寛容に影響を与える:これらすべての忌まわしい感情について私は何ができますか?

短い髪と顔の毛、あごの下で握りしめられた手を持つ若い大人は、思慮深く遠くを見ます「私たちの傷は、私たちの最高で最も美しい部分への入り口であることがよくあります。」—David Richo、PhD、MFT



「誰もが痛みに悩まされています。なぜなら、彼らはそれについて重要なことを忘れていたからです。痛みは生きるためのものです。死者だけがそれを感じません。」—ジム・ブッチャー、著者

「最も甘い喜びは、勝つのが最も難しいものです。」—ジャコモ・カサノバ、冒険家、作家



による シグムンドフロイト 、私たちは皆、快楽を求めています。それが私たちの基本的な性質です。彼は、成熟は現実に対処するために快適さと喜びへの欲求を延期する能力であると言いました。彼のより珍しい概念のいくつかについて継続的な論争にもかかわらず、私は彼がこれについて正しかったと思います。人間は、痛みを喜びに変える驚くほど多様な方法を考え出しました。先週かそこらで人々が話しているのを聞いたことがあります。

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いつものように、これらは本質的に悪いことではありません。多くは素晴らしいです。人生の他のことと同じように、それはすべて、特に時間の経過とともに、これらのものがどのように使用されるかにかかっています。困難を避けるためにそれらを使用していますか 感情 ?それとも、私たちはそれらを使用して、私たちの最善の利益のために何かを作成していますか?

しかし、痛みに対処することになると、別のアプローチがあります。に 瞑想 そして 12ステップの回復 サークルでは、「一緒に座る」とよく言われます。これは何を意味するのでしょうか?

心理学では、耐性に影響を与える基本的にこれを意味します:あなたはあなたの感情のどれだけを許容できますか?一緒に座る?感じますか?つまり、それらを遮断するためのアクションを実行する必要はありません。



に 心理学 、耐性に影響を与える基本的にこれを意味します:あなたはあなたの感情のどれだけを許容できますか?一緒に座る?感じますか?つまり、それらを遮断するためのアクションを実行する必要はありません。感情や誰かのそれに対する寛容さを正確に測定する方法はありません。ただし、精神的および感情的な健康の1つの指標として役立ちます。

なぜ誰もが欲しいです彼らのひどい気持ちでたむろするために?これは有効な質問であり、明確な答えを念頭に置くことは、作業を行うためのほとんどの前提条件です。私の臨床的(そして個人的な)経験を利用して、困難な感情を感じること(そしてその過程で感情への耐性を高めること)が役立つと私が信じる理由は次のとおりです。

  • 私たちの困難な感情を感じることが彼らを去らせるものだからです。そして、私は、雨の日にポップアップするのを待っているだけでなく、本当に立ち去ることを意味します。さて、いくつかの注意点があります:感情は人の中になければなりません 許容範囲のウィンドウ 。つまり、強度は回避と氾濫の間のどこかにある必要があります。つまり、体が感情を代謝できる「スイートスポット」です。複雑な外傷の場合、これにはしばらく時間がかかることがあります(そして治療支援が重要です)。悪いことに トラウマ 、時間がかかる場合がありますが、大多数の人々は、それに気を配れば前向きな変化を遂げることができます。 有能なガイドがいる 。困難な気持ちで座ることは、他のより経験豊富な人間(親、メンター、スポンサー、セラピストなど)から最もよく学ぶスキルです。
  • なぜなら、私たちは多くの喜びをシャットダウンせずに痛みをシャットダウンすることはできないからです。そして、生きているだけの喜びを感じるのは私たちの生得権だと思います。私たちの体は、物事が順調に進んでいるときに、単に存在するだけで気分が良くなるように作られています。 解離 ノボカインのようなものです。痛みを取り除くかもしれませんが、あなたもあまり喜びを感じることはありません。特に、ピーク体験を構成する深く感じられ、具体化された喜びと活気はありません。
  • 私たちの「悪い」感情の経験は、コツをつかむにつれて時間とともに変化するからです。「別れはとても甘い悲しみです」とシェイクスピアは書いています。信じられないかもしれませんが、通常、不快な気持ちには良い面があります。しかし、それはワークアウト後の高さのようなものです。それを体験し始めるには、「体調を整える」必要があります。最初はお粗末な感じがするかもしれません。
  • 古い気持ちが解消されると幻想的に感じるからです。習慣的に感情を避けてきた多くの人々は、自分の体の信号を感じるのが難しいと感じています。これには正当な理由があります。私たちの体はトラウマが住んでいる場所です。体細胞療法のサークルでは、これをある程度「体現されていない」と呼んでいます。このページには、Amazon Services LLCアソシエイトプログラムのアフィリエイトリンクが少なくとも1つ含まれています。つまり、Amazonリンクを使用して購入すると、estilltravel.comは金銭的補償を受けます。
  • 感情的な抑圧は慢性的なストレスを生み出し、それが免疫反応を低下させ、私たちを身体の病気に対して脆弱にするからです。ガボール・マテ博士は彼の本の中でこのつながりを詳しく調べています 体がノーと言うとき 。この本は、理論、彼自身の臨床ビネット、および多くの医学研究を統合したものです。 「ストレス、ホルモン、抑制、および癌」というタイトルの章で、マテ博士は、ストレス応答性の内分泌腺、脳、および免疫系の間の相互作用について説明しています。 「要するに、癌の原因については、DNA損傷が発生するだけでは十分ではありません。 DNA修復の失敗および/または調節された細胞死の障害も必要です。ストレスと感情の抑圧は、これらのプロセスの両方に悪影響を与える可能性があります」(p.92)。 97ページで、彼は続けます。「慢性ストレスの条件下では、免疫系が混乱しすぎて癌を形成する変異細胞クローンを認識できないか、衰弱しすぎてそれらに対して効果的な攻撃を仕掛けられない可能性があります。」もちろん、心理療法は医学的問題を治療することはできず、医療の代わりにはなりません。より一般的な方法では、精神神経免疫学と呼ばれる一連の作業は、特に自己調節を高めることによって幸福のアイデアを促進します ダウンレギュレーション 、またはストレス反応から出てきます。

場合によっては、感情的になりたい場所にたどり着くまでに時間がかかることがあります。感情への耐性と豊かな内面の生活の育成は、一生の習慣であると私は信じています。しかし、本当に、本当に健康で、良い、そしてあなたのゲームのトップにいると感じることよりも、人生でもっと重要なことはありますか?今から5年後を振り返って、仕事を始めてよかったと思いませんか?あなたは何を失う必要がありますか?



参照:

  1. アザール、B。(2001)。精神神経免疫学の新しい見方。心理学の監視:アメリカ心理学会。 http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspxから取得
  2. マテ、G。(2003)。体がノーと言うとき:ストレスと病気の関係を探る。ニュージャージー:ワイリーとサンズ。

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  • コメント7件
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  • 中国

    2018年2月14日午後1時33分

    良いことも悪いことも。それが人生!あなたは良いものと一緒に悪いものを受け入れて保持しなければなりません。片方がなければもう片方は持てません

  • アンドレア・ベル、LCSW

    アンドレア・ベル、LCSW

    2018年2月15日午前9時7分

    本当です!一部の人にとっては、抑圧したり、気を散らしたり、自己治療したりするのではなく、悪い人を抑えるスキルを学ぶことを意味します。

  • ジェン

    2018年2月14日午後6時30分

    これは素晴らしいです、ありがとう!私は、時間の経過とともに変化する「悪い」感情のトレーニングの例えが好きです。

  • アンドレア・ベル、LCSW

    アンドレア・ベル、LCSW

    2018年2月15日午前9時8分

    ありがとう、そして、どういたしまして!私は、感情への耐性が回復と良好な感情的健康にとって重要であると信じています。

  • マイケル

    2018年2月20日午前9:09

    「習慣的に感情を避けてきた多くの人々は、自分の体の信号を感じるのが難しいと感じています。」
    それが私に起こったことであることを知るために私に長い時間と治療を要しました。強いままで悪い感情を避けようとして感情を抑えていたので、感情を「読む」ことができなくなり、感情や感覚が鈍くなりました。私の世界は単色で、気づいていませんでした

  • アンドレア・ベル、LCSW

    アンドレア・ベル、LCSW

    2018年2月20日午後1時3分

    はい、マイケル、それが私が話していることです!セラピーを通して、あなたが人生の色、そしてあなた自身の多くを再発見してくれて本当にうれしいです。

  • ナンシー

    2018年2月21日午前6時32分

    約10年前、私はそのようなひどい感情的な状態、失業、友人などにあり、C-PTSDと、ACoAであることに起因する感情、行動、引き金に直面することを余儀なくされました。象を放して感じて理解し始めたとき、それを共有したいと思いました。私はたくさんのことを学んでいたので、それを理解できる唯一の人、私のBFF> 50年と共有しようとしました。私は彼女の境界を越えたに違いない。彼女は約2年前に私たちの友情を終わらせ(コミュニケーションを受け入れることを拒否しました)、「私はそれを超えており、私は戻ってこない」と言った。しかし、これ以上の説明はありません。これは私が受け入れるのが最も難しい放棄でした。私は家族に関して未解決の悲しみをたくさん抱えていました。これはとても痛いです。手放したい。
    私はこの引用が大好きです。「私たちの傷は、私たちの最高で最も美しい部分への入り口であることがよくあります。」 —David Richo、PhD、MFT