あなたが実際にマルチタスクが苦手な6つの理由

サラリーマンは、リストに何かを書いている付箋紙で覆われたガラスの壁のそばに立っています別の日です 作業 。次回のプレゼンテーションの準備、数分ごとのメールの確認、親友へのテキストメッセージの送信、週末の計画、Facebookのスクロールなど、すべて時計を見て、心配そうにランチタイムを予想しています。あなたはマルチタスクをやっていて、おそらくそれをうまくやっていると思うでしょう。



ほとんどの人に聞いてみると、マルチタスクが得意だと言われる可能性があります。調査によると、そうではありません。実際、マルチタスクを使用すると、一度に複数のタスクを完了している場合でも、生産性が低下する可能性があります。スタンフォード大学のクリフォード・ナス教授によると、マルチタスクが多ければ多いほど、集中し、学び、さらには人々に親切にすることができなくなります。

あなたが実際にあなたが思っているほどマルチタスクが苦手な6つの理由は次のとおりです。



1.マルチタスクにより、情報のフィルタリングが困難になります

調査によると、マルチタスクが多ければ多いほど、 情報を除外することができます。マルチタスクをしている人とそうでない人の脳を比較すると、研究者は、マルチタスクをしている人は無関係な情報をフィルタリングするのが難しいだけでなく、目の前のタスクに必要のない脳の部分を使って実際により多くのエネルギーを発揮していることを発見しました。



それどころか、一度に1つのことに集中すると、脳は残りの部分をゾーンインしてフィルターで除外し、実際に行っていることに利用できる脳のリソースをより多く残すことができます。

2.マルチタスクは注意を払うのを難しくします

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高度な検索 頻繁なマルチタスクは、脳の神経経路を変える可能性があります。私たちが絶えず散らばっているとき、脳が短期間でも注意を維持することはますます困難になります。運転中に個人を撮影したMRIは、運転に加えてアクティビティを1つ追加するだけで、脳の支払い能力が低下する可能性があることを示しています。 注意 道路へ。たとえば、ドライバーが車内で他の人の話を聞くと、ドライバーの運転に対する注意レベルは約37%低下します。

3.マルチタスクはあなたの効率を低下させます

タスク間を継続的に切り替えると、目前の個々のタスクで脳が利用できなくなり、最終的には生産性が向上するのではなく、効率が低下します。ロンドン大学の調査研究によると、認知タスクを実行しながらマルチタスクを実行する人は、 IQ(知能指数) マリファナを吸ったことがある人や前夜寝ていなかった人と同じです。受信トレイに未読のメールがあることを知っているのと同じくらい簡単なことで、IQが10ポイント低下する可能性があります。

4.マルチタスクは、長期的な目標の達成を困難にします



マルチタスクは、即座の満足を求めるように私たちの脳を訓練します。常にタスクからタスクに切り替えたり、メールをチェックしたり、Twitterフィードをスクロールしたりすると、フィードバックが常に必要になります。

送信するテキストメッセージや返信するメールを送信するたびに、脳は急上昇します ドーパミン —脳の心地よいものの1つ ホルモン —これはあなたがやりがいのある行動を続けることを奨励します。これにより、脳はより即時の満足を求めるようになり、長期的な目標に向けて取り組むために必要な注意を維持することが困難になります。

ドーパミンの放出をすぐに受け取らないと、退屈したり不快になったりして、他の短期的なタスクを実行するためにタスクをあきらめる可能性があります。これらのタスクは、より迅速に報酬を提供しますが、長期的には報酬が少なくなります。このフィードバックループは、多くのことを成し遂げているように感じるかもしれませんが、結局のところ、それほど多くはないことに気付くかもしれません。

5.マルチタスクは感情的知性を低下させます



調査によると、マルチタスクは低下します 感情的知性 実際、私たちの友好度を下げる可能性があります。サセックス大学が実施した研究によると、一度に複数のデバイス(携帯電話、コンピューター、テレビなど)を使用し、マルチタスクを行う人は、前帯状皮質(支配する脳の領域)での脳活動が少ないことがわかりました。 感情の 制御と 共感

6.マルチタスクはより多くのストレスを引き起こします

複数の研究によると、慢性的なマルチタスカーは、 ストレス ホルモン コルチソル 。正常なレベルのコルチゾールは体に役立つ可能性がありますが、レベルが高すぎると、生殖の問題を引き起こし、体内の炎症を増加させ、血糖値を上げ、免疫系を弱め、おなかの脂肪を増やし、脳の一部に損傷を与える可能性がありますコントロール 記憶 。マルチタスクを行う多くの人は、作業記憶に問題があり、合理的な決定を下すのがより困難になる可能性があります。

単一のタスクに対する能力を向上させるためのヒント:

  • マインドフルネス瞑想を実践する: マインドフルネス瞑想 脳を鍛えて減速し、現時点で起こっていることに集中するのに役立ちます。これにより、注意散漫に屈する可能性が低くなり、注意力を長期間維持する能力が向上します。タスク間を継続的に切り替えると、目前の個々のタスクで脳が利用できなくなり、最終的には生産性が向上するのではなく、効率が低下します。
  • 頻繁に休憩を取る:一度に複数のことを行うのではなく、一度に1つのタスクに集中し、頻繁に休憩を取って脳をリセットできるようにします。
  • やることリストを作成します。やることリストを作成すると、完了する必要のあるタスクを整理して追跡するのに役立ちます。やることリストを使用すると、一度に複数のタスクに取り組むのではなく、完了するまで一度に1つずつタスクを完了することができます。やることリストは、長期的な目標を達成するためにもうまく機能します。目標を小さなタスクに分割し、終了時に各タスクをチェックして、途中で各小さなマイルストーンを完了するためにドーパミンの急増を受け取ることができます。
  • 集中力のある時間にはタイマーを使用します。デジタル時代の私たちの多くは、タブからタブ、画面から画面、またはデバイスからデバイスに切り替えたいと思っているため、一度に1つのタスクに集中するのは必ずしも簡単ではありません。生産性と時間管理のコーチは、指定された時間(つまり、45分)にタイマーを設定し、タイマーがオフになるまでそのタスク以外のことを自分に許可しないことをお勧めします。これにより、メールをチェックしてそのテキストメッセージに返信したいという衝動を抑えることができます。
  • 気を散らすものを排除する:タスクを征服しようとするときは、集中力を維持できるように、できるだけ多くの気を散らすものを排除してください。テレビの電源を切り、スマートフォンの電源を入れたままにして、邪魔されない静かな場所を見つけましょう。
  • メールをチェックする指定時間を設定します。従業員は1日の約28%をメールへの返信に費やしています。電子メールは非常に気が散ることがあり、生産性を低下させることが知られています。数分ごとに受信トレイを常に更新するのではなく、毎日指定された時間を設定してメールをチェックし、その時間外にチェックしないようにします。たとえば、朝、昼食、毎日仕事をやめる直前にチェックすることができます。
  • 治療を試してください:生産性の向上にさらに支援が必要な場合は、 資格のあるセラピストを探す 良いオプションになる可能性があります。セラピストは、教えることによって人々が単一のタスクへの能力を向上させるのを助けることができます 認知行動療法(CBT) テクニック。これらのテクニックは、時間管理スキルの向上に役立つだけでなく、気晴らしやマルチタスクへの欲求に寄与する可能性のある思考パターンの変更を学ぶために使用できます。他の多くの 治療の種類 気分を落ち着かせたい人を助けることもできます 圧倒された または仕事でもっと成功したい人。

参照:

  1. Baer、D。(2013年10月9日)。マルチタスクがあなたの脳に何をするか。 http://www.fastcompany.com/3019659/leadership-now/what-multitasking-does-to-your-brainから取得
  2. サウスカロライナ州チャップマン(2013年5月8日)。シングルタスクがあなたを賢くする理由。 http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/05/08/why-single-tasking-makes-you-smarter/#18e70d131b5cから取得
  3. Gupta、S。(2016年8月1日)。マルチタスクに関するあなたの頭脳。 http://www.cnn.com/2015/04/09/health/your-brain-multitasking/から取得
  4. キム・L.(2015年7月15日)。マルチタスクはあなたの脳を殺しています。 http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.htmlから取得

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  • コメント6件
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  • グレン

    2016年8月31日午前11時16分

    私が一度に複数のことをやろうとしたが、それが私にとってうまくいくことはめったにない、とあなたに言うとき、私を信じてください。一度に複数のことをしてうまくやるのに必要な注意力がないと思います。彼らは成し遂げられるかもしれませんが、明らかな欠陥があるので、私が振り返ってもう一度何かをしなければならないのであれば、何が良いのでしょうか?

  • ブレインM

    2016年8月31日午後2時18分

    とにかく私の脳は時速00マイルになっているように感じるので、一度に複数のタスクをやりくりすることにそれほど問題はないと思います。どういうわけか私は彼らに同じ量の注意を払うことができ、すべてが常にうまくいくと思います。さらに、一度に1つのプロジェクトで作業するよりも、はるかに多くのことを達成できます。

  • そして

    2016年9月1日午後1時

    仰るとおり

  • ジュディ

    2016年9月3日午前9時3分

    正直なところ、これが私が最も達成しているように見える方法であるため、気を散らすことなく作業できるかどうかはわかりません。私は自分の周りに混乱があることに慣れていると思うので、それは私にとって最も自然に感じる職場環​​境です。もう少し平和で静かにする必要がある場所で私がしていることがあることは知っていますが、ほとんどの場合、それが多すぎるのは奇妙に感じます。

  • 穏やか

    2016年9月6日午後2時

    私の考えでは、薄いgsの全体像は、すべてが完了しているのを1つしか見ることができず、実際に作業を行うために必要な小さな部分に分割することはできません。

  • メイシー

    2016年9月7日午前10時25分

    残念ながら、マルチタスクのロジスティクスは私のものではありません