ストレスを軽減するための9つのセルフケア戦略

ストレス 自然の中でリラックスした若い女性のビンテージ写真は私たちの生活の正常な部分であり、他の方法では追求できないプロジェクトを達成するように私たちを動機付けることができます。健康的な方法でストレスに反応することで、締め切りに間に合い、学校や仕事の割り当てを完了し、問題の効果的な解決策を探すために必要なジャンプスタートを得ることができます。私たちが直面しているプレッシャーについて反芻する時間を無駄にするのではなく、人生の多くの課題を学び、成長する機会と見なすことができます。



しかし、多くの人にとっては 絶え間ない心配 深刻な問題になり、精神的および肉体的な健康問題につながる可能性があります。私たちのストレスの原因には、とりわけ、職場での高い要求が含まれる可能性があります。 家族の問題 、 財政難、 外傷性イベント離婚 、病気、または 愛する人の喪失 。残念ながら、多くの人々は、過食、飲酒または薬物の使用、カフェインの過剰摂取、仕事中毒になる、または発達することによって、これらのタイプの問題に不健康な方法で対処します 慢性不安 または うつ病

健康的な方法でストレスに対処するために、私たちはいくつかを実装する必要があります セルフケア戦略 私たちの生活に。以下は、私たちが日常的に直面するストレスを軽減するためのいくつかの効果的な方法です。



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  1. 健康的なワークライフバランスを作成します。あなたが常に次のプロジェクトを完了しようとしている仕事中毒であるならば、あなた自身のためにいくつかの制限を設定することを学んでください。多くの場合、テクノロジーによって、1日家に帰った後も仕事を続けることができます。しかし、燃え尽きたり病気になったりしないように、より健康的な境界を確立することを学ぶ必要があります。一日の終わりに減圧して、待望の余暇を楽しむことができるように、仕事の締め切り時間を決定します。より効果的な時間管理戦略を学ぶことも役立つ場合があります。
  2. 優先順位を確立します。コミットメントが多すぎてすべてを完了するのに十分な時間がない場合は、時間をかけて委任または削除できるものを検討し、自分にとって最も重要なものだけを残してください。
  3. あなたの日常生活にセルフケアの実践を含めてください。あなたの体と魂を養うためにあなたが毎日あなたのスケジュールにいくらかの時間を組み込むことを確認してください。ほんの少しの時間でも、温かいお風呂を楽しんだり、リラックスできる音楽を聴いたり、夕日を眺めたりすることができます。
  4. 週に数回、身体活動に従事します。ジョギングに行くか、運動することは、過度のストレスを取り除くための素晴らしい方法です。ジムに行く時間がない場合は、ランチタイムにブロックを散歩してください。私たちの体を動かすことは私たちを身体的に健康で健康に保つことができ、それは私たちを感情的にも気分を良くすることができます。
  5. 可能な限り自然の中で時間を過ごしてください。風景の変化は、私たちを悩ませているものについての私たちの視点を変えるのに常に役立ちます。公園への旅行を楽しんだり、ビーチで波を見たり、星を眺めたりすることはすべて、私たちの問題を展望するのに役立つ自然と交流するための素晴らしい方法です。
  6. 感情的な食事は避けてください。ストレスを感じると、不健康な食べ物を食べて自分を慰めようとする傾向があり、その後は自分自身に否定的な感情を抱くだけです。プレッシャーに対処するときは、食生活にもっと気を配り、別のドーナツやクッキーを手に入れるのではなく、健康的なスナックを手元に置いてください。
  7. ソーシャルメディアに費やす時間を制限します。すでに丸一日仕事をしている場合は、余暇を別のコンピューターやデバイスに接続して過ごしすぎないようにしてください。ソーシャルメディアで友達と毎日限られた時間だけつながり、プラグを抜いてくつろいでください。多くの人がオンラインで多くの時間を費やしているため、すでにストレスの多い日々を送っています。
  8. 瞑想やリラクゼーション法を練習します。開始 瞑想 練習、それはストレスレベルの低下とより大きな平静の感覚につながる可能性があります。瞑想に座っていることがあなたにとって気が遠くなるような気がするなら、練習してください リラクゼーション 1日10分間、心と体に多くの癒しの効果をもたらすことができます。あなたが始めるのを助けるためにたくさんのリラクゼーションCDが利用可能です。
  9. クリエイティブに!週に一度、趣味やその他の楽しい活動をするために時間を取ってみてください。私たちの創造的な筋肉を行使することは楽しいですし、あなたが対処しているかもしれない問題に対する新しいアイデアや解決策を生み出すのにも役立ちます。

ストレスは私たち全員が対処しなければならない継続的な問題です。日々のプレッシャーに対処するための健康的な方法が見つからない場合、彼らは私たちの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。上記の提案の一部またはすべてを試しても、それでもストレスに対処するのが難しい場合は、検討することをお勧めします 共感的な他の人と話す 、これが友人、家族、またはセラピストであるかどうかにかかわらず、そうでなければ忙しい生活の中でさえ、より平和な心の枠組みを経験し始めるのに必要な助けを得るために。



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  • 11コメント
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  • ルイ

    2014年10月29日午後1時22分

    上記のすべては自分自身の世話をするための素晴らしい戦略であり、私が最も注意しなければならないのは、ストレスを感じたり、過度に感情的に感じたときに食べ過ぎないように私に思い出させるものです。これは女性だけに影響を与える病気だと思っている人もいると思いますが、男性としても苦労していると思います!私は立ち止まって、このケーキかそれが私の問題を解決するのかどうかを文字通り自問しなければなりませんでした、そしてそれは私がその長期を受け入れなければならない瞬間に気分が良いかもしれませんが、それはそれよりもはるかに害を及ぼします良いです。私が毎日思い出さなければならない小さな人生の教訓。

  • 2014年10月29日午後4時10分



    その完璧なワークライフバランスを作成することは、あなたの人生を安心させる理想的な方法です!

  • アリシア

    2014年10月30日午前3時51分

    これらはすべて時間がかかることを理解する必要がありますが、それらの多くはあなたの生活の中で健康的な習慣を形成することに関するものであり、それらが機能する可能性がある間、実際に作業する時間を与える必要があるかもしれません。

  • リーリー

    2014年10月30日午後2時11分

    一部の人にとってはクレイジーに聞こえるかもしれませんが、私は体力の側面と、これが私を正気に保つのにどのように役立つかについて完全に同意します。以前は運動すら嫌いでしたが、今では習慣になっているので、それなしでは正気を保てません!ジムに行ったり、体を動かしたり、アクティブな状態を維持するために何かをしたりすることができれば、それが何であるかは問題ではありません。頭をすっきりさせ、蓄積する傾向のあるすべてのストレスを回避するためにその時間が必要です。一日中構築します。これは、それらのテニスシューズを履いて動き出すのに最適な天気の時期です。

  • マイケル

    2014年10月31日午前3時57分



    私は誰もが信頼できることを常に知っている一人ですが、それに関する問題は、私がノーとは言えない状況に陥ることがよくあり、それから私は過度にコミットし、それが何を意味するのかを知っています...ストレス!だから私は一歩下がって時々ノーと言うことを学ぶことができる方法を理解する必要がありますが、感情が傷つけられず、人生にいくつかの優先順位を設定しなければならないことに罪を感じない方法でそれを行う方法。これはすべて、喜ばせるという極端な必要性から来ていると思いますが、最終的に私がすることは、他の多くの人々を喜ばせることですが、私自身は決して喜ばないことです。

  • ダラ

    2014年11月2日午前10時28分

    残念ながら、私たちのほとんどは他人の世話をすることをとても心配していますが、私たちは自分自身の世話をするのを忘れています。しかし、私たちが他の人のために最善を尽くしたいのであれば、私たちは自分自身のために最善でなければならないことが重要です。つまり、上記のすべての戦略に非常に注意を払い、最も快適に感じる戦略を使用して、ストレスの少ないエッジを滑らかにすることを意味します。

  • リンダル

    2014年11月3日午前4時52分

    私は絵を描くのではなく、家に入って絵を描くのが大好きです。はい、壁はすべていくつかの色の変化がありましたが、それらはすべて見栄えがよく(私は願っています!)、それは私にとって治療的であり、ペンキを転がします。ちょっとクレイジーな響きですが、週末中ずっと装飾の変更をすることもあります。それが、週のストレスを解消するのに役立つからです。

  • ガレット

    2014年11月4日午後2時49分

    何があなたのために働くことができるかを正確に理解するのに少し時間がかかるかもしれません。
    楽しんでいただけると思うこともあるかもしれませんが、それを実行して、時間の無駄だと言います
    そして、あなたが少し警戒していて、あなたが本当に楽しんでいることに気付く何か他のものがあるかもしれません。
    それは本当に、何か新しいことに挑戦し、結果をそれほど恐れないようにするための少しの自由を自分自身に与えることです。

  • ティーア

    2014年12月26日午後2時27分

    私がセルフケアの面で役立つと思ったのは、急いでではなく、時間をかけて、時々一歩下がることを学ぶことです。ですから、これは私が起きる前に5分間ベッドで過ごし、来るべき日、課題、私のことを考え、基本的に自分自身を準備することを意味するかもしれません。それはまた、自分の時間やサポートを提供する前に一時停止することを意味し、自分の気持ちや関与することの意味などを振り返ります。少し後退すると、落ち着いて自分の周りのこれ(およびその問題)を遠近法で見ることができます。私たちは自分自身を気遣い、減速しなければなりません。

  • ローリー

    2016年2月14日午前9時18分

    私には大きな不安とストレスがあり、取り除くことができないようです。本当にやりたくないことをすることに常にコミットしすぎています。過去2日間、私は大きな胃の問題を抱えています。ストレスによる線維筋痛症です。少なくとも私がコントロールできることは、変化の時です。

  • ビュレット

    2020年8月21日午後11時44分

    本当に美味しいです!!!ストレスについての完全な詳細を共有してくれてありがとう。それは私にとってとても役に立ちます。