感情的な健康への5つの鍵

海で日の出に腕を開く女性1日、1週間、または1か月を通してアクティブでやる気を維持することは、難しい場合があります。これを怠ると、これを達成するのはさらに難しくなります メンタルヘルス 。残念ながら、多くの人にとって、感情的な健康は身体的な健康に次ぐものです。しかし、私たちの精神的健康は本質的に私たちの体の健康に関連しており、私たちの心をリラックスさせて健康に保つことは健康を感じるために不可欠です。



あなたの体はあなたの考え方、感じ、行動に反応します。あなたが苦労している場合 慢性ストレス 、 君の ホルモン バランスを崩すことができます。免疫システムにも悪影響が及ぶ可能性があり、風邪やその他の感染症にかかりやすくなります。

あなたが経験しているとき 不安 または うつ病 、あなたの体は何かが正しくないことを示すかもしれません。これらの兆候には次のものが含まれます。



  • 背中の痛み
  • 食欲の変化
  • 倦怠感
  • 頭痛
  • 不眠症
  • 減量または増加

困難な時期を迎えるとき、心と体を健康に保つためにできることがあることを覚えておくことは重要です。



ここに感情的な健康へのいくつかの鍵があります:

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  1. 受け入れ:あなたが経験している強い否定的な感情を受け入れ、認識してください。多くの場合、人々は許可します 否定性 彼らは自分の感情を受け入れ、共有し、開放することを望まないので、知らぬ間に自分の人生を手に入れること。あなたの悲しみ、不安、ストレスの根本的な原因を、おそらく セラピストの助け 、そしてそれについて友人や家族と話し合ってください。
  2. ポジティブであり続ける:あなたのルーチンの一部はあなた自身とあなたの人生について前向きな肯定をすることであるべきです。避けようとする 罪悪感 、非難、そして 、そして誰もが間違いを犯すことを忘れないでください。あなたが成長できる教訓としてあなたの過去を見てください。引きずり込まないでください。
  3. アクティブになる:疲れていて落ち込んでいるときにアクティブな状態を保つのは難しいですが、アクティブなルーチンを維持すると、最も暗い場所から逃れるのに役立ちます。運動は、次のようなストレスホルモンを減らすだけではないことが証明されています コルチソル とエピネフリンが、として知られている心地よい化学物質を増加させることも示されています エンドルフィン 。公園を散歩するだけで良いスタートを切ることができます。体をリラックスさせるだけでなく、新鮮な空気の息吹と自然が提供する美しさを楽しむことができます。また、魅力的なスポーツやアクティビティを見つけるのにも役立ちます。これにより、アクティブな状態を維持することがより簡単で楽しくなります。運動のストレス解消効果を最大限に引き出すために、一度に30分以上アクティブな状態を保つようにしてください。
  4. より健康的な食事:研究によると、高血糖はしばしば 過敏性 。また、不安、うつ病、無気力を引き起こす可能性のある低血糖にも注意する必要があります。低レベルのビタミン、ミネラル、および脂肪酸とオメガ-3の低摂取もあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。ビタミンDのレベルが低いと、 気分のむら 。バランスの取れた食事をとるようにしてください。ただし、完全なオーバーホールを行うようにプレッシャーを感じないでください。ゆっくり始めてください。あなたがより健康的に食べるほど、あなたはあなたの一日を通してより多くのエネルギーを得る必要があります!
  5. 徐行:困難な状況を経験しているときに私たちが忘れているもう一つの重要なことは、 リラックス 。あなたのものとしてそれを見ないでくださいできるするが、むしろあなたの何かとしてすべき行う。趣味のように好きなことをしたり、本を読んだり、 瞑想 、またはお風呂に入ると、すぐに気分が変わります。静かな時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、心配しないでください。忙しくてストレスの多い日から数分かけて座ってリラックスし、深呼吸をしてください。精神的に健康を保つことは、より幸せで健康的な生活のために身体的に健康であることが重要であることを忘れないでください。

参照:

  1. 運動。 (n.d.)。 http://www.stress.org.uk/Exercise.aspxから取得
  2. 心身のつながり:あなたの感情があなたの健康にどのように影響するか。 (2010)。 http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.htmlから取得
  3. スミス、メリンダ;シーガル、ロバート;とシーガル、ジャンヌ。 (2014)。感情的な健康の改善:良いメンタルヘルスのための戦略とヒントhttp://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htmから取得
  4. タルタコフスキー、マルガリータ。 (2012)。あなたの幸福と幸福を後押しするための15のヒントhttp://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428から取得
  5. ホワイト、ドナM.(2013)。より健康的な食事を通してあなたの感情的な健康を改善するhttp://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925から取得

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  • コメント7件
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  • ベック

    2014年11月21日午前10時24分

    あなたが絶えず外出していて、最終的に減速する時間があるまであなたがどれほど疲れているかさえ気付かないことがあるそれらの週があります…そしてあなたは回復することさえできるという点をちょうど超えています!そんな時は、仕事を辞めて少し時間をかけて、バッテリーを充電して頭をすっきりさせなければならない時です。これらの時間は、読書、ウォーキング、一般的に私が楽しんでいることをするためのものであり、私がより健康な精神状態に戻ることがわかっているためです。

  • イレーヌ

    2014年11月21日午後1時15分

    私が抱えている身体的な問題の多くは、仕事でどれだけのストレスがかかっているかに直接起因していると確信していますが、そのストレスを手放すための正しい答えはありません。私は多くの人が私に依存している管理職にあり、その立場に基づいて土壇場で多くの決定を下さなければなりません。その結果、会社の成功の多くは私に直接依存していることを私は知っています。彼らが私を信頼していることは理解できますが、私が迷子になり、孤独を感じることがあります。私をつまずかせます。私がこのように感じ始めたとき、私はただ私を消費するこれらの恐怖の波を持っています、そして私はこれが健康ではないことを知っています。

  • Tora

    2014年11月22日午後2時8分



    あなたは体の世話をします、そしてそれは心の世話をします。
    シンプルだが本当のレッスン
    あなたの体はたくさんのがらくたを取り込んでいます、それが私たちがそれに与えるすべてであるとき、どうやってそれが私たちにがらくた以外のものを返すことを期待することができますか?
    起きて、動いてアクティブになり、ほとんどの場合、ドライブスルー以外のものを食べます。
    座りがちな生活からアクティブで健康的な生活へとライフスタイルを変えて数日で、100%気分が良くなることはほぼ間違いありません。

  • 細胞

    2014年11月24日午前3時42分

    私はこの音を超簡単にしたくはありませんが、あなたがあなたの体に行うすべての悪いことに注意を払い始めたら、そこでいくつかの変更を加える時間を作るならば、それからいくつかの真実がありますあなたは気分が良くなり始めるでしょう。より健康的な食事と運動は、このパズルの非常に重要な部分になる可能性があります。

  • ロビー

    2014年11月27日午後1時37分

    今年は前向きで、過去数年よりも少し先を行く私の年になるはずでした

    私は成功しましたか?それほど多くはありません-良さよりも、今は新しい新年の決議の時間です

  • メルバ

    2014年11月27日午後3時37分

    スチュアート・スモーリーからレッスンを受けてください…ホーキーですが、常に真実です!

  • マーフィ

    2014年11月30日午後3時31分

    いわば、ゆっくりとコーヒーの匂いを嗅ぐのに少し時間がかかります。私たちは皆、時々動きが速すぎて、体の種類のシャットダウンを補うために、物事のバランスを保ち、維持するために必要な通常のことをしていません。少し減速します。