気分の変化をグラフ化する5つの理由

カジュアルな服装の人が足を組んで座ってノートにメモを書き、考えている私たちは皆持っています 感情 そして 気分 。一部の人々は非常に均一な気質を持っており、彼らの気分はほとんど安定しています。他の人はから行くことができます ハッピー気になるうつ病 非常に迅速に正常になります。



誰もが持っています 気分が変わる 一日中、しかしコミットするのは難しいかもしれません 記憶 まさに気分とそれを取り巻く状況。これがあなたの気分をグラフ化することがあなたを促進するための効果的なツールになり得る理由です 心理療法 または他の治療方針。

ムードチャートの5つの大きな利点は次のとおりです。



  1. それはあなたがあなたの感情を日中に起こったことに結びつけることを可能にします。たとえば、人は突然の抑うつ感情の急増に苦しんでいる可能性があります。調べてみると、職場での小さな葛藤が、彼または彼女が意識的に知っていた以上に、彼または彼女に深い影響を与えたことがわかりました。

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  2. 気分チャートは、医師、療法士、または精神科医がより正確な診断を下すのに役立ちます。気分と不安の問題は、誰かがその状態にあった期間によって部分的に定義されます。大うつ病の場合、気分チャートは、医師またはセラピストが気分の持続時間と重症度、およびそれらがどれだけ早く切り替わるかをよりよく理解するのに役立ちます。気分が数週間または数か月にわたって劇的に変動する場合、これはの兆候である可能性があります バイポーラ 。人々は日中の気分の変動を覚えていない傾向があります。 1日を通してどのように感じているかを記録することを強調すると、適切な治療または治療のコースを特定して導くのに役立ちます。
  3. 気分をグラフ化すると、人生のパターンを確認できます。あなたの気分が変わるとき、あなたの人生で他に何が起こっていますか?一部の女性は、月経前、月経中、または月経後の気分の変化に特に敏感です。他の人々は、夜勤や交代制勤務と一致する極端な気分を持っています。土曜日の夕方に気分が落ちていることに気付いた場合は、月曜日に出勤することへの不安が原因である可能性があります。
  4. それはあなたがあなたの引き金をよりよく理解することを可能にします。引き金 行動的または感情的な感情を引き出すイベントです。流産したことがあると、ベビーシャワーに行ったり、乳児を見たりすると不安になります。この場合、妊娠中の女性を見ることが引き金になる可能性があります。
  5. 気分を追跡することで、さまざまな気分状態のタイミングについて多くのことを知ることができます。おそらくあなたのチャートは日曜日の夜が大変であることを示しています、そしてあなたはそれが仕事がされているからだと認識しています ストレスの多い 最近。愛する人の死の記念日が近づくと、意識的に認めていなくても、物事に強く反応する人もいます。

グラフ化は、ノートに気分を書き留めるのと同じくらい簡単な場合もあれば、スマートフォンアプリケーションを使用して変化する感情をグラフ化してグラフ化するのと同じくらいハイテクな場合もあります。いずれにせよ、それは長くはかからず、多くのメリットがあります。



気分を追跡している場合は、以下のコメントでそれについて聞いてみたいと思います。

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  • コメント10件
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  • ケイソン

    2015年10月19日午前8時22分



    これはとても素晴らしいアイデアです。何が気になっていたのかわからないこともあるかもしれませんが、このように追跡すれば、その日に起こっていたことをよりよく理解できるようになります。それらのトリガーが何であるかをよりよく理解している。

  • ミッキー

    2015年10月19日午後3時59分

    ソユーズが変更を加えたいと思うかもしれない他の振る舞いと同じように、それを行うための素晴らしい方法は、その振る舞いに非常に細心の注意を払うことです。私は本当に体重を減らしたいと思っている食べ過ぎなので、私は食べ物でこれを行います。だから私はフードジャーナルを試しています、あなたは私が食べるすべてのものを、いつ、そして私が食べるときどのように感じるかを書き留めていることを知っています。当初思っていたよりも少し時間がかかりますが、実際にはかなり洞察に満ちています。それは自己改善の一部だと思いますが、その時間を自分に戻して大丈夫です。

  • コナー

    2015年10月20日午前7:08

    それは確かに私のカウンセラーと私にハッシュするためのいくつかの良いことを与えました!

  • ロナルド

    2015年10月20日午後2時42分



    悲しいことに、私は自分の仕事が大好きですが、同僚はいますか?

    そんなにない

    そして、それらが私の問題の多くの根本原因であると思います。

  • コディA

    2015年10月21日午前3時55分

    このようなことをすることで、これまで以上に自分自身をよりよく、より完全に知るための広告を見る本当の機会が得られると思います。それはあなたに外から覗き込む機会を与え、そしてあなたがこの小さな運動の前に見たり理解したりする機会がなかったかもしれないという手がかりを得る機会を与えてくれます。

  • リンダル

    2015年10月21日16:12

    そして、あなたには向いていないことを正しくするチャンス

  • マーゴ

    2015年10月24日午前6時51分

    私たちは皆、すべてを正確に覚えていると思う傾向がありますが、すべてについていくために一生懸命努力し、それを書き留めてプロセスにコミットすると、私たちが覚えていると思うことがすべてではないことがよくあると思いますまったく正確です。あなたがそれを必要としているとわかったときに実際に何が起こったのかについての確認書を書いておくためにあなたの一日についていく良い方法。

  • 平和

    2015年10月24日午後1時24分

    それはあなたが誰であるか、そしてあなたを最も悩ませていることの根底に到達するための優れた方法です。時々、白黒で書かれたものを見るまで、私たちのほとんどはそれを無視することを選択します。しかし、それが書き留められていて、それが私たちの経験であることがわかっている場合、もはや無視するのは難しいものになります。

  • クレイトン

    2015年10月26日午前7時30分

    あまり考えないようにしていますが、夏はお父さんが本当に病気で亡くなった時期なので、いつも憂鬱な気持ちになります。彼は私の世界でした、そして私は彼をとても恋しく思います。

  • レイフ

    2015年10月27日午前10時24分

    おそらくこれはあなたが自分自身を改善するためにやっていることです
    では、どうしてそれが悪いのでしょうか?