あなたの不快な気持ちに対処するための8つの心のこもった方法

愛の象徴としての人間の手の心の主要な側面の1つ マインドフルネス 現時点での自分の経験を受け入れることです。この実践には多くのメンタルヘルスの利点がありますが、ご存知かもしれませんが、言うのは簡単です。私たちの経験が楽しいとき、私たちはそれを受け入れるのは簡単です。私たちの経験が不快な場合、私たちは当然それを拒否したいと思います。



なぜ私たちは不快な気持ちにとどまりたいのでしょうか?人間は自然にしようとします 抑圧する 、気を散らす、 事業 、または他を採用 防衛機制 何が不快なのかを感じないために。これには明らかに程度があり、経験がより苦痛であるほど、私たちのシステムはそれを私たちから取り除くために働くのが難しくなります 意識 。ですから、ここで私たちは「私たちの経験と一緒にいる」必要があると言われていますが、私たちの自然な傾向はそれから逃げることです。何をすべきか?

幸いなことに、私たちが経験を積む能力を養うにつれて、それはより簡単になります。ジムに行くのとよく似ています。最初は非常に難しく、抵抗しますが、トレーニングを重ねるほど、簡単になり、実際にやりたいと思うようになります。私たちが一緒にいることの利点を感じ始めたとき、私たちは自然にそれほど努力することなくそれを始めます。



プロセスを簡単にする方法は次のとおりです。

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1.あなたがいる場所から正確に始めましょう



これはおそらく私たちの経験と一緒にいることができることの最も重要な側面です。私たちが望む限り、私たちは単に私たちの経験を迂回して、私たちが考える理想的な場所にいることはできませんすべきあります。内部状態を処理するには、正確に現在の場所にいる必要があります。

たとえば、私たちは困難を感じているかもしれません 感情 嫌悪感などですが、嫌悪感に対して強い反応を示すこともあります。私たちはと協力しなければなりません反応嫌悪感に集中する前に。 「嫌悪感を受け入れる必要がある」などと言って反応を回避しようとすると、反応性が失われます。そして、それは私たちが一緒にいる必要がある最初の層です。

2.受け入れるよりも許可する

前のポイントと同様に、何かを強制的に受け入れることはできません。私たちはそれに対して気質や態度しか持てません。何か難しいことを感じて、「それを受け入れる必要がある」と自分に言い聞かせていると、それができない可能性があります。



ある意味で、受け入れはそれ自体で、そしてそれ自身の時間に起こります。私たちができる最善のことは、次のことを可能にするために最善を尽くすことです。私たちは自分の気持ちを受け入れたくないという事実を認めます。「私はこの気持ちが好きではありません 悲しみ 感じたくなくても、一緒にいようと思います。」同時に、私たちは悲しみが好きではないという事実も認めます。

3.好奇心を持ってください

私たちの経験に興味を持つようになることは、私たちの内面をナビゲートする上で重要な要素です。判断せずに観察する能力を身につけるほど、自分自身について発見できるようになります。

私たちの経験に興味を持つようになることは、私たちの内面をナビゲートする上で重要な要素です。判断せずに観察する能力を身につけるほど、自分自身について発見できるようになります。



好奇心を育む一つの方法は、自然主義的な観察を行う生物学者の態度を採用することです。たとえば、アフリカのライオンの行動を理解したい生物学者は、干渉することなく自然環境で動物を観察することを目標としています。彼らは、「ああ、このライオンはあのガゼルを食べてはいけない」とは言わないでしょう。むしろ、彼らは気づいたことを辛抱強く観察し、記録するでしょう。彼らが介入してガゼルを救うためにライオンの気をそらそうとした場合、彼らはライオンが自然にどのように振る舞うかを正確に見ることができません。

私達は私達の内なる風景に対して同じ態度を取ることができます。私たちは自分の感情、体の感覚、思考に気付くことができますそれらに干渉しないでください。私たちは単に自分が見ているものに気づき、何の判断を保留するために最善を尽くしますすべき起こっている。時間と 忍耐 、私たちは自分自身のより深い理解を明らかにするつながりとパターンを見始めます。

4.社内経験について質問する

時々私は深い悲しみを感じるでしょう、そして私の傾向は自分自身を違うと感じさせようとすることです。でも時々、悲しみに何が必要かを直接尋ねます。 「どうすれば最も協力的な方法であなたと一緒にいることができますか?」 'あなたは何が必要ですか?'

時々自分の経験を感じたくないのですが、それは理由があります。そして、自分が自分であるということを理解しやすいほど、真に変革する可能性が高くなります。私の内なる経験にそれ自身の人生を持たせ、その必要性を尊重するならば、それはおそらくその原因と目的を明らかにするでしょう。

5.チャレンジとサポートのバランスを見つける

あなたの内面の経験が耐えられないと感じる時があり、それを直接観察することは非常に難しいかもしれません。そんな時はないそれにとどまることを試みるのが賢明です。快適さとサポートの源を見つけることはより良いことかもしれません。これは特にあなたが持っている場合に当てはまります トラウマ あなたの歴史の中で。これらの場合、難しい材料を使用することは逆効果になる可能性があります。

6.柔軟性を持って対応する

私たちは複雑な存在であり、私たちの内なる経験に対処するための唯一の公式はありません。私たちが出会うたびに、何か違うことが必要になるかもしれません。

私たちが開発しなければならない重要なスキルは、対応の柔軟性です。いつでも、これらのヒントは逆効果になる可能性があり、別の時には、まさに私たちが必要としているものである可能性があります。練習することで、私たちはより柔軟になり、いつでも最も支援的なものに順応するようになります。

7.あなたは人間だけであることを忘れないでください

私たちが内なる変革に取り組むことはできる限り、私たちは一般的に私たちの期待を下回ります。真実は、私たちが自分自身をより早く許すことができるということです—私たちの感じる部分に親切にすること 恥ずかしい そして、私たちがほとんど容認できないこと、つまり私たちが平和を得るチャンスが増えることです。

さらに、自己改善プロジェクトを手放すことができることは非常に重要です。自分自身を改善したいという事実そのものが、私たちの現在の経験や状況を拒絶することを意味します。できる限り、「自分をより良くする」という考えを手放し、代わりに、自分の経験をそのまま受け入れる(または許可する)ことに集中するようにしてください。

8.助けが必要であることを認識する

これを一人で行うことはできません。できる人、持っている人は誰も知りません。私自身の仕事では、私は自分自身をだまし、長期間繰り返しパターンで立ち往生し続けるという途方もない能力を持っています。私のプロセスで私を助けてくれた他の人の助けと知恵がなかったら、私はおそらく今日の場所にはいなかっただろう。

自分で理解しようとするのではなく、他の人が私たちを導き、助けてくれるようになるのが早ければ早いほど、私たちの内なる旅はとても簡単になります。ヘルプが必要な場合は、 資格のあるセラピストのサポートを求める 。

Copyright 2015estilltravel.com。全著作権所有。によって付与された公開の許可 マヌエルA.マノタス、PsyD 、 カリフォルニア州サンフランシスコのセラピスト

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  • 13コメント
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  • チャス

    2015年10月28日午前8時06分

    それで、あなたが自分自身がとても堅くて柔軟性がないことに気づいたとき、何が起こりますか?

  • ケイラ

    2015年11月1日午前5時31分

    チャス、
    あなたの質問に答えてコメントを提出しましたが、メインのコメントセクションに入れました。私はあなたがそれを見ることを確認したかったので、それが役立つことを願っています。

  • グレー

    2015年10月28日15:02

    私にとって、私はこの人生だけではなく、私を気遣い、私をサポートしたいと思っている人々が私の人生にいることに気付くという、その臨界量の瞬間に常に来ています。助けが必要だとずっと前にわかっていても、助けを求める最後の瞬間までいつも待っていますか?もちろんそうです、それは私です。しかし、あなたが実際に誰かを入れて、あなたがそれを必要とするときにあなたに与えて手渡すことをいとわないようになれば、あなたのためにいくつかの助けがあることを理解することは命の恩人になることができます。

  • プレスリー

    2015年10月29日午前8時9分

    私はよく自分がどこになりたいかを考え、実際にどこにいるのかをもっと意識する必要があります。

  • ガラン

    2015年10月30日午前11:01

    これは少し無情に思えるかもしれませんが、私の友人、私が深く気にかけている人々、ある種の悪い感情を楽しんでいる人々がいることは間違いありません。このように、それを担うのは人生における彼らの役割であり、彼らはある意味でこれを使って他の人に少し気の毒に思うようにします。わからない、それは私にはかなり不合理に思えますが、彼らは何度も助けを提供され、彼らは拒否し、これがなければ彼らが誰になるかを恐れているからだと思う私の一部があります役割。

  • ダイアン

    2015年10月31日午前7時49分

    はい、これらは間違いなく私たちのセラピストにとって非常に難しい行き詰まったクライアントです。マインドフルネスは、これらの人々が現在のようになっていることを可能にするために、おそらく米国にとってより有用です。私は「許可する」というその考えが好きです。

  • カーラ・ヴァン・レイ

    2015年10月30日午後10時8分

    私の経験では、人は立ち止まって「私はこの気持ちを持っていますが、私はこの気持ちではありません」と言うのではなく、感情に共感しますが、自己イメージが完全に結びついているため、感情の恐れが大きすぎます。彼らがどのように感じるかについて。マヌエルは、ライオンを研究している生物学者のアナロジーを使って、「好奇心をそそる」というヒントでこれを達成するための素晴らしい方法を考案しました。これからのステップアップは、無条件に愛情があり、何でも受け入れるのに十分な大きさである彼らの精神的な性質を感じることができることです。また、感じて癒す機会に感謝していると、自動的に判断力が失われることもわかりました。マヌエル、この有益な記事をありがとう。

  • アナンダ

    2015年10月31日午前8時31分

    提供された支援を受け入れない人々は、a)まだ犠牲になっていると感じることから何かを得ているか、b)誰かを許すというリスクを冒すと恐ろしくて圧倒されるような恥と孤立を感じていると私は思います。
    私はしばしば硬直して柔軟性がないと感じます、そして楽しんでそして自発性を可能にするために意識的な努力が必要です。

  • ケイラ

    2015年11月1日午前5時27分

    チャス、
    より柔軟な精神状態を奨励することは、私たち自身と私たちの考えを単に観察することによって起こり始めることができます。トークセラピーはまた、私たちの視野を大きく広げることができます。また、ヨガは私の体の中に平和で柔軟な状態を作り出すことを発見しました。これは私の心に非常に反映されています。完全なヨガセッションを行うのに十分な時間がないときは、単純なストレッチや呼吸のエクササイズでさえ、肉体的、精神的、さらには感情的にもリラックスするのに役立つことがわかります。

  • シャロングラスバーン、マサチューセッツ州、MFT

    2015年11月2日午前8時18分

    素晴らしい記事です!これをお渡しします。シャロンサルツバーグの「アンプラグ」シリーズには、これを非常によく補完する素晴らしい20分のガイド付き瞑想があります。確認したい場合は、「直面する課題:障害の処理」と呼ばれます。それを聞いて、私が感情的な痛みについて好奇心を持っているという考えを初めて紹介されました。それ以来、不快な感情の源に寄りかかることは、それらを抑制または拒否しようとするよりも、多くの場合、より癒しになることがわかりました。これらのアイデアを明確に説明していただき、ありがとうございます。

  • カーター

    2015年11月3日12:02 PM

    私たちは皆、自分の人生について好奇心を持っている必要があるという点が大好きです。これが起こっていることを受け入れるだけでは十分ではありません。なぜこれが起こっているのか、何に貢献したのか、そしてその影響を減らすために何をしなければならないのかを本当に知りたいのであれば、その内側をよく見る準備ができている必要があります自己。何があなたを動かしているのかを見て、あなたの人生でこれを引き起こしているものを見て、必要な変更を加えることを約束してください!

  • 2017年12月8日午前6時34分

    私は過敏な嫌悪感を扱っています。私はいつうんざりしているのか、その結果、何を、なぜ、そして何をしているのかを非常に意識しています。それは私を惨めにします。しかし、私は自分自身を非常に受け入れています。私は判断せずに自分自身を観察しました。また、過去20年間、何度も何度も繰り返しているので、「助け」を得ています。あなたが書いたものとあなたの練習全体が誰かを助けることができることを心から願っていますが、私に関しては、この記事はコミカルに効果がないと思います。 (そして、私の問題に何が必要かを尋ねることに関しては、私が憂うつな無関心を経験しているとき、それは私に何の助けにもなりません。)しかし、あなたはおそらくあなたの分野で素晴らしいPsyDです。私はあなたを全く責めません。心理学の分野全体が、患者が本当に理解していないという理由だけで、患者の治療と取り扱いの方法に欠けていると思います。 (彼らは彼らがそうしていると思うかもしれません、そして彼らは非常に賢いかもしれません、しかし彼らはそれを理解していないか正しく理解していません。)私は双極性障害と誤診されましたそして間違った薬で私はどれくらいの期間かわかりません。私は双極性ではありません。また、正しい症状はありませんが、潔癖症のOCDと誤診されました。 2つの症状が十分に近かったので、数人の異なる医師が私をその箱に集中させました。別の人は、私は特定の食べ物が嫌いではなく、フルーツフレーバーを追加しても問題ないと言っていました。 (ええと、私はそれをそのように持っていました、そして私はまだそれが好きではありませんでした。)私はまだ自分のポケットから何百ドルも何百ドルもさまざまな医師/セラピストに支払っていましたが、改善はありませんでした。私が彼らのポケットを裏打ちし続ける限り、彼らは私を助けるために治療を気にかけたり変えようとしたりしません。私が自分自身や他の誰かを殺そうとしない限り、彼らは自分たちの仕事をしていると感じているのかもしれません。わかりませんが、フィールド全体の運用が非常に悪いことに不満を感じています。私の友人の何人かは同じように感じています。私は問題があることを知っているので、毎日毎分自分自身を再検査します。心理学の実践についても(皆さん)同じことをしてください。

  • BPsyked

    2018年12月2日午後7時10分

    ポイント4で、あなたは悲しみのような気持ちでいることによって、最終的にそこにいることの原因と目的を明らかにするだろうと述べました。否定的な感情の例を挙げて、それに対応する理由や目的があれば、それはあなたが説明したプロセスを試すように私を動機付けるのに非常に役立ちます。ありがとう!