メンタルヘルスを改善し、幸福を高める5つの方法

空気を楽しんでいる若い女性あなたのメンタルヘルスは、あなたが思っている以上にあなたの全体的な健康に影響を与えます。あなたがいるとき ストレスアウト怒っている 、または 、あなたの体も苦しんでいます-それが消化器系の問題、頭痛、背中の痛み、または他の多くの身体的症状の形であるかどうか。



私が練習で出会うほとんどの人は彼らの改善を望んでいます 幸福 そして彼らの毎日を増やします 幸福 、しかし彼らはしばしばそれを実現するのに無力だと感じます。私たちの問題は完全に私たちの制御の及ばないものであるか、他の人々によって引き起こされていると考える罠に陥りがちです。私たち自身の行動を変え、新しい習慣を確立するだけで、多くのことが改善し始めるかもしれません。あなたが幸せで平和なとき、あなたの体は気分が良くなり、より効果的な方法で困難な状況に対応することができます。

残念ながら、多くの人々はその結果を達成するためにピルに目を向けます。米国疾病予防管理センター(2011)によると、米国では約3,500万人の成人が 抗うつ薬 。薬だけでは一般的に気分が良くなることはありませんが、その効果を裏付ける研究はたくさんあります。 心理療法 とライフスタイルの変化、そしてそれらのものと組み合わせた投薬は一部の人々に役立つことが示されています。



医薬品を使わずに気分が良くなるためにできることは次の5つです。

1.運動



私は自分のトレーニングビデオが大好きです。私のお気に入りの1つで、フィットネストレーナーのジリアンマイケルズは、「体が強くなると、心も強くなる」と述べています。私は同意します、そしてメンタルヘルス研究もそうです!多くの研究が定期的な運動を 気分 と減少 不安 (例:Childs and de Wit、2014; Aguedeloet。al。、2014;およびShoenfeldet。al。、2013)。

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本質的に、運動はあなたの脳内化学物質が正しく機能するのを助けます。彼らがそうするとき、あなたの健康と幸福についての多くのことが改善します。運動はメンタルヘルスに非常に良いので、多くの研究で、抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています(例えば、Blumenthalet。al。、1999)。週に5回程度、少なくとも45分間の激しい運動(トレーニングクラスや公園でのランニング/ジョギングを考えてください)を頻繁にお勧めします。日常生活のこの部分を作ることは、気分を高揚させ、不安を減らし、自信を高め、否定的な思考や心配を減らし、睡眠を改善するのに役立ちます。さらに、それは最高のアンチエイジングの秘密の1つです!あなたが運動するとき、あなたの体はより効果的に酸素化され、それは予防に役立ちます 老化の兆候

2.「幸せな」食べ物を食べる

「幸せな」食品、つまり気分を改善したり、落ち着いた気分にさせたりする食品は、一時的には役立ちますが、長期的には事態を悪化させるため、ちょっとしたキャッチ22になる可能性があります。これらの食品は、マカロニとチーズ、パイ、フライドポテトなど、私たちがよく「コンフォートフード」と呼ぶものです。彼らはあなたがすぐに気分が良くなるように働くので、彼らは陥りやすい罠です。



研究者たちは、コンフォートフードは悲しみに対する脳の反応を変えるので、慰めになるかもしれないと信じています。しかし、より良い戦略は、時間の経過とともに脳の「優れた化学物質」を蓄積する食品を食べる習慣をつけ、それらを健康的なレベルに保つことです。これらは、野生のサケ(またはオメガ3が多く水銀が少ない他の魚)、ベリー(特にブルーベリー)、全粒穀物、緑の野菜(ケールがそれらすべての王様)など、私たちがよく「スーパーフード」と呼ぶ食品です。 )、アボカド、ナッツ、種子。

3.ボランティアまたは新しい友達を作る

社会的支援は、健康と長寿の最良の予測因子の1つです。ボランティアは、自分の頭から抜け出すための素晴らしい方法です(頭の中で時間をかけすぎると、 過度の心労 )そして新しい友達を作るために。今年は少なくとも1人の新しい友達を作ることを決意し、月に少なくとも数時間ボランティアをします。

4.あなたの思考スタイルを理解する

私たちが時々ファンクに陥る理由の1つは、私たち全員が時々そうすることですが、それは「思考の誤り」を犯すことです。これらのエラーを排除するには、エラーが何であるかをよく理解し、エラーを実行したときに気づき始めます。思考エラー(「役に立たない思考スタイル」と呼ばれることもあります)は、怒り、悲しみ、不安、欲求不満、および 低い自己評価



以下にいくつかの例を示します。

  • 個人的に物事を取る:あなたに対するほとんどの人の反応は、あなたではなく、彼らに関するものです。たとえば、上司が短気で要求が厳しい場合、それはあなたの業績よりも上司の性格スタイルに関連している可能性が高くなります。個人的に服用すると、怒り、神経質、または うつ病 。代わりに、それが何であるか(特定の性格とコミュニケーションスタイル)を見ることができれば、このタイプの人と協力する効果的な方法を学ぶことに集中できます。
  • 壊滅的:それは「モグラの丘から山を作る」という空想的な名前です。誰かが死んだ場合、それは壊滅的ですが、それ以外のほとんどのことは、単に解決すべき問題、克服すべき課題、または理解すべき何かです。 「ひどい」、「ひどい」、「ひどい」などの言葉を使っていることに気付いたときは、恐らく壊滅的です。あなたの言葉を変える時が来ました! 「これはひどい!彼らが今日私の車を修理できない場合、どうすれば仕事に取り掛かることができますか?」 「くそー、これは本当に不便なので、この問題を解決する方法を見つける必要があります。考えられる解決策を考え始めましょう。たぶん、私の友人のマーサは私に乗車してくれるでしょう。」別の例を次に示します。「会議でソフィーが私たちにとても失礼であるのはひどい」と考える代わりに、「ソフィーの失礼は不快ですが、プレッシャーに対処するのがあまり得意ではないかもしれません。私はただ彼女に親切にして、彼女をもっとよく知るように努めます。たぶん、最終的にはそれが物事の改善に役立つでしょう。」
  • 仮定を立てて結論にジャンプする:これに関するデータはありませんが、これが多くのことにつながると確信しています 離婚 。パートナー(両側)は非常に他のパートナーの思考、行動、意図について推測するのが得意であり、多くの場合、結論に飛びつきます。で私のお気に入りの質問の1つ 夫婦療法 「それが彼/彼女が考えていた、意図した、意味したことなどであるかどうか彼/彼女に尋ねたことがありますか?」人々は一般的に彼らの仮定をチェックしません、そしてほとんどの場合彼らの仮定は間違っています。

5.睡眠をとる

脳内化学物質に戻りました!あなたの脳は眠る必要があります。なぜなら、それが再生し、幸せな脳内化学物質で満たされ続ける方法だからです。あなたがいる場合 よく眠れない 、メンタルヘルスの問題の発生や既存の問題の悪化に寄与する可能性があります。

セラピストとの協力 忙しい一日の後に心を落ち着かせ、体をリラックスさせる効果的なテクニックを学ぶのに役立ちます。

参照:

  1. Aguedelo、L.Z.、Femenia、T.、Orhan、F.、et。 al。 (2014)。骨格筋PGC-1α1は、キヌレニン代謝を調節し、ストレス誘発性うつ病に対する回復力を仲介します。細胞、159(1):33-45。 http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6から取得
  2. Blumenthal、JA、Babyak、MA、Moore、KA、Craighead、WE、Herman、S.、Khatri、P.、Waugh、R.、Napolitano、MA、Forman、LM、Appelbaum、M.、Doraiswamy、PM、およびKrishnan 、KR (1999)。大うつ病の高齢患者に対する運動トレーニングの効果。内科のアーカイブ、159:19、2349-56。
  3. チャイルズ、E。、およびデウィット、H。(2014)。定期的な運動は、健康な成人の急性ストレスに対する感情的な回復力と関連しています。生理学のフロンティア。5:161。http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdfから取得
  4. プラット、L.A。、ブロディ、D.J。、およびギウピング、G。(2011)。 12歳以上の人における抗うつ薬の使用:米国、2005年から2008年。疾病管理予防センター:NCHSデータブリーフ、76.http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdfから取得
  5. Schoenfeld、T.J.、Rada、P.、Pieruzzini、P.R.、Hsuesh、B。、およびGould、E。(2013)身体運動は、ストレスによる顆粒ニューロンの活性化を防ぎ、歯状回の局所的な抑制メカニズムを強化します。ジャーナルオブニューロサイエンス。 33(18):7770-7777 http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstractから取得

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  • 26コメント
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  • ベンジャミン

    2015年3月12日12:19 PM

    少し眠りますが、あまり眠らないでください。そうすると、落ち込んで幸せにならないことを示している可能性があります。しかし、私はいつもよく考えていると言って、本当に必要な睡眠の量を得ると気分が良くなることを知っています。睡眠不足や真の睡眠不足に取り組んでいると、体のあらゆる部分でそれを感じることができますが、何も気分が良くありません。

  • 修道院

    2015年3月13日午前10:04

    家を出て、できる日は散歩するだけです…それは人生を向上させることができます!あなたが最も安全で安心していると感じる4つの壁の中にとどまりたいという誘惑が強いことは知っていますが、私に言わせれば、あなたが良い汗をかくと、そのような良い方法で若返る何かがあります!

  • バーベット

    2015年3月13日午前11時33分

    困難な時期もあることは承知していますが、私たちは皆、時々後部を素早く蹴らなければならないことを誓います。はい、リストされているすべてのことが役立つと思いますが、他の人と比較してどれだけのことをしているのか、そしてどれほど悪いことがあるのか​​についても注意を払う必要があると思います。降りたくなる誘惑があり、時にはその気持ちが私たちの手に負えないことを私は知っていますが、あなたは何を知っていますか?私は自分の見方を変えて、物事がどのようになり得るかを見なければなりません。

  • シンディ

    2015年3月13日午後1時49分

    私はCBTを信じており、この場合はREBTを利用することを信じています。私たちは感情的な生き物であり、感情は私たちの思考や行動に影響を与えるため、感情を調べる必要があると思います。運動は私たちの体が天然のエンドルフィンを生成するのを助けるので、私はストレスや不安に対処しながら運動の支持者でもあります。私は長い間身体が不自由で、股関節置換術が必要だったので歩行器に乗っていたので、これが真実であることを知っています。回復が再び歩くことができるようになった今、私は良い活発な歩行が私の気分を改善することができ、そして実際に改善することを証明することができます。そして結局、私は態度がすべてだと感じます!

  • sj

    2015年3月13日午後2時8分

    私はとても孤独で落ち込んでいると感じています。どんな関係でもなかなか合わないので、自分の人生を無駄にしているような気がして、生きる意味がわからないことがよくあります。私はいつも遅れて仕事を台無しにしたり、病気で電話をかけたりします。理由はわかりません。私が生まれることを選択しなかったであろう選択を考えれば、私はただ思います。 Pplは私がこれを言って怒っていると思うでしょうが、私は人生が困難で孤独な場所ではないでしょう。私はもう何をすべきかわからない私は自分の考えが嫌いですが、年々何も変わらないようで、この貧しい存在に閉じ込められていると感じています:(

  • estilltravel.comチーム

    2015年3月13日午後2時44分

    コメントありがとうございます、SJ。ここであなたに関連するかもしれないいくつかのリソースへのリンクを提供したかったのです。危機の際に何をすべきかについての詳細は、 https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    敬具、
    estilltravel.comチーム

  • ケニー

    2015年3月14日午前8時22分

    こんにちはSJ

    あなたの投稿を読んだ後、私の心は本当にあなたに出ました。私も何年もの間、これらの考えに苦しんでいます。本当に助かった本をお勧めしたいと思いました。これは、マーク・バターソンの著書「雪の日にライオンと一緒にピットで」の簡単な概要です。

    「人生の終わりにあなたが最も後悔するのは、追いかけなかったライオンです。あなたは、とられなかったリスク、つかまえられなかった機会、そして追求されなかった夢を切望して振り返ります。あなたを最も怖がらせるものから逃げるのをやめて、あなたの道を横切る神によって定められた機会を追いかけ始めてください。雪の日のライオンとのピットでは、聖書に記録されている最も曖昧でありながら勇気ある行為の1つに触発されています。これは、後悔のない祝福された大胆な行為です。「ベナイアはライオンをピットに追いかけました。それから、雪と滑りやすい地面にもかかわらず、彼はライオンを捕まえて殺しました」(サムエル記下23:20-21)。内のライオンチェイサーを解き放ちます!

    もしあなたが本当に望んでいる人生、そして神があなたのために望んでいる未来が、あなたの最大の問題、あなたの最悪の失敗…あなたの最大の恐れの中に今隠れているとしたらどうでしょうか?」

    本の裏話

    「私たちの最高の日は、多くの場合、最悪の日として始まります。そして、私たちの最大の機会は、私たちの最大の問題として偽装されることがよくあります。雪の日にはライオンと一緒にピットに着陸でき、道の終わりのように見えます。しかし、神はリサイクル事業に携わっています。彼は過去の経験をリサイクルし、将来の機会に備えるためにそれらを使用しています。それが私の人生の物語です。そしてそれがあなたの人生の物語です。バックミラーを十分に長く見ると、あなたが間違った方向に進んだように見えたとしても、神があなたがいたすべての場所に意図的にあなたを配置したことがわかります。」

    あなたがそれを読むことに決めたなら、私は他にも助けになった素晴らしい本を持っています。

  • ステファニー

    2015年4月18日午前6時46分

    ケニー、私はあなたが書いたものが大好きです!あなたが言った本を読みます。私は、神と共に、私たちの山はすべて「登ることができる」ことに気づきました。
    最近、トライアスリートでウルトラマンのジェイソン・レスターの「Runningonfaith」を読みました。素晴らしい本…本当にインスピレーション!そこに印刷して冷蔵庫に保管している部分がありました。私は自分が今いる理由を思い出させる必要があると考えるたびにそれを読みます。それは少し言い換えられていますが、ここにあります:

    「特定の道を歩く準備ができていない場合は、好きな準備をすべて行うことができますが、それでもうまくいかない可能性があります。ドアが開かない場合は、正当な理由がある可能性があります。あなたはおそらく、神があなたの準備ができていると考える前に、何かを強制的に起こそうとしているのでしょう。あなたは最初にやるべきことを学び成長している。時が来れば、彼はドアを開け、あなたが起こそうとしていたことが実現し始めます。要するに、あなたが今いる場所はあなたがいるはずの場所です。あなたの心と精神があなたを新しい道に導く準備ができているとき、神はあなたのために新しい扉を開きます。神があなたを導いておられる場所に注意を払っている限り、あなたはいつもあなたが本来あるべき場所にいるでしょう。神はあなたを取り戻しました。

    これは、人生の旅の道が必ずしも明確、簡単、またはスムーズであるとは限らないことを私に思い出させます。しかし、それは私がいるはずの場所です。

  • ケニー

    2015年4月19日午後6時43分

    冷蔵庫の言い換えをありがとう。印刷します。素晴らしいもの。

    神のご加護を
    ケンデル

  • モリー

    2015年3月14日午前8時20分

    私を本当に知っていて私を捕まえている友達との時間は?
    今それが私を幸せにするものです
    そして、他に何もすることや他の責任がない場合、どのように私の時間のほとんどを過ごすことを選択するでしょうか!
    彼らは私を笑わせ、正気を保つものです

  • シャンタルガニョン博士

    2015年3月14日午前11時25分

    みなさん、素晴らしい議論をありがとうございました!フロイトは、「表現されていない感情は決して死ぬことはありません。それらは生きたまま埋葬され、後で醜い方法で出てくるでしょう。」ですから、外での活発な散歩、考えや視点の変更、感謝の気持ちの練習を始めるとき、私たちの心と体は健康を維持するためにさまざまなことをする必要があるということです。言い換えれば、私たちのストレスや否定的な感情は、それ自体では解放されません。私たちの積極的な行動は、私たちを圧迫している感情を取り除くのに役立つものです。

    そしてSJ、あなたが厳しい年を過ごしていることを残念に思います。信じられないかもしれませんが、私もそうです!正直なところ、今年は人生で最も困難な年でした。しかし、それはあなたのために良くなることができます!私の仕事ではそれが毎日見られます。私にとって、優れたセラピスト、定期的なトレーニングルーチン、自然の中でのある時間、そして数人の素晴らしい友人がいつもトリックをします。好きなセラピストとつながり、新しい活動(ボランティアなど)を始めることをお勧めします。あなたはそれが物事を改善し始めることができる方法に驚かれるかもしれません!

    -博士シャンタル

  • チャンドラー

    2015年3月16日午前3時36分

    忙しい生活に取り入れることは非常に難しいかもしれませんが、ある種の運動ルーチンを生活に加えると、しばらくすると、より平易でシンプルな気分になります。
    そして、それをしないと気分が悪くなることさえあります。それは、実際に気分が良くなるような習慣と習慣になります。
    何を求めている?

  • イダリア

    2015年3月16日16:21

    私はいつも絶望を感じています。危機に瀕しているときに私を聞いてくれる友人やグループがいません。私は一人で危機を乗り越えなければなりません。私はすべてを試しますが、まだ空っぽです。私は毎日薬を服用しており、精神科医が再び薬を交換してくれますが、改善は見られません。私は運動したり、何か活動をしたりしようとしますが、簡単に退屈します。ですから、私の人生で面白いものは何も見つかりませんでした。私が消えれば、娘は元気になって気分が良くなるかもしれないといつも思っています。

  • クリスティーナS。

    2015年3月17日午前2時50分

    こんにちは、イダリア。
    私はあなたが言ったことすべてに本当に関係することができるので、私は本当にあなたに返信したかったです。私は35歳で、双極性障害II型障害を患っています。その中での私の主な苦労は、うつ病の側面です。私は子供の頃から、一生うつ病に苦しんでいます。私はそれの党が双極性障害(私が20代前半になるまで私が診断されなかった)から来ていることを知っています、そしてそれの一部は私が成長して苦しんだ虐待から来ています。何度も自殺したかった。しかし、私が若い頃に私を止めたのは、地獄への恐れでした。今、私には2人の娘がいます。私の長女は、私が19歳のときに生まれました。彼女は私の考えを変えるのを手伝ってくれました。私は、両親が自殺した人々と、それが彼らにどのような影響を与えたかを知っていました。それは何よりも彼らを傷つけます。彼らは、両親が彼らのために生きようとするほど彼らを愛していないように感じました。彼らは両親なしで一人で人生を苦労しました。彼らが望んでいたのは、自殺したその親だけでした。今でも、状況がひどくなりすぎて、自分の女の子を他の誰かに監護するか、若いときに養子縁組に出して自殺するべきだと思うときはいつでも、他の人の1人は私よりも良い親、私は決して良くなることはできず、彼らにより良い生活を送ることはできません。彼らは私よりも良い親になることはできないことを覚えています。私だけができるライブ。それは彼らを破壊し、彼らの残りの人生を傷つけ、そして実際には善よりも害を及ぼすでしょう。彼らは非常に押しつぶされ、荒廃し、傷つき、自殺したいと思うかもしれません!そうすれば、私は私の子供たちの死に責任を持つことになります!自分を殺し、子供を誰かに育ててもらうことは、意図していなくても、実際に私ができる最も利己的なことです。考えが最初に頭に浮かんだときに私が最初に考えたのは、彼らにとって良いことではありません。そして、私は私の女の子をあまりにも愛しすぎて、彼らにそれらのことをすることは決してありません。明らかに、あなたもそうします。そうしなかったとしたら、娘のほうがいいとは思わないでしょう。あなたが気にかけていることは明らかであり、そういうことが起こることは決してなかったでしょう。ですから、私が同じような考えを持っているときはいつでも、彼らが私を助けてくれるので、私が自分自身に言うことをあなたに話します。私には生きるための何か、試してみる何かがあることを覚えています。それが私の女の子です。彼らは私がしたいすべてがそこにとどまってあきらめることであるときに私がベッドから出る理由です。あなたが絶望を感じると言うとき、私はあなたが何を意味するかを知っています。そんなに感じました。私はもう16年近くシングルマザーです。私もこのすべてを提供するのに苦労しました。私がすることはすべて失敗するようです。私が一歩前進するごとに、私は3歩後退します。特にこの1年半。物事が非常に暗いように見えるとき、希望を持つことは非常に困難でした。しかし、繰り返しになりますが、私が諦めない理由を覚えておく必要があります。2人の女の子です。双極性障害があることを知ったとき、私はそれが何であるかを調査し、ITに私を制御させるのではなく、ITを制御するために最善を尽くすことを決心しました。私が頑固で決心し、あきらめたくない限り、これはほとんどの部分で機能しました。そして、私を信じてください。何週間も何ヶ月も続くこともありますが、あきらめたくて、やる気がないので、ベッドから出るのも難しく、他のことは言うまでもありません。双極性障害のマニア側をコントロールする方法を学ぶのに少し時間がかかりましたが、今ではそれほど悪くはありません。しかし、私とうつ病はまだそれと戦っています。私は12年以上抗うつ薬を服用しています。正直なところ、それなしでは機能しません。私は最近、薬の変更を経験しました。それが私に悪影響を及ぼしたため、10月に薬を取り戻しましたが、先月まで新しい薬を入手することはありませんでした。ですから、それは抗うつ薬なしで4か月です、そして私はまだ新しいものに順応しています。そしてそれを通して、私はまだ自分の生きる理由を思い出そうと努力しなければなりません。私の病気よりも強いという私の決意を続けてください。
    友達がいないことにも関係があります。私がそれらを手に入れたのはつい最近のことでした。私は人生のほとんどで友達がいませんでした。そして、私は今3つしか持っていません。しかし、私のような人の友達になるのは難しいことを私は知っています。私は自分の問題で彼らを圧倒しないように最善を尽くし、彼らのために平等にそこにいます。よろしければ、FacebookまたはGoogle+のいずれかをお持ちの場合は、私を検索できます。私は両方を定期的に使用しています。私はおそらくここであまりにも長く続けましたが、あなたが言ったことすべてに関係することができるので、私はあなたと私の経験の多くを共有することができます。私はあなたの友達になってもかまいません。一人でいるのは簡単ではありません。

  • クリスティーナS。

    2015年3月17日午前3時9分

    上記の投稿で、スペルを間違えていることに気づきました。これは、オートコレクトを使用している私の電話で入力したためです。それを書いたときは午前5時近くで、まだ眠っていません。スペルミスのある単語をすべて修正するわけではありませんが、修正したい単語が1つあります。そこで私は、「私だけができるライブを提供することはできない」と言いました。 「ライブ」は「愛」でなければなりません。繰り返しになりますが、あなたが子供に提供できる愛、彼女が切実に必要としている愛、そしてあなたがいなくなったらなくても生きていく愛を誰も提供できないので、それは重要だと感じました。彼女がもはやそれを持っていなかったら、それは彼女にどのように影響しますか?それともあなたが本当に彼女を愛していることを知りませんでしたか?
    あなた(または誰でも)は、私の電話が私が捕まえなかった残りのスペルミスを読むことができると確信しています。謝罪します。私は試しましたが、彼らはすり抜けました。

  • シャンタルガニョン博士

    2015年3月17日午前7時29分

    イダリア、
    あなたがとても孤立して落ち込んでいると感じるとき、あなたがいなくてもあなたの子供はより良くなると簡単に考えることができることを私は知っています。しかし実際には、それは反対です。親が自殺した子供は、精神的健康問題や自殺のリスクが高くなります。

    優れたセラピスト、または必要な支援を提供できる集中的な外来プログラムを見つけることをお勧めします。今はそうではないようですが、時間と治療によって状況は良くなる可能性があります。

    危機の助けを得る方法についてのいくつかの情報はここにあります: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    そして、GoodTherapyでセラピストを見つけるためのリンクは次のとおりです。 https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    シャンタル博士

  • リック

    2015年3月17日午前10時23分

    幸せな食べ物を食べてください…しかし、あまり多くの幸せな食べ物はありません…さもなければ、次にお気に入りのジーンズを履くときに、ちょっと不幸になるかもしれません! ;)

  • インド

    2015年3月21日午前8時27分

    今日のような日、少なくとも私が住んでいる場所では、外に出て、神が私たちの周りに置いてくださったこの美しい自然と美しさのタブローを楽しんでください!
    私たちは皆、内部に閉じ込められてあまりにも多くの時間を費やしていますが、実際には、これが人生のすべてであるはずです。

  • デボラジャクソン

    2015年7月22日午前10:01

    素晴らしい記事。アートセラピーFBページに掲載します。

  • ジョディ

    2015年9月26日午前1時28分

    私は毎日不安と鬱病に苦しんでいます。私はこのように感じて人生のほとんどを無駄にしていると感じています。圧倒されて自分の気持ちに対応できず、仕事を続けることができません。私が安全だと感じる唯一の場所は家にありますが、私は人生を逃しています。

  • シャンタルガニョン博士

    2015年9月26日午後7時28分

    Jodieにコメントしていただきありがとうございます。うつ病や不安神経症に苦しんでいるとのことで、ご不便をおかけしております。弁証法的行動療法の訓練を受けた優れたセラピストを見つけることをお勧めします。おそらく、このアプローチはあなたが進歩するのに役立つでしょう。幸運を!

  • ジャッキー

    2016年4月27日午前11:00

    私はあなたの同じ感情の多くを感じますクリスティーナ私はあなたがあなたの鬱病と不安に勝利することを望みます。

  • ケルビン

    2017年7月10日午後1時12分

    基本的な質問は、幸福はどこから来るのかということです。失われた幸福を取り戻すための答えが治療であるなら、それはどこで消えたのでしょうか?ジレンマは、このとらえどころのない幸福感を得た幸運な人々でさえ、それがどこから発せられ、どのようにそれを利用するかを本当に知っていますか。私たちには波の下を調べて天国を探すためのツールがありますが、私たちのヒューマニズムの特質を理解するためのツールはありません。

  • シャンタルM.ガニョン

    2017年7月11日午前6時37分

    素晴らしいコメントケルビン!はい、幸福の習慣を実践する人々は、幸福がどこから来るのかを理解しています。それは、優れたセルフケアとエゴを超越する学習能力の組み合わせから生まれます。これは、ハイヤーセルフ(スピリットセルフと呼ばれることもあります)とつながることを学ぶことを意味します。そうすると、意識が変わり、喜びが自然な状態になります。

  • ケルビン

    2017年7月13日午後3時15分

    しかし、どのように自己に接続しますか、これを行うために必要なツールは何ですか。それはすべて私には非常に精神的に聞こえます私は実用的な何かが必要です。私は数え切れないほどの本や理論を読みましたが、誰も私の質問に答えることができません。試してくれてありがとうシャンタル。

  • シャンタルM.ガニョン

    2017年8月1日午前11:05

    ケルビン、
    毎朝最初に20分間瞑想します。それは自己と精神の両方につながる実用的な方法です!