自己検査による否定への対処:心、体、魂

スーツを着た男が鏡に触れながら反射を見つめる。 拒否 、「の頭字語と呼ばれることもありますDないISKが来るNわーI AmLying」は最も一般的なものの1つです 防衛機制 。否定はメンタルヘルスの分野で広く認識されており、トラウマを目撃したり、負わせたり、生き残ったりした経験に関連しています。拒否は短期的には非常に効果的ですが、長期的には有害であることがよくあります。否定にとらわれたままでいると、変化が妨げられます。

拒否とは何ですか?



否定とは、痛みを伴う出来事、思考、または感情から身を守るために現実を受け入れることを拒否することです。それはあなたに悲惨な生活状況に適応する時間を与える防衛機制です。

否定は、喚起するものすべてに存在する可能性があります 脆弱性 またはあなたの感覚を脅かす コントロール 。これは、病気、人種差別、依存症、怒りの問題、経済的問題、または関係の対立である可能性があります。あなたは自分に直接起こっていることや他の人に起こっていることを否定することができます。拒否は、個人レベルで発生する可能性があり、家族、社会、文化のコンテキストなど、より広範なシステムレベルでも発生する可能性があります。



否定は普遍的です—誰もが個人的にイベントを認識します バイアス 。それでも、否定のプロセスは複雑であり、それは(少なくとも最初は)ほとんど暗黙的で無意識です。ただし、過激な進行中のプロセスを通じて、拒否を認識して異議を唱えることができます 正直 と自己検査。このプロセスは、行き詰まった場合に洞察を与えたり、動きを促したりすることができます。



自己検査を受けるとき、心、体、そして魂を含む全体論的なアプローチを使用することはしばしば助けになります。

精神を調べる

あなたの内面の対話(セルフトーク)と外面の対話を探求することは、否定の自己検査において有用な戦略です。使用しているかどうかを確認してください 認知の歪み 合理化、最小化、知的化など。これらは現実の認識を変えるために使用され、最終的には否定が働いていることを示唆している可能性があります。

有毒な関係における対立の例を使用して、次のことを考慮してください。

  • 合理化:真の説明を避けるために、たとえそれらが真実または適切でなくても、一見論理的な理由でイベントを説明する。
    • 「家がきれいだったら、彼は私に腹を立てていなかっただろう。」
  • 最小化:イベントや感情の重要性や結果を軽視する。
    • 「彼は私が去ろうとしたときにだけ私をつかんだ。」
  • 知的化:感情的な思考から自分をそらすために実用性に焦点を当てます。
    • 「彼が私を離れれば、私は友達ともっと時間を過ごしたり、好きな活動をしたり、もっと旅行したりすることができます。」



これらの認知の歪みは、あなたが否定にとらわれているかもしれないという指標です。また、認知バイアスに取り組んでいることを示す可能性のある見張りのフレーズやキーワードにも注意してください。

  • 'はい、でも…'
  • '大丈夫です。'
  • 'いずれかの方法…'

何が考えられているか、何が言われているのかを調べることは、否定の自己検査に関連しています。言われていないことを調べることも重要です。何を避けているかを考えてください。あなたは何について考えることを拒否していますか?あなたは何について話しませんか?過去または現在のどのような状況が認められないのですか?あなたはどんな事実に直面しませんか?正直にあなたが何を調べる 恐れ 、次に、行動を起こさなかった場合の潜在的な悪影響を評価します。

体を調べる

しびれ、切断、および/または 解離 多くの場合、拒否で発生します。これらの症状は、 トラウマ 神経系の反応:凍結反応。身体的認識は、否定と凍結反応に対処するのに役立つツールになり得ます。身体的意識を高めることは、あなたの体を感じることを学び、あなたの内臓の経験をより意識的にすることを意味します。



体の意識を高めるには、次のエクササイズを試してください。

  1. 5つの感覚(視覚、音、嗅覚、味覚、触覚)を使用して、環境を外部に向けます。
  2. 感覚を通して環境から情報を受け取ると、内部で何が起こるかに注意してください(つまり、音によって心拍数が増加した、視力が落ち着いたなど)。
  3. 焦点を内部感覚の特定に移します(つまり、強度、筋肉、皮膚、体温、収縮、拡張、全身感覚に注意してください)。
  4. あなたが否定しているかもしれないことを思い起こして、あなたが経験するどんな内的感覚に気づいてください。自分が何を否定しているのかわからない場合は、感覚だけでなく、発生する思考、イメージ、感情、衝動にも気づき続けてください。
  5. 収縮が少なく、呼吸が多く、存在感が増すなど、落ち着いて心地よい感覚を体験するまで、気づきながら体験を続けてください。

定期的に運動を練習してください。あなたの体の意識が高まるにつれて、意図的に感覚を探し続け、不快感にとどまる練習をしてください。

魂を調べる

否定は魂のショックアブソーバーとして説明されています。魂に参加することは、あなた自身や他の人とのより深いつながりや関係を調べることを指します。

否定の兆候の1つは、自分がどれだけ優れているか、十分であるか、誰かがあなたを傷つけているかどうかを常に証明しようとするときです。世界に自分自身を証明しようとすると、実際にはそれが君はあなたがどれほど良いか、あなたの価値があるか、あなたの傷を信じていない人。自分自身を証明しようとすると、多くの場合、非難、比較、または防御として現れます。これらの戦術は、あなたが否定の状態にある可能性が高いだけでなく、あなた自身からさらに切り離されていることを示唆しています。

個人は否定的なままであり、感情的にそれに対処する準備ができるまで真実を聞くことができません。個人は否定的なままであり、感情的にそれに対処する準備ができるまで真実を聞くことができません。これには、自分自身や他の人との安定したつながりが含まれることがよくあります。克服した過去の課題を再考することで、自己のつながりと信頼を深めることができます。あなたの能力、成功、そして強みを特定するために時間をかけてください。自分の恐れを表現できるようにすることで、他者とのつながりを深めることができます。信頼できる友人や愛する人に門戸を開くこと、および/またはサポートグループに参加することを検討してください。

最後に、あなたの間の不一致を特定します そしてあなたの行動。不一致は拒否を示唆している可能性があります。たとえば、愛を大切にする場合は、自分の行動(または不作為)が害や憎しみの経験にどのように寄与するかを検討してください。あなたの内部および外部のリソースがあなたの価値観に従って使用されていることを確認し、より大きな意味の感覚を反映するか、 目的

治療 拒否やその他の防衛機制の助けを得るのに安全な場所になる可能性があります。拒否が結婚や人間関係に影響を与えた場合、 カップルカウンセリング 特に役立ちます。

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