るという誘惑があります。それをもう少し頻繁にできれば、彼らの視点から見て、私たちの関係は今よりも少し近くなるかもしれないと思います。

  • スミス

    2016年4月30日午後1時25分

    良かったです。私たちが欲しいものや必要なものについて口をつぐむのではなく、パートナーが時々言わなければならないことを単に聞いてみませんか。代わりに、彼らが欲しいものや必要なものに耳を傾けてください。

  • キムmc

    2016年5月2日午前9時36分

    状況を悪化させるために私たちにできることは常にありますが、ほとんどの場合、私たちのほとんどは、私たちが感じる可能性のあるその即時の怒りを過ぎて見るのが難しい瞬間に集中しています。ほとんどの場合、私たちは他の人の懸念に耳を傾けることなく、自分の意見を聞いて自分の主張を伝えることに非常に関心を持っていると思います。私たちは、その瞬間に何が気分が良いかだけでなく、全体として私たちを助けるものにもっと焦点を合わせる方法を見つけなければなりません。

  • ソンドラ

    2016年5月3日午前9時2分

    あなたのパートナーと時間を過ごすだけで、その関係への良い投資です

  • ロニー

    2016年5月7日午前5時34分

    私は何年にもわたって、言うべき最良のことは何もないことであることが多いことを学びました。