「自動操縦モード」から抜け出すのに役立つ5つの毎日の習慣

日の出の外のテーブルにコーヒー、日記、ペン冬の低迷の日は、「自動操縦モード」にいるような気がしますか?おそらくあなたは週末に生きていることに気づき、彼らをぎゅうぎゅう詰めでエキサイティングな状態に保ちます。これはカレンダーで楽しみにしています。対照的に、平日は、日光がほとんど見られず、刺激を受けずに平らになっていると感じて仕事から帰ってくることがあります。



これがあなたに影響を与える可能性のある5つの小さな変更です 幸福 季節を問わず、日々のレベルでの満足感。

1.注意深く目を覚ます

朝一番に携帯電話に手を伸ばしてアラームを消し、次に自動操縦してメール、アプリ、天気などをチェックすることに気付くかもしれません。私はあなたにあなたの一日を始めるために外部の何かに同調したいという衝動に抵抗するようにあなたに挑戦します。代わりに、内部から始めます。



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スクリーンタイムはあなたの眠気を揺さぶるのに役立つかもしれませんが、それはあなたをあなたから傷つける可能性もあります マインドフル もっと落ち着いて ストレスの多い 状態。静かな一杯のコーヒー、柔らかい音楽、またはなどの朝の儀式を作成する ジャーナリング 混沌とした世界に足を踏み入れる前に、自分自身に同調するのに役立つかもしれません。

2.その日の意図を設定する



意図を設定するのは、「今日はあまり急いでいないように時間をスケジュールする」、「今日は我慢する」などの簡単なものです。物事がストレスになったり、試みたりしたときに戻る灯台として考えて、意図が1日を通してあなたの行動を導くようにしましょう。

あなたが入ると 習慣 そのうち、この簡単な練習は、動きを経験するのではなく、より意図的に生きるのに役立ちます。それが助けになるなら、付箋にあなたの意図を書いてください。ほんの数語の短いものにすることができます。

3.風光明媚なルートを取る

思いがけないことを受け入れる。私たちが最も頻繁に「自動操縦」に陥る方法の1つは、私たちのルーチンに行き詰まりすぎていることです。通勤に通常とは異なるルートを運転したり、別の電車に乗ったりすると、通勤時間がさらに数分長くなる可能性がありますが、研究によると、基準を切り替えると認知的メリットが得られ、脳の領域を問題解決して利用できるようになりますそうでなければ休眠状態になります。



景色をお楽しみください!人生は旅であり、目的地ではありません。

これらの5つのプラクティスは、いくつかの共通のテーマを共有しています。それぞれのテーマにより、規範を揺るがし、複雑ではなく単純なものからインスピレーションを見つけ、つながりを見つけることができます。

4.他の人とつながる

一見平凡に見えるすべての出会いは、2人がつながる機会です。やると気持ちいい!仕事のメールの山に取り組むのではなく、メールを配信する人と通常より少し長くチャットするのと同じくらい簡単な場合もあれば、昼休みに旧友に電話するのと同じくらい複雑な場合もあります。



接続することもあなたを後押しすることができます インテリジェンス :研究者は、他の人の視点を話し合って検討することで、注意と記憶の中心における実行機能と認知能力が向上する可能性があることを発見しました。それは心と心の両方に良いです!

5.自然とつながる

空が冷たくて暗いときは自然とつながる方法を見つけるのは難しいかもしれませんが、暖かい天気のときと同じように、車の外に数分間立って星を見たり、束ねたりするように挑戦します。お茶を飲みながらデッキで少し時間を過ごします。自然はあなたがあなたのソファで見つけることができないかもしれない予想外で創造的な瞬間を可能にします。動物を見たり、音を聞いたり、ただリラックスしたりすることができます。

研究によると、自然界にいることには心理的なメリットがあることが何度も示されています。スタンフォード大学が発表した調査では、参加者の1つのグループが街を90分歩いたのに対し、もう1つのグループは森の中を散歩しました。森の中を歩いたグループは、 前頭前皮質 、反芻を引き起こす脳の領域と 気になる思い

これらの5つのプラクティスは、いくつかの共通のテーマを共有しています。それぞれのテーマにより、規範を揺るがし、複雑ではなく単純なものからインスピレーションを見つけ、つながりを見つけることができます。デフォルトで「自動操縦モード」になっているのは、多くの場合、 孤独 またはインスピレーションの欠如、そしてあなたの日常生活にマインドフルネスを実装することは両方への解毒剤になることができます。

その他のアイデアについては、 資格のあるセラピストに連絡する お住まいの地域で。

参照:

  1. Gilkey、R。、&Kilts、C。(2007)認知フィットネス。 https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitnessから取得
  2. ジョーダン、R。(2015年6月30日)。スタンフォード大学の研究者は、メンタルヘルスの処方箋を見つけました:自然。 https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/から取得
  3. セージ出版物。 (2008年2月19日)。付き合いは私たちを賢くしますか? https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htmから取得

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  • 3コメント
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  • ヘイリー

    2018年2月27日午前8時14分

    これらは良いヒントですが、個人的には朝は不機嫌すぎて日記をつけることができません。別のルートで仕事をすると、道に迷ってしまうのではないかと思います。私が好きなのは、お茶を飲みながら香りのキャンドルを灯すことです。いつも同じことをしていても、匂いが違うと一日の気分が変わります。

  • レティシア

    2018年12月14日午前11:00

    #2の意図を設定することは、私にとって昨年大きな違いをもたらしました。私は毎週私の日記をつけています。 2019年も新年の抱負になります。

  • ムスタファ

    2019年12月6日12:56 PM

    他にもヒントがあります。*何をしているのかを言葉で表現します。
    *初めてやっているときにその印象を得ようとします。