あなたが傷ついているときに休日を生き残るための7つの戦略

ライトで飾られた木々の下の小道を犬を歩く人の背面図妻が浮気している。それは痛い。



来年のクリスマスに行こうかしら。私はとても悲しい。これが私たちの最後の休日になるかもしれません。

夫と離婚したいのですが、休み明けまで待たなければなりません。不安が私を殺している。



分割してから1年目です。すべてが変わりました。同じになることはありません。



私の子供たちは休暇のために私の元と一緒にいるつもりです。とても寂しい。

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人間関係療法士として、これらは私が私の練習で個人やカップルから聞くようなものです。

あなたが傷ついているとき、休日は信じられないほど苦痛になることがあります。



あなたの心の目で、あなたは他のみんなが陽気で興奮している楽しい時間を過ごしているのを想像します。ホリデーシーズンを楽しんでいます。飾る;料理;歌う;贈り物の授受。しかし、あなたは苦しんでいます。あなたはとても孤独を感じます。次のような悲しい考えや不安な考えがあるかもしれません。

今年を祝うものは何もありません。

私はとても落ち込んでいます。私はただベッドにいたいだけです。



飾りたくない。

寝て、終わったら起きたいです。

今年は休日をスキップします。

私はとても孤立しています。

あなたは孤独を感じますが、そうではないことを知ってほしいです。感じる人はたくさんいます うつ病 、または 気になる 今年のこの時期。

人生が上向きになっているとき、休日は追加の喜びをもたらすかもしれませんそして 幸福 。しかし、そうでない場合、特に重要な関係の喪失または潜在的な喪失に直面している場合、休日はあなたの不幸と苦痛を浮き彫りにする可能性があります。結局のところ、休日は実際には贈り物、歌、またはかわいい装飾についてではありません。彼らは約 関係 私たちには、私たちが与えたり受け取ったりしている人々がいます。彼らは約共有歌と装飾他の人と、ラトケスを食べることやエッグノッグを飲むことについて一緒

休暇中に傷ついた時のことを思い出します。私はボルチモアで育ちました。私の父は救急医療を専門とする心臓血管外科医でした。両親の離婚から数年後、父は緊急事態を起こす機会を与えられました トラウマ ボルチモアのショックトラウマセンターに似た、オクラホマ大学のセンター。彼が1,334マイル離れたところに住むことを意味したにもかかわらず、なぜ彼がこの機会を逃すことができなかったのか理解しました。彼は去った。お土産として、私と兄弟の写真が入ったアルバムを彼に贈りました。

その最初の年は大変でした。私は12月に訪問に出かけました。彼と私の継母は親しい友人を作りませんでした。それで、休日の間、彼らは「孤児の夕食」を食べました。彼らは一緒に働いていた人々や地元に家族がいない隣人をまとめて、夕食に料理を持ってくるように誘いました。そして彼らは孤児のような格好をしなければなりませんでした。本当に楽しかったし、とても楽しい時間を過ごしました。それは私に残っている思い出の1つです。私は賞賛しました 創造性 。彼らに焦点を合わせる代わりに 孤独 、彼らは何年も続いた新しい伝統を作りました。

今年、人間関係がしっかりしていないために傷ついている場合は、いくつかの選択肢があります。あなたにはある程度のコントロールがあります。

あなたが傷ついているときに休日を生き残るための7つの戦略はここにあります:

1.あなたの気持ちを受け入れる

あなたの気持ちで座って、それらを認めてください。最も激しい感情でさえ、時間の経過とともに弱まります。考えられない損失の後、人々はもっと 弾力性 彼らが想像するよりも。私の練習では、25年間、人々と一緒に、人生で最も辛い時期を経て、途方もない傷や喪失を経験してきました。私自身も痛みと喪失を共有してきました。私たちが生き残るまで、彼らを生き残ることは想像できません。そして、私たちは再び繁栄します。

2.自分に優しくする

困難な時期には、自分自身を批判したり、批判したりするために、否定的に考える可能性が高くなります。考えは、「もし私が持っていれば…」で始まります。 「私が持っていればいいのに…」; 「私は無価値です…」; 「私は失敗です…」あなたの気持ちを確認してください。彼らは本物です。しかし、そこで止まらないでください。あなたの考えをより前向きなものに変えることに取り組んでください。 「私の子供や親友がこれらのことを言っていたら、私は彼らに何を伝えますか?」と自問してください。それらのことを自分に言い聞かせてください。あなた自身とあなたの内なる子供を愛し、受け入れなさい。

3.ストレスを取り除きます

多くの場合、特に料理や贈り物に関しては、自分自身に圧力をかけます。あなたは:

  • 他の人に何かを持ってくるように頼むのではなく、すべての料理を作るべきだと思いますか?
  • すべての料理とデザートは一から自家製でなければならないと思いますか?
  • 「完璧な贈り物」を手に入れることに夢中ですか?
  • あなたが現実的に余裕があるより多くのお金を使いますか?
  • すべての贈り物を細心の注意を払って包みますか?
  • 掃除や飾り付けに乗り越えますか?
  • 招待されたすべての行事に出席する必要があると感じますか?

圧力を取り除きます。これらはあなたがコントロールできるものです。既製の食べ物を買う。他の人に皿やデザートを持ってくるように頼んでください。 「十分に良い」ギフトを手に入れましょう。装飾、ラッピング、クリーニングを減らします。または、「今年開催できればいいのですが、できません」と言います。

傷ついているときは、たとえ自分をプッシュしなければならない場合でも、友人や家族に支援を求めてください。

4.他の人とつながる

傷ついているときは、たとえ自分をプッシュしなければならない場合でも、友人や家族に支援を求めてください。他人とのつながりを感じることは、しばしば私たちの痛みを和らげるものです。滞在時間が短い場合でも、招待されているイベントのいくつかにアクセスしてください。休日は他の人と共有することです。

5.新しい伝統を始める

私たちが信頼できることの1つは、人生は常に変化するということです。最終的に、すべての伝統は終わります。子供は成長し、結婚は終わり、家族は亡くなり、あなたの子供は自分の家族を始めます。伝統はなじみがあるので気持ちがいいです。彼らは、世界が安全であり、私たちが信頼できる何かがあることを私たちに安心させます。私たちの多くは好きではありません 変化する 、しかし私たちの誰もがすべての伝統が最終的に変わるという事実から逃れることはできません。

6.他の人を助ける

感じないための最良の方法の1つ 孤立 他の人が助けを必要としているところでボランティアをすることです。炊き出しで働き、貧しい人やホームレスの人に食事を提供します。コミュニティで慈善団体や宗教団体を見つけて、イベントに参加して参加してください。病院でボランティアをしてください。これらの行為 親切 コミュニティを助けるだけでなく、あなたが一人ではなく、あなたよりも苦しんでいる(または苦しんでいる)人々がいることを思い出させるのに役立ちます。これはあなた自身の苦しみを無効にすることを意味するのではなく、痛みは人生の一部であり、それは過ぎ去ることを思い出させることを意味します。他の人を助けることはあなたにあなたの苦しみについて異なる見方を与え、あなたがよりつながりを感じさせるかもしれません。

7.セルフケアを実践する

世話をする人がいないときは、 自分の世話をする 。たとえそのように感じたとしても、一人でいることは永遠に続くことはありません。いくつかの提案:

  • あなたの好きな食事を作ってください。
  • 食べ過ぎないようにしてください。
  • 7〜8時間の睡眠をとってください。
  • 瞑想する または心地よい音楽を聴きます。
  • アルコールに近づかないでください。それは抑制剤です。
  • 傷を隠すために薬物を使用しないでください。あなたはあなた自身とあなたの家族のために別の問題を引き起こすだけかもしれません。
  • ショー、ペディキュア、スパの日など、普段はしない特別なことをお楽しみください。
  • 自然を探求する。束ねて散歩に出かけましょう。冷たい空気を吸ってください。練習 マインドフルネス

今ではあなたの番です。あなたは休暇を生き残るために何をするつもりですか?あなたが助けを必要とするならば、セラピストは ここであなたをサポートします 。

「人生で難しいのは、誰かが心を閉じたために心を閉じたくなるようなことをしたり言ったりしたときに、中心にとどまることです。それは難しいです。しかし、それは私たちが成長する方法でもあります。私たちは、世界が私たちを投げても、私たちの愛するセンターを保持できる人々に進化するために、そのような状況を経験します。」 —マリアン・ウィリアムソン

Copyright 2017estilltravel.com。全著作権所有。によって付与された公開の許可 Lori Hollander、LCSW-C、BCD 、 メリーランド州オーウィングスミルズのセラピスト

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  • コメント8件
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  • マラQ

    2017年12月12日午前11時49分

    待ってください、それで、炊き出しは本当にあなたにある夜ボランティアをさせて、それから去らせますか? 「月にX時間」のコミットメントを行う必要はありませんか?それとも、食品取り扱いセミナーはありますか?

  • ロリ・ホランダー

    ロリ・ホランダー

    2017年12月12日16:22

    マラ、いい質問ですね。あなたがそれをすることに興味があるなら、私はあなたの地元の炊き出しに電話して尋ねます。この種の仕事をするグループがあるかもしれないので、私は地元の宗教団体とも呼びます。気をつけて、ロリ

  • ただ

    2017年12月19日午後8時45分

    また、volunteermatch.comにアクセスして、お住まいの地域で1回限りのボランティアの機会を見つけることもできます。私はこれを何度も行って、新しい、切望されている接続/コミュニティのどこかに移動しました。

  • ロリ・ホランダー

    ロリ・ホランダー

    2017年12月20日午前8時34分

    ジェン、その情報をどうもありがとう!ロリ

  • エミリー

    2017年12月12日午後1時3分

    休日は私にとって最も辛い時期です。なぜなら、それは私の父が亡くなったときであり、毎年それを覚えていて、それは私を悲しくさせます。今年のこの時期、他のみんなはとても幸せで、時々怒りを忘れてしまいます。私は通常、それを買う余裕があり、シーンの変更が私がとても悲しい気持ちにならないようにするのに良いときに、それのいくつかから離れて休暇に行くようにしています

  • ロリ・ホランダー

    ロリ・ホランダー

    2017年12月12日16:25

    エミリー、休日、特にクリスマスの近くで誰かを失ったことをつなぐのはとても難しいです。同じように感じる人が他にもいることを私は知っています。とても痛いですセラピストが助けになるかもしれません。気をつけて、ロリ

  • マルギ

    2017年12月14日午後8時17分

    私の人々は両方とも9年離れて12/21を過ぎました、そして2013年に30年の私の夫は感謝祭の前の週に予想外に過ぎました。私は私たちの何人かにとって休日がどれほど孤独であるかを理解しています、私には兄弟や子供がいません。私はあなたが言及した提案の多くを使ってクーデターをすることを学びました。私は自分でプレゼントを買って好きな食事を作ります。飾るのは自分にできることだけです。友達を訪ねて「幸せな」テレビだけを見ることで悲しみを無視しようとしています…..ドラマやイヤージャーカーは絶対にスキップしません。それについて助けが必要です!再編成が必要な場合は、安心してそのエリアを離れることを恐れないでください。おそらくそうするでしょう。押して春を考えてください!
    皆さんの幸運を祈ります。あなただけではないことを知ってください。私たちの多くはそこにいます。

  • ロリ・ホランダー

    ロリ・ホランダー

    2017年12月20日午前8時41分

    マルギ、あなたの話を共有してくれてありがとう。多大な損失をおかけして申し訳ありません。あなたは、つながりを見つけるのに苦労している他の人のロールモデルです。他の人を助けることは私たちの痛みの一部を和らげます、そしてあなたのコメントはまさにそれをします。それは有り難いです。ロリ