幸福が幸福とメンタルヘルスを促進する7つの方法

コミュニティガーデンで働く10代の若者たちのグループもし私が幸福があなたの精神的健康を高めるためにもっと多くのことをするかもしれないと提案したとしたらどうでしょう 幸福



もちろん、私たちは皆幸せになりたいと願っています。しかし、10人に幸福の定義を尋ねると、10の異なる答えが得られる可能性があります。結局のところ、幸福だけではメンタルヘルスへの最大の貢献者ではないかもしれません。幸福、満足、充実感、そして喜びは、メンタルヘルスと幸福に関してより望ましい結果かもしれません。

まず、幸福について詳しく見ていきましょう。幸福には多くの側面があります。それはただの深い幸福感ではなく、それ以上のものです。幸福とは、自分自身、自分の人生、そして他の人について気分が良いことを意味します。幸福は、感情的、認知的、心理的、身体的、関係的、そして精神的な多くの生活領域に影響を与えます。



マーティンセリグマン博士の研究は、幸福についてのより深い知識に貢献しています。この記事では、彼の幸福に関する理論の概要と、メンタルヘルスを改善できるその他の戦略について説明します。



幸福は、感情的、認知的、心理的、身体的、関係的、そして精神的な多くの生活領域に影響を与えます。

幸福の重要な要素

セリグマン博士の理論によると、幸福には5つの重要な要素があります。

  1. ポジティブな感情
  2. エンゲージメント
  3. 意味
  4. ポジティブな関係
  5. 成果

1.感情

感情 「楽しい生活」と表現されています。快適な生活は主観的に測定することができ、幸福、生活の満足度、および喜び、快適さ、エクスタシー、暖かさ、喜びなどの他の肯定的な感情が含まれます。



神経科学の分野の研究から私たちが知っていることと 神経心理学 物事の考え方を変えることで、脳内の神経化学を実際に変えることができるということです。もっと前向きなことを考えることに集中すれば、実際に気分や感情の状態を変え始めることができます。これを長期間行うと、神経経路を変えることができ、 シナプス 私たちの脳のつながり。これは、順番に、より大きなメンタルヘルスにつながる可能性があります。

2.エンゲージメント

エンゲージメントは、ポジティブな感情のように、主観的に測定されます。エンゲージメントには、あなたがしていることに積極的に関与することが含まれます。エンゲージメントを見る別の方法は、人生に関与し、存在することについて意図的にすることです。次の質問をしてから、エンゲージメントのレベルについて考えてください。

  • 自分が関わっている仕事に夢中になっていますか?
  • あなたは出席していますか、完全に他の人と関わっていますか、それともあなたがしていることですか?
  • あなたは存在することを練習していますか マインドフル

エンゲージメントには、新しいことを学び、人生に興味を持ち、好奇心や人生に生きることを追求することも含まれます。

3.意味と目的



意味と 目的 自分よりも大きいと信じているものに属し、奉仕していると理解できます。多くの人は、人生に意味をもたらすのは他の人々とのつながりや人間関係であることに同意するでしょう。これらはしばしば人生の意味と目的に貢献することができます。他の人とのつながりは、一般的に人生が価値があり価値があるという感覚に貢献します。

深い呼びかけや信念を伴う努力を追求することは、意味と目的をもたらすことができます。米国の一部の人々にとって、これは神への信仰を意味するかもしれません。他の人にとっては、それは価値のある他の追求や原因を意味するかもしれません。

意味と目的には、自分の強み、才能、才能を発見して探求することが含まれます。次のような質問を自問してください。

  • 私の強み、才能、才能はどこに私を導いてくれますか?
  • 私は行動を余儀なくされる原因について強い確信を持っていますか?
  • 何かを追求するよう呼びかけているような気がしますか?
  • より大きな目的のための機会を生み出す、私にはどのような人生経験がありますか?
  • 私を参加させてくれる人々、組織、またはコミュニティのグループはありますか?

意味と目的には、自分の強み、才能、才能を発見して探求することが含まれます。

4.達成と達成

多くの場合、達成または達成はそれ自体のために追求されます。自分が気持ちの良いことを追求し、達成感や達成感を味わうと、深く豊かなものが見つかります。

人生の目標を持つことは重要です。彼らはより大きな幸福感を増します。彼らは私たちを前進させ、未来志向です。生涯学習者であるという考え方を持つことは有益です。それがより多くの教育を追求すること、新しいスキル、新しい言語、または何か他のものを学ぶことを意味するかどうかにかかわらず、これらは達成につながる可能性があります。達成または達成したいことがあるかどうかを自問し、それを実行に移します。

5.前向きな関係

人生における前向きな関係は、幸福の特徴の1つです。人生を他の人と共有するとき、満足感を見つけることができます。私たちのほとんどは、他の人と一緒に生活することを目的としています。ただし、正と負の関係には顕著な違いがあります。そうでない関係とは対照的に、生命を与える関係を追求することは、幸福を高め、より大きなメンタルヘルスにつながる可能性があります。ポジティブな関係について尋ねる良い質問は次のとおりです。

  • あなたは感じますか 愛した
  • 感謝していますか?
  • あなたは知られていると感じますか?
  • あなたは世話をしていると感じますか?
  • あなたは価値を感じますか?

あなたの関係の目録を取りなさい。もっとポジティブなものやネガティブなものはありますか?変えたい、または時間をかけたくない関係はありますか?有毒または否定的な関係は、私たちの幸福に打撃を与える可能性があります。 「この関係は命を与えるものですか、それとも関係に時間を費やすことによって悪影響を受けていると感じますか?」と気づき、尋ねます。あなたにとって良いよりも有害であるかもしれないそれらの関係を制限することは大丈夫です。確かに、これは幸福感を高める可能性があります。

セリグマン博士の研究に加えて、幸福を高めることができる他の要因は次のとおりです。

6.身体の健康

運動と健康的なライフスタイルの習慣は、より大きな幸福に貢献することができます。ほとんどの人は、定期的な運動が身体的および感情的な幸福に役立つことを知っています。有酸素運動は、私たちの体内に化学物質を放出し、私たちに影響を与える可能性があります 気分 。医師に相談してから、運動療法を設定してください。屋外に出て歩くだけで気分やメンタルヘルスを改善できます。

健康的な食品を食べることもあなたの気分と幸福に影響を与える可能性があります。何をいつ食べているかを記録してください。あなたは栄養と楽しみのために食べていますか、それとも自分自身を慰めるために食べていますか(感情的または快適な食事など)?

7.レジャー

余暇と楽しみは、魂を回復させ、幸福に最適です。あなたは自分の体に耳を傾け、必要なときに休んでいますか?どちらもメンタルヘルスを回復させることが多いので、時間をかけてリラックスして人生を楽しんでください。余暇が魂を回復させる場合、楽しみは精神をリフレッシュすることです。笑いも良い薬です。古き良きファッションを楽しむために時間を取っていることを確認してください。

これは幸福のためのアイデアの完全なリストではありませんが、これらはより大きなメンタルヘルスに貢献する幸福のための重要な要素のいくつかです。幸福の追求がすべての人のリストの一番上にあるように思われる時代では、あなたのために幸福の意味を熟考する時間をとることはあなたの幸福と精神的健康を改善するためのより良い手段かもしれません。

幸福感を見つけるのに苦労していることに気付いた場合は、試してみてください 資格のある思いやりのあるセラピストに手を差し伸べる 。セラピストと話すことは、あなたの人生で幸福を育む新しい方法を発見し、そこにたどり着くのを妨げているかもしれない障害を取り除くのに役立ちます。

参照:

セリグマン、M.E.P。 (2011)。繁栄:幸福と幸福の先見の明のある新しい理解。ニューヨーク州ニューヨーク:アトリア。

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  • マレーネG

    2019年7月15日16:45

    美しい高揚記事。永続的な方法で人生を生きる方法について考えさせます。