セルフヘルプブックにはない5つの人間関係スキル

ソファに座って退屈なカップル「あなたは私たちにもっと良いコミュニケーションを教えることができますか?」彼女と彼女の夫が彼らの最初の治療セッションで議論し始めるとき、女性は尋ねます。彼らはに来ました 関係 彼らはしばしばこのような怒っているスタンドオフに達するので、専門家。彼らは自分たちの違いを解決するのに役立つスキルを学びたいと思っています。



問題は、ほとんどの「人間関係スキル」は、あなたの最も重要な人間関係において限られた利益しか得られないということです。自助本、ワークショップ、および教える治療アプローチ コミュニケーション そして 紛争解決 スキルは、職場で、友人と、そして限界を超えている家族と一緒に役立つことがよくあります。

しかし、目標がパートナーとの本物の愛情のこもったつながりを感じることである場合、「I」ステートメントを使用して、アイコンタクトをとるなどのコミュニケーションスキル、 アクティブリスニング 、および何かのために何か(お互いに何かをすることに同意する)利点は限られています。これらのテクニックは、日常の議論から少し休息をもたらすことができますが、これらの落とし穴を考慮してください。



スキル開発の落とし穴

  1. あなたのパートナーはあなたのバリスタではありません:コーヒーを注文するとき、バリスタが微笑んで良い一日を過ごすように言ったとき、あなたの経験はおそらくもう少し快適です。あなたの関係は重要ではないので、彼または彼女が企業研修でこれを言うことを学んだかどうかは気にしません。しかし、あなたのパートナーがあなたの傷に「あなたの気持ちを理解しています」と答える場合、これがコミュニケーションの「テクニック」なのか正確な発言なのかを知ることが重要です。あなたのパートナーはあなたを落ち着かせようとしているのですか、それともあなたが傷ついている理由を本当に理解しているのですか?あなたのパートナーが彼または彼女の心から話すのではなくテクニックを使用しているように見える場合、あなたは落ち着くのではなく、軽蔑されていると感じるかもしれません。

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  2. 非言語的メッセージは強力であり、しばしば私たちの意識的な制御の外にあります。声のトーン、顔の表情、ボディーランゲージなどの非言語的な手がかりは、言葉よりも人が実際にどのように感じているかについてより多くを明らかにします。これらの手がかりは、私たちの意識的な制御の範囲内にないため、言葉よりも「教える」のがはるかに困難です。言語的メッセージと非言語的メッセージが対立するとき、私たちは直感的に非言語的メッセージを信じます。進化論はこの好みを私たちの脳に固定しました:私たちは言葉よりもはるかに強力に非言語的メッセージを登録します。
  3. パートナーと破壊的にコミュニケーションをとる多くの人々は、他の状況で優れた「コミュニケーションスキル」を持っています。苦しんでいるカップルにコミュニケーションスキルを教えることは、これらのカップルがスキル不足を持っていれば、ある程度意味があります。しかし、苦しんでいる人間関係にある多くの人々は、職場で、友人と、または他のあまり感情的でない環境でうまくコミュニケーションを取ります。彼らが定期的に激怒したり、防御したり、非常に批判的になったりするのは、最も重要な人だけです。困窮した関係にある多くの人々は、うまくコミュニケーションをとるスキルを持っていますが、状況が感情的になると、一時的にそれらのスキルにアクセスできなくなる可能性があります。
  4. 学習したスキルは、人々が最も必要としているときにアクセスできません。スキルを使用するには、感情的に反応するのではなく、高次の思考を使用する必要があります。でもいつ 感情 強烈で、高次の思考にアクセスするのは難しい場合があります。そして、感情は、投資とニーズが最大のときに最も高くなります。言い換えれば、あなたが最もコミュニケーションスキルを使う必要があるとき、そしてあなたが最も危機に瀕している人と一緒に、あなたはあなたが学ぼうとしているスキルにアクセスする可能性が最も低いかもしれません。
  5. スキルが一貫してうまく使用されている場合でも、その利点は限られています。カップルが数ヶ月または数年にわたって新しいコミュニケーションスキルを実装できる場合、彼らはあまり議論しないかもしれませんが、必ずしも孤独感、つながり、愛情が減るとは限りません。コミュニケーションと紛争解決のスキルは、ほとんどの人が切望するような愛情のこもった絆を生み出しません。

代替アプローチ

これはすべて、あなたとあなたのパートナーが次のような繰り返しのパターンで立ち往生している場合、あなたの関係を改善できないことを意味しますか? 怒り または解放?絶対違う!ただし、過度に構造化された単純な介入には注意してください。



ここに、苦しんでいる関係を修復するために必要な「スキル」のいくつかがあります。

  1. フラッシュポイントのトピックから離れて、お互いの心を深く見る方法:喧嘩が実際に洗濯物、子供、または財政についてであるということはめったにありません。そして、表面の怒りや冷たさはめったに全体の話ではありません。怒りと防御力は、特に脅迫されたり、誤解されたり、または 放棄された 重要な誰かによって。人が関係を完全にチェックアウトしていない限り、これらの表面反応は、傷つくなど、より痛みを伴う脆弱な感情を覆い隠します。 悲しみ孤独 、そして放棄の恐れ。変化は、表面の感情や行動の根底にある、大切にされ、保護され、理解されるべき普遍的な憧れを認識することを学ぶことから始まります。
  2. パートナーから脅迫、裏切られ、拒否されたと感じたときに生じるトンネルビジョンを克服する方法:このトンネルビジョンは、身体的または感情的な幸福が攻撃を受けていると感じたときに開始される、うまく進化した生存メカニズムです。これにより、全体像を調べたり、攻撃者の視点を理解したりするために貴重な時間を無駄にすることなく、完全に自己防衛に集中できます。しかし、恋愛関係では、この自動応答はあなたを葛藤に陥らせ続けるかもしれません。護身術に集中すればするほど、パートナーに目を向ける脅威が増し、パートナーに目を向ける脅威が増すほど、護身術に集中するようになります。苦しんでいるカップルは、この自動応答から離れて、自分の視点を拡大し、パートナーにも有効な視点があることを認識する方法を学ぶ必要があります。これは、真に紛争を解決する対話に取り組むための第一歩です。
  3. あなたのパートナーが彼または彼女の心から無防備に話す危険を冒すことができるように安全を作成する方法:パートナーの視点を真に理解したいのであれば、パートナーを守勢に置くのをやめる方法を学ぶ必要があります。あなたのパートナーは、彼または彼女への攻撃としてあなた自身を守るためのあなたの試みを経験するかもしれません。あなたのパートナーがあなたが本当に耳を傾け、理解したいと確信し、彼または彼女の感情を攻撃したり、却下したり、軽視したりしないと確信した場合にのみ、彼または彼女はより脆弱な感情やニーズについてオープンになるリスクがあります。
  4. あなたのパートナーのために脆弱に到達し、あなたが望む愛と理解を求める方法:あなたの最も内側のことを話すのは怖いです 恐れ 、欲望、そしてニーズ。あなたがあなたのパートナーにあなたの心を差し出し、彼または彼女が批判的または否定的であるか、さらに悪いことにあなたを嘲笑している場合はどうなりますか?攻撃したり、不平を言ったり、シャットダウンしたりする方がはるかに安全です。しかし、この種の脆弱性を危険にさらすことによってのみ、攻撃の古いサイクルを残して防御し、接続の新しい会話を開始することができます。 愛する
  5. オープンで励ましを持ってあなたに手を差し伸べようとするパートナーの試みに対応する方法:あなたの心からあなたのパートナーに話すことは難しいですが、あなたのパートナーがあなたに到達しようとする試みを受け取ることも同様に難しいかもしれません。あなたはまだ過去の傷に腹を立てていて、何がそんなに時間がかかったのか不思議に思うかもしれません。あるいは、何年にもわたる議論や断絶によって、パートナーは本当に気にしないと確信しているため、懐疑的かもしれません。または、パートナーが欲しくて愛されていると感じさせるのに十分なことをしていないという暗黙の批判を聞くかもしれません。あるいは、心を開く危険を冒したくないかもしれませんが、再びがっかりするだけです。

これらの5つの「スキル」は難しく複雑です。ほとんどの自助本はそれらに対処し始めていません、そして、いくつかはそうします—例えば、スージョンソン博士の Hold Me Tight:愛の生涯のための7つの会話 —カップルが自分で習得するのは難しい場合があります。しかし、報酬は時間と労力の価値が十分にあり、外部の助けを必要とするカップルのために利用できるリソースが増えています。強く抱きしめてカップルワークショップ、および訓練を受けたセラピスト 感情焦点化カップルセラピー 、カップルが必要な関係スキルを学ぶのを助けることができます。

Copyright 2015estilltravel.com。全著作権所有。 Ruth Jampol、PhDによって付与された公開の許可 ペンシルベニア州ニュータウンのセラピスト

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  • コメント10件
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  • サリー

    2015年12月7日午前8時43分

    私たちは最近ここでお互いにたるんでいたので、私はもうお互いにそのたるみを持たないことを目標にしました。結婚して1つをまとめ、それを強く保つには、多大な労力とコミットメントが必要です。人生が絶えずあなたにカーブボールを投げているときでさえ、あなたはそれらのものを途中で失わせることはできません。

  • 博士ルース・ジャンポール

    博士ルース・ジャンポール

    2015年12月7日午前10時13分

    サリー、あなたは絶対に正しいです!映画や恋愛小説は、あなたが足を踏み外したときに起こるように幸せな結婚をしますが、現実の世界での実際の関係は常に仕事とコミットメントを必要とします。あなたがこの目標に自分自身を再献身していると聞いてうれしいです。

  • 既に

    2015年12月7日午前10時29分



    私はアイローラーです。これが私のパートナーとのトラブルに何回なったのか想像し始めることができます!

  • 博士ルース・ジャンポール

    博士ルース・ジャンポール

    2015年12月7日12:00 PM

    はい、アイローリングはあなたのパートナーを夢中にさせることができる非言語的手がかりのリストの一番上にあります!パートナーはお互いの非言語に非常に敏感になるので、あなたがそれをしていることに気付く前に、あなたのパートナーはしばしば目を引くでしょう。

  • 既に

    2015年12月8日午後3時17分

    しっくり来る!彼女が私にそれをやめるように言う時があります、そして正直に私は私がそれをしていることにさえ気づいていません。
    それは、私がその行動を示す可能性のある深ささえ理解できないほど、私が物事に自然に反応する方法の一部になっていると思います。

  • ウェストン

    2015年12月9日午前11時12分

    私のパートナーは私のバリスタではありませんか?しかし、彼は毎日私のコーヒーを作っています!しかし、私はあなたが言っていることを理解します。私が本当によく知らないこの人に親切なら、なぜ私はこの世界で何よりも愛すると公言している人に等しく魅力的で親切になれないのですか?私たちが最も愛していると思われる人々と、私たちを愛していると思われる人々が、私たちが最悪の扱いをする人々であるというのは、いかにクレイジーです。

  • 博士ルース・ジャンポール

    博士ルース・ジャンポール

    2015年12月9日午後1時13分

    実際、私たちが最も愛する人々と最悪の行動をとることは非常に一般的です。世界における私たちの安全と安心の感覚の多くは、私たちが大切な人とどのように感じているかにかかっています。この人と戦うと、その安心感を失うことがあります。非常に多くの危機に瀕しているため、わずかな意見の不一致でさえ、それが私たちの幸福に大きな影響を及ぼしているように感じることがあります。ですから、感情が高揚し、思慮深く落ち着くのに苦労することは理にかなっています。

  • 信仰

    2015年12月14日午後3時35分

    私たちが人間関係について学ぶことの多くは、あなたが本で見つけるものとは何の関係もありません。
    ある関係でうまくいくことは別の関係を破滅させることになるので、最高の自助アドバイスの多くは、個々の状況やカップルに合わせて独自に作成する必要があると思います。

  • ジーナW.、MS、LMFT

    2015年12月14日19:02

    これを私のFBページに再投稿します。とても完璧に言われ、よく書かれています。私はHoldMe Tightが大好きで、宿題としてクライアントに頻繁に渡します。

  • トビアス

    2016年3月3日午前11時23分

    いくつかの強力なアイデアを持ち出してくれてありがとう。私の経験では、非言語的メッセージは間違いなく言葉よりもはるかに大きな音で出くわしますが、他の人に何を見せているかを常に知っているとは限りません。知っておくのは良いことだと思いますが、やるべきことがたくさんあることに気づきます。共有してくれてありがとう!