飲酒パターンを変更する準備はできていますか?

暖かく照らされた部屋のクローズアップ写真。赤ワインは人によってワイングラスに注がれていますあなたはあなたについて何かをする準備ができていますか 飲酒 ?次の変更段階モデル​​は、アルコールに関する懸念に対処する準備ができているかどうかを判断するのに非常に役立ちます。先に進む前に、自分がどこにいるかを知る必要があります。しかし、これを理解すると、目標を達成する方法についてより良いアイデアが得られます。



JamesProchaskaとCarloDiClementeは、1970年代後半に、TranstheoreticalModelとしても知られるStagesofChangeを開発しました。彼らは、変化は段階の個別のプロセスを通じて起こると述べた。彼らは実際に喫煙者がどのようにできるかを研究していましたが 彼らの習慣をやめる 、彼らの仕事はアルコール使用の評価にも同様に当てはまります。

事前熟考:準備ができていません

あなたが熟考前の段階にあるならば、あなたはあなたのアルコール使用が問題であると考えないかもしれません。おそらく、あなたはすでに起こった結果の深刻さを認める準備ができていません。変更が必要な問題があることを認める準備ができていません。



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熟考前の段階での目標は、必ずしも変更を加えることではなく、飲酒の影響を調査することです。重点は、あなたの人生の人々があなたの使用について何を言っているか、そしてあなたの選択があなたのようなあなたの主要な役割機能にどのように影響するかを理解することにあります 雇用子育て 、または 関係



この段階では、問題があるとは思わないかもしれないので、人々に自分の意志に反して何かを強制することはしばしば裏目に出ます。彼らはしばしば反撃し、より定着するでしょう 拒否 。私の仕事では、探検を非判断的でありながら個人的なものにしようとしています。私はしばしば、彼らが彼らの問題にどのように対処したかを特定し、共有することができる人々の例を含めます。

時にはより否定的な結果が発生し、拡張された思考プロセスは人を次の段階に押し進めることができます。

熟考:準備

熟考の段階では、おそらく飲酒の問題を認識し始めており、変化を起こすための措置を講じることを考えている可能性があります。飲酒パターンを減らしたり変更したりしようとしたかもしれませんが、まだ大幅な変更を加える準備ができていない可能性があります。



あなたは変更を加えることについて曖昧かもしれません。良い友達やセラピストは、変更の長所と短所を比較検討し、それぞれに対処する方法について計画を立てるのを手伝うことができます。次の質問を検討してください。「飲酒に変更を加えるとしたら、どのようになりますか?」と「飲み方を変えたら何が一番気になりますか?」

アルコールの行動を変えるという意識的な決定をするとき、人は熟考段階から抜け出します。

準備:準備ができました

あなたが準備段階にあるならば、あなたはあなたの飲酒パターンを変える準備ができています。あなたはおそらく、変更を加える方法を計画し始めており、行動を起こす準備ができています。計画している変更の種類について考える必要があります。削減しますか 完全に飲むのをやめなさい ?いつから始めますか?どのくらいそれを維持しますか?



私たちは、生涯にわたって段階を循環できることを発見しました。問題を解決するかもしれませんが、その後危機が発生し、段階に再調整する必要があります。

この段階では、必要なリソースも探しています。それらのいくつかは、セラピストとの約束のスケジュール、アルコールの節度について学ぶ、相互支援会議に行く、薬について医師と話す、治療に行く、または支援者を見つけることを含むかもしれません。

ここでの目標は、変更プロセスの障害を特定し、それぞれを問題解決することです。サポートも特定します。会議に出席するなど、永続的な変化に向けて前向きな一歩を踏み出すとき( 匿名のアルコール依存症 は、一部の人が役立つと思うサポートプログラムの一種です)または飲酒せずに数日行く場合は、それを繰り返すためにどのようにそれを行うことができたかを調べてください。

準備段階では、飲酒パターンを変更する準備ができており、それらを実装するための手順を調査している可能性があります。

アクション:私はそれをやっています

あなたが行動段階にあるとき、あなたは必要なライフスタイルの変更を行い、あなたの目標で成功を収めています。よくやった!

生涯にわたって、これらの段階の多くを繰り返すことができます。ザ・ 対処スキル 過去に働いていたものは、新しい人生の課題が発生するにつれて助けをやめるかもしれません。時々あなたは最善の意図を持っているかもしれませんが、それでもあなたの飲酒パターンの変化を維持するのに苦労しています。メンテナンスフェーズでは、変更を継続する方法に焦点を当てます。

メンテナンス:私は頑張っています

飲酒の目標に合わせて適切なライフスタイルの変更を行った後、あなたの仕事は、継続して予防する方法を見つけることです。 再発 。これがメンテナンス段階です。

維持段階は、飲酒パターンを一貫して変更した後に発生します。現在の目標は、健康的な行動を維持し、古い行動への再発を防ぐことです。トリガーとそれらに対処するための計画を特定します。うまくいくことを続け、うまくいかないことをやめなさい。

私が一緒に仕事をしている人々の多くは、私との定期的なチェックインの予定を最もうまくスケジュールしています。これらの人々は、回復プロセスの現在の場所に到達するために長く懸命に働いており、元の場所に戻りたくありません。それらのいくつかは完全な禁欲を選択し、いくつかは適度に飲酒に取り組んでいます。

上記の段階は、人々がしばしば順番に移動するサイクルと見なすことができます。しかし、プロチャスカとディクリメンテは、人々はしばしばこれらの段階を説明された順序で通過するが、段階をスキップしたり、それらを前後に移動したりする可能性があることに気づきました。私たちは、生涯にわたって段階を循環できることを発見しました。問題を解決するかもしれませんが、その後危機が発生し、段階に再調整する必要があります。

それで、あなたは今どの段階にいると思いますか?次の段階に進むには何が必要ですか?誰が、何があなたを助けることができますか?

参照:

  1. Prochaska、J.O.、DiClemente、C.C。、およびNorcross、J.C。(1992)人々がどのように変化するかを求めて:中毒性のある行動への応用。アメリカの心理学者47、1102-1114。 PMID:1329589。
  2. Prochaska、J.O.、Norcross、J.C。&DiClemente、C.C。 (1994)。永久に変わる。ニューヨーク:明日。
  3. ターナー、C。(2017)。飲み続けてもいいですか?十分な時期をどのように決定できるか。ニューヨーク:モーガンジェームズ出版。

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  • コメント2件
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  • ヘンリーC

    2018年1月11日午前8時42分

    飲酒と飲酒問題の間には微妙な境界線があります。しかし、これは、ステップをやめるという思考プロセスをくちばしにする良い方法です。

  • シンディターナー

    2018年1月11日午後1時30分

    ヘンリー-これが便利なツールになり得ることを嬉しく思います。すべての飲酒者が永久にやめる必要があるわけではないことに注意してください。アルコールの節度は、一部の人にとって実行可能な選択肢かもしれません。 canikeepdrinking.comの「CanICeepDrinkingQuiz」をチェックしてください。