怒り101パートIII:空の椅子

「空の椅子」のテクニックは私のお気に入りの1つです 怒り クライアントで使用するツール。私が最初にアイデアとその仕組みを説明するとき、私は人々が「私は愚かに見えたくない」と言うのを聞く傾向があります。あまりにも多くの場合、私たちは他の人にどのように見えるか、そして彼らが私たちをどう思うかを心配することに多くの時間を費やしますが、私は余談です。このテクニックでは、私たちが怒っている人を想像し、私たちの心を使って、私たちに面した椅子に本質的に「彼らを置く」ことを望んでいます。これは、私たちが感じていることについて直接話す機会であり、不在のターゲットがどのように反応するかについてはまったく心配していません。



あまりにも頻繁に、クライアントは、自分の気持ちを共有する場合、ターゲットの反応について心配していると私に言います。彼らは、彼らがあまりにも動揺した場合、可能な報復やターゲットの反応を強めることを心配しています。一部の人々のもう1つの懸念は、ターゲットの感情を傷つけ、押しのけることです。たとえば、親の承認を求めているクライアントは、自分の怒りを表現すると恐れることがあります。 、彼らの親は 拒否する 彼らはさらに、あるいは完全に彼らの生活から姿を消します。

この演習は簡単なことのように思えますが、それでも抵抗は驚くべきものです。クライアントは、私や他の人がどう思うかを心配して、共有するのが恥ずかしいです。私は彼らにこれらを思い出させます 恐れ そもそも共有に慣れていないことに関係しているのかもしれません。そのため、最初は快適ではないかもしれません。他の人は、始め方や何を言うべきかわからず、「行き詰まっている」ことに気付くでしょう。このような状況では、私は彼らがターゲットについての過去の声明のいくつかを取り、テクニックをモデル化することから始めるのを助けるかもしれません。次に、クライアントに何が欠けているのかを尋ね、続行できるようにします。私の「共有」を声に出して言うと、私は大声で騒々しくさえあるかもしれません。彼らが本当に感じていることを表現しても大丈夫だとモデル化しています。



クライアントが共有を開始すると、うんざりした欲求不満が簡単に発生するようです。皮肉なことに、私がよく耳にするのは、クライアントが言いたいことがたくさんあるという驚きです。私は、彼らが快適に共有できるようになると、何年もの間詰め込まれてきた考えや感情が期限を迎えて解放されることを可能にしていることを彼らに思い出させます。



必要に応じて、この演習を継続するようクライアントに依頼します。たとえば、車の中にいて過去の欲求不満を考えている場合は、その人に直接話しかけるように声を出して話してもかまいません。「でも、誰かが私を見たらどうなる?」事実、他のドライバーはあなたがラジオに合わせて歌っているだけだと思う​​でしょう。もちろん、これは自宅で、または一人で散歩中に行うことができます。次に起こりがちなのは、感情が解放されると、クライアントは自分がどれほど安心したか、あるいは疲れているかを言うでしょう。さらに、クライアントは、自分の考えや気持ちを後で本当にそこにいる人と共有する方が簡単だと報告することがよくあります。

空の椅子のテクニックを使うとき、私たちは好きなだけ怒ることができます。言い方を気にする必要はありません。ただそれを取り出してください。蒸気が晴れた後、後でその人と実際の生活で共有するためにコアステートメントのいくつかを保持したい場合がありますが、今はそれが後でどのように出てくるかについて心配する必要はありません。繰り返しますが、それを取り出してください。

Copyright 2010 by Stuart A. Kaplowitz、MFT、 カリフォルニア州チノのセラピスト 。全著作権所有。 estilltravel.comに付与された公開の許可。

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  • コメント10件
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  • kason H.

    2010年6月2日午後3時51分

    個人的には、誰も見ていなくても、空の椅子に座って話しかけたくありません。恥ずかしいからではなく、このテクニックの有効性に疑問を持っています。
    自分に話しかけて何かを納得させるのは大丈夫ですが、他の「人」があなたの言っていることにどのように反応するかをどのように予測できますか?!

  • Stuart Kaplowitz、MFT

    Stuart Kaplowitz、MFT

    2010年6月2日16:36

    ケイソンありがとう。ここでの目標は、潜在的な反応についてまだ考える必要なしに、適切な方法であなたの気持ちを引き出すことができるようにすることです。私たちが期待するどんな反応への恐れも、おそらく私たちを立ち往生させ、そもそも共有しないことを忘れないでください。



    私たちがこれを実践すると、通常、誰かが実際に共有したいと思う素晴らしいカーネルがいくつかあります(激しい怒りがまったくないので、共有している人はそれを聞く可能性が高くなります)。これは可能ですが、最初にベントしてからそこから移動する必要があります

  • スージー

    2010年6月3日午前2時24分

    彼女が私を叱った後、私がお母さんに腹を立てるときはいつでも、私は洗面所に行き、彼女のように鏡に話しかけます。これは私がクールダウンするのに役立ちます。

  • オリバー

    2010年6月3日午前4時54分

    その空の椅子の運動は私を何度も救ってくれました!欲求不満を脅かさない方法で取り除く必要があるときは、何度もそうします。多くの場合、それは私が物事をより明確に見るのに役立ち、私が問題にとても怒っていることで正当化されるかどうか、または私が感じていることは些細なことであり、脇に置いて置き去りにするべきかどうかについての洞察を与えてくれます。大声で何かを言うことは、私がそれらの問題を識別し、それをすべて解決するのに役立ちます。

  • Stuart A. Kaplowitz、MFT

    Stuart A. Kaplowitz、MFT

    2010年6月3日12:28 PM

    オリバーありがとう。私はあなたがそれを言った方法が好きです。

    スージー、よくやった。あなたがそこにいる間、あなたの顔にいくらかの水をはねかけます。私たちが怒っていて、体が熱くなっているとき、これは文字通りクールダウンする簡単な方法です

  • ミルナー

    2010年6月3日午後6時29分

    それは素晴らしいことではないことは知っていますが、私は非常に怒っているときに物を投げる傾向があります。私は自分の部屋に自分を閉じ込めた後にこれを行います。

    私は物を投げて、それをするのに疲れているとき、私は眠りに落ちて、それから目を覚まして、通常に近づく傾向があります。これは相手にぶつかるよりもずっといいことだと思いますが、奥深くではこれは健康的な行動ではないことを知っているので、それをコントロールしたいと思います。ご案内ください。

  • Stuart Kaplowitz、MFT

    Stuart Kaplowitz、MFT

    2010年6月4日午後5時24分

    こんにちはミルナー、

    もちろん、私たちが会っていたら、あなたの怒りの歴史を見たいと思います。それはいつ/どのように始まったのですか?時間の経過とともにどのように変化しましたか?少しでも何か助けになりましたか?私はあなたの怒りの源と潜在的な標的を調べて、パターンを探し出し、それに対処します。私は、実際に後で怒りとして現れる可能性のある未解決の痛みを見ます。明らかに、プロセスをより完全に調査するために、さらにいくつかの記事を書く必要があります—しかし、そこにたどり着きます(笑)。

    あなたが物やあなたの部屋にどんな種類の損害を与えているのかわからないので、私はあなたのエネルギーをより建設的な方法で引き出すことを検討するかもしれません。たとえば、スクイーズボールやハンドグリップ(グリップを強化するために使用)、または絞ることができるハンドタオルを用意することをお勧めします。これは、圧力の一部を物理的に解放するための良い方法です。繰り返しますが、あなたを個人的に知らないので、私は怒りを表現する他の物理的な方法を提案する前に躊躇します。

    あなたが説明していることは、激しい怒りかもしれません。誰かと会うことを検討してください。聴く。私たちは皆時々行き詰まり、助けを求めても大丈夫です。幸運を!スチュアート

  • ロベルタ

    2013年6月12日午前9時10分

    私はカウンセリングの学生(修士レベル)であり、マイノリティのクライアントの空の椅子などのテクニックの使用について心配しています。空の椅子のテクニックは、たとえばアジア系アメリカ人のクライアントを遠ざけたり、抑圧したりする可能性がありますか?マイノリティのクライアントでこれを使用した経験は何ですか?

  • スチュアート・カプロヴィッツ

    スチュアート・カプロヴィッツ

    2013年6月12日18:02

    良い質問とポイントロバーツ。経験的なデータを提供することはできませんが、ケースバイケースでツールを検討していることはわかっています。多くの場合、民族に関係なく、クライアントは最初に共有することを躊躇し、共有する可能性のあるそのような感情を持っていることに対してすでに罪悪感を感じています

  • リサ

    2017年4月6日午後8時25分

    今日は空の椅子を作りました。お父さんの写真を椅子に置きました。結局、ほっとしましたが、子供の頃に抱いていたことを、許されたからといって言えないことを自分で言っていることに気づきました。私の多くのパターンと行動への原動力