不安を生産性に変える7つの創造的な方法

街の繁華街で応援する女性多くの人にとって、 不安 敵です。それはあなたに緊張と恐れを感じさせ、あなたが人生を前進させる行動をとることを妨げる可能性があります。人々は不安を取り除くか予防する必要があるものと見なすことがよくありますが、そうでない場合はどうでしょうか。敵ではなく友達として見ることができれば、不安との関係は変わりますか?



不安自体は問題ではないかもしれません。それをどうするかわからないことが主な問題かもしれません。不安は、身体の自然な反応です。 ストレス 。不安が避けられないことを受け入れることができれば、それに反対するのではなく、それを扱う方法を学ぶことができるかもしれません。

不安を生産性に変える7つの創造的な方法があります。



1.アドレナリンを使用する

不安はあなたにアドレナリンを与えます。カフェインやニコチンなどの覚醒剤は、心拍数を上げて血管を収縮させることにより、身体の不安症状と同様の身体的症状を引き起こす可能性があります。このため、コーヒーは生産性を高める人気のある製品です。今後のプロジェクト、スピーチ、またはその他のタスクについて不安を感じている場合は、余分なエネルギーを利用してパフォーマンスを向上させ、生産性を向上させてみてください。



多くのスポーツ心理学者やコーチは、一般的に、アスリートが少し心配するのではなく、少し心配することを望んでいます。 リラックス ゲームの直前。研究者たちは、「スイートスポット」があると言います。それは、人々がつま先を維持することによって実際にパフォーマンスを向上させるのに役立つ適度な不安です。研究によると、ストレスがかかると学習が増えることが示されています ホルモン わずかに上昇しています。ヤーキーズ・ドドソン曲線(ハーバード大学の心理学者ロバート・ヤーキーズとジョン・ドドソンが1908年に最初に開発したもの)は、覚醒が特定の時点までパフォーマンスを向上させる方法を示していますが、不安が多すぎるとパフォーマンスが低下する可能性があります。

2.不安を再構成する

不安は必ずしも否定的なものではありません。不安を自分に言い聞かせることは悪いことであり、それを避けようとすると問題が悪化する可能性があります。 「とても緊張している」と言うのではなく、「とても興奮している」と言ってみてください。

不安は、ストレスに対する身体の自然な反応です。不安が避けられないことを受け入れることができれば、それに反対するのではなく、それを扱う方法を学ぶことができるかもしれません。ハーバードビジネススクールで実施された調査研究では、「興奮している」と大声で言うと、パフォーマンスが向上することがわかりました。研究中の不安レベルを高めるために、アリソンウッズブルックス博士は学生たちに説得力のあるスピーチを録音するように言いました。スピーチをする前に、生徒たちは「興奮している」または「落ち着いている」と声を出して言うように指示されました。



「わくわくしている」と言った人は、「落ち着いている」と言った人よりも、より有能で、リラックスして、説得力のある長いスピーチをしました。

不安と興奮の両方が 感情の 高い覚醒を特徴とする状態で、ウッズ博士は、落ち着こうとするよりも、不安の症状を興奮として再構成する方が簡単かもしれないと示唆しています。不安を感じるときは、潜在的な脅威に集中することがよくあります。このような状況では、状況を再構成し、脅威ではなく潜在的な機会に焦点を当てることを試みる方が生産的です。

3.不安は避けられないかもしれないことを受け入れる

状況やタスクによっては、常にある程度の不安を感じることがあります。これらのタスクを回避したり、感情を弱めたりするのではなく、感情を体験の一部として受け入れるのが最善の場合があります。



不安を日常的で正常であると見なすほど、不安があなたに与える力は少なくなります。成功した人でも経験する 恐れ 。彼らはそれにもかかわらず忍耐する方法を見つけることを選ぶだけです。不安や恐れは自然な反応であることを忘れないでください。可能であれば、それに関連する恐れではなく、目の前のタスクに集中することを選択します。

4.不安を動機に向ける

不安神経症のセラピストを探す

高度な検索 あなたの不安のスイートスポットを見つけて、それをチャネルします 動機 。研究によると、ほとんどの人は不安のスイートスポットがあり、不安を感じるには十分な不安がありますが、衰弱していると感じるには十分ではありません。この状態では、不安は優れた動機となる可能性があります。たとえば、盗難が心配な場合は、ドアをロックすることがあります。あなたがあなたのことを心配しているなら 健康 、あなたは医者を訪ねるかもしれません。何でも 心配 、周囲の不安はしばしばあなたにそれについて何かをするように強いることができます。

不安はしばしば将来についてのある種の不安から生じます。おそらく、あなたは本当に気にかけている何かの結果について心配しています。そもそもなぜそれがあなたにとって重要なのかを思い出し、それがあなたを前進させます。不安神経症には、あなたをより注意深く、集中し、生産的にする能力があり、あなたはそれをあなたの利益のために使う能力を持っています。

5.生産的な心配と非生産的な心配を区別する

不安は生産的または非生産的のいずれかです。非生産的な不安は通常、あなたのコントロールが及ばないことを心配することになり、 不安発作 。状況を変えるために何もできない場合は、それを心配して時間とエネルギーを浪費している可能性があります。

それどころか、生産的な不安は一般的にあなたが変える力を持っていることを心配することになります。上司に提示しなければならないプレゼンテーションが心配な場合は、不安を認識し、プレゼンテーションの準備を整えるために必要な手順を実行できます。

6.あなたの不安を壊滅させる

不安はしばしば恐怖から生じます。あなたが本当に恐れているのは何かを自問することによって、あなたの不安を壊滅させるようにしてください。

考えられる最悪の結果は何ですか、そしてそれが実際に発生する確率は何ですか?最悪の結果でさえ頭の中で見られるほど悪くないことに気付くと、不安が減り始めるかもしれません。

7.練習のセンタリング

センタリングは、1970年代にスポーツ心理学者のロバートニデファー博士によって最初に設計されたプレパフォーマンステクニックです。センタリングは、静かにするのに役立つ7ステップのプロセスです。 マインド 、集中し、落ち着きを取り戻します。

  • ステップ1:焦点を選択します。気を散らすものを最小限に抑えるために、目の高さより下にある焦点を選択してください。
  • ステップ2:明確な意図を設定します。あなたの意図はあなたの目標です。不安を抱えながら、どんな仕事をするつもりですか?それがパフォーマンス、作業タスク、または クリエイティブ プロジェクトでは、前向きな言葉であなたの意図を明確に述べてください。
  • ステップ3:注意深く呼吸します。横隔膜呼吸を使用して体を落ち着かせ、体を非アクティブにします 戦うか逃げるか
  • ステップ4:緊張をスキャンして解放します。あなたがもっと従事するとき 否定的な思考 、体の筋肉が引き締まる傾向があります。ゆっくりと体をスキャンして テンション 、筋肉を一つずつリラックスさせます。
  • ステップ5:あなたのセンターを見つけます。多くの東洋哲学と伝統では、体は人のエネルギーの中心が置かれる特定の場所にあると信じられています。あなたの中心を見つけることによって、あなたはより落ち着き、落ち着き、そして自信を感じるようになるかもしれません。
  • ステップ6:成功を視覚化します。意図した目標を達成している自分を視覚化します。権利を有効にする それがどのように見えるか、どのように感じるか、そしてどのように匂うかを想像することによって、あなたの望む結果を達成します。
  • ステップ7:エネルギーを適切に向けます。最後のステップに到達するまでに、あなたはエネルギーを適切に導くのに十分落ち着いている可能性が高くなります。不安を完全に取り除くのではなく、インスピレーションとして使用できます。

不安は、少量でも正常と健康の両方である可能性があります。それが衰弱し、あなたの人生に悪影響を及ぼしている場合、 資格のあるセラピスト あなたが不安に対処する方法を学ぶのを助けることができるかもしれません。

参照:

  1. ベック、M。(2012年6月18日)。不安は最高のものを引き出すことができます:研究者は人生のテストをエースするのにちょうど十分なストレスを処方します。少なすぎると怠惰です。ウォールストリートジャーナル。http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994から取得
  2. 影山直樹。パフォーマンス不安を負債ではなく資産にする方法。防弾ミュージシャン。http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/から取得
  3. MacGill、M。(2013年12月28日)。落ち着いてパフォーマンスを向上させるのではなく、「不安を抱えて取り組む」。今日の医療ニュース。http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.phpから取得
  4. Nisen、M。(2013年2月19日)。生産的な人々が不安や恐れをどのように有利に変えるか。ビジネスインサイダー。http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2から取得
  5. ポーター、J。(2014年10月21日)。あなたの不安を生産性のブースターに変える方法。ファストカンパニー。http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-boosterから取得

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  • レジーナ

    2016年4月7日午後2時50分

    これらの提案はすべて非常に役立つと思いますが、私が行う可能性が高いのは、その小さなアドレナリンラッシュを使用して私を押し進めることであることを知っています。たぶんそれは私が難しい部分を乗り越えて、はるかに良い何かが私を待っている反対側に行くのを助けることができます。
    それはとにかく私が自分自身に言いたいことです。

  • イーサン

    2016年4月8日午前10時17分

    私は自分自身の不安の経験についてブログを書き始め、それらをすべて同時に面白くて洞察に満ちたものにしようとしました、そしてその仕事のいくつかの結果として読者からいくつかの非常に肯定的なフィードバックがありました。ついに自分のコンセントを発見したと思います。

  • ソラリウム

    2016年4月9日12:27 PM

    少しでも違和感を覚えたら、人生は悲劇だと思っている人を知っています。時々不快になること、そしてそれは不安になることを含み、それはすべて日常生活の一部です。人生がいつもさくらんぼのボウルだったら素晴らしいのですが、私たちは皆現実的だと思います。あるいは、これが決して当てはまらないことを知るのに十分現実的でなければならないとしましょう。現実には、常に良い時があり、次に悪い時があり、その一部は避けられないものであり、避けられない人生の一部です。あなたがそれを理解することができれば、それは他のすべてを受け入れて対処するのを少し簡単にするだろうと思います。健康でバランスの取れた状態になり、不安を引き起こす部分が出てきてもそれほど大きな問題にはなりません。