不安と人間関係:コミュニケーションを改善するための7つのヒント

手をつないで黒いカップルの重要な側面です 関係 、これは非常に複雑になる可能性があります。恋をしているからといって、自動的に他人のニーズを理解したり、理想的に対応したりすることにはなりません。不安を抱えている人は、誤解されたり、効果的にコミュニケーションをとることができないと感じることが多く、特定のトピックについて話す必要がある状況を回避することさえあります。



いつ 心配 あなたの関係への道を見つけると、それはあなたのパートナーとの強い絆を築くか維持することを困難にする可能性があります。あなたが経験しているとき 恐れ または 不安 、あなたの傾向は、他の人を押しのける、シャットダウンする、感情的な壁を立てる、または 分離する あなた自身。パートナーに頼る方法を開発するのは難しい場合があります。これは、質問、何が起こっているのかを「理解」しようとする繰り返しの試みにつながる可能性があり、この質問は、不安感や不安な人のパートナーへの不信感を生み出す可能性があります。そのような対立は、両方のパートナーに欲求不満や怒りを感じさせる可能性があります。

不安神経症の人は通常、自分の状態とそれが人生の重要な人々にどのように影響するかを説明できるようになると、人間関係が改善すると報告します。



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効果的な軽減戦略は、不安をコントロールし、恐怖にもっと簡単に挑戦できるようにするのに役立ちます。ここにあなたがあなたの関係を癒し始めるのを助けることができる7つの基本的なものがあります:

  1. 正直に言ってください。あなたが不安を経験しているときにあなたのパートナーがあなたをどのようにサポートできるかについて話してください。あなたの不安がどのように緊張を生み出すかについて話し合ってください。
  2. シャットダウンしないでください。不安なときに他の人から距離を置く傾向がある場合は、距離が不安によるものであり、不安によるものではないことを相手に知らせてください。それが単なる対処戦略であることを彼らに知らせてください。
  3. 不安とは何か、そしてそれがあなたにどのような影響を与えるかを説明してください。それがあなたの思考にどのように影響するか(押し付けがましく繰り返し起こる思考、意思決定への影響)、そして不安があなたの体にどのように現れるか(血圧の上昇、筋肉の緊張、発汗)を説明してください。あなたがより具体的になることができるほど、あなたとあなたのパートナーはこれらの影響に対処するための計画を立てる可能性が高くなります。
  4. あなたの一日にもっと動きを取り入れましょう。多くの研究は、運動の身体的および感情的な利点を示しています。定期的な運動が薬と同じくらい(またはそれ以上に)効果的である可能性があることを示す人もいます。
  5. あなたの恐れに挑戦してください。恐怖反応がある時期を特定し、考えられるトリガーを特定します。あなたの恐れを解剖することはそれらをそれほど手ごわいものに見えなくすることができます。
  6. 聞いて考えてください。不安があると、歪みが発生します。あなたが心配しているとき、あなたの心が空白を埋め始めて反応的または防御的になる前に、あなたはあなたに言われていることのほんの一部しか聞こえないかもしれません。不安のない瞬間にリスニングスキルを練習することで、不安になったときに使えるスキルを身につけることができます。パートナーの言うことを繰り返したり言い直したりすると、聞き方が変わる可能性があります。これにより、パートナーは、自分の考えが相手の意図と一致しないかどうかを明確にする機会を得ることができます。
  7. 物理的なタッチを増やす:より肉体的に愛情深くなるようにしてください(手をつなぐ、キスする、近くにいる)。物理的なタッチは私たち全員に組み込まれています。私たち一人一人には、ある程度のつながりが必要です。タッチのニーズについて話し合うことで、切断を修復し始める対話を刺激することができます。



恐れに挑戦する勇気を見つけるたびに、新しい機会が生まれる可能性があります。あなたはあなたの関係をより良くするためにあなた自身に何をするように挑戦する気がありますか?

Copyright 2014estilltravel.com。全著作権所有。 Teresa Collett、PsyD、によって付与された公開の許可 ワシントン州シルバーデールのセラピスト

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  • コメント4件
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  • オレンジ

    2014年2月10日午前11:03



    私が最も不安とストレスを感じている日には、私は夫に良い抱擁が必要だと言うだけで、彼が私のためにそれをするときはいつでも私はとても気分が良くなります!これが私に与えたのは親密さの考えだと思いましたが、これが役立つ他の理由があることを今私は知っています、物理的なタッチが実際に私たちの一部の症状を軽減するのに役立つことが証明されています。それは私にとって強力な違いを生むので、そこに出て愛を示すための勇敢でより多くの励まし。

  • ジャンナ

    2014年2月11日午前11時36分

    ああすごい私はそのシャットダウン動作が嫌いですか。
    これは私のボーイフレンドがいつもしていることであり、それは私を夢中にさせます!
    私は彼が私を入れてくれるなら私は彼を助けることができるが、彼はすべて閉じられ、私がすることは何も彼に何らかの影響を与えないことを助けたいと思います。
    それは私をかなり無力に感じさせます、そして彼がそれを認めないとしても、私が彼を助けるために私にできることが何もないので彼が怒りを感じることを私は知っています。
    私が彼に見てもらいたいのは、彼が私を許さないので私は何も助けないということですが、私たちはそれについて異なる見解を持っていると思います。

  • ダニエル

    2014年2月17日午前4時59分

    どうすれば、立ち上がって物理的に移動してこれを実行する必要があることを誰かに納得させることができますか?私はしつこくなりたくありませんが、これらのヒントのいくつかから利益を得ることができる誰かが私の人生の中にいると思いますが、多分私が突っ込んでいるように感じさせずにトピックを持ち出す方法がよくわかりません私がすべきではないところ。

  • ニコール

    2014年8月23日午後6時35分



    死んだ!私はただ夢中になっているだけでなく、この記事で自分自身に対する欲求不満を実際に見ることができてうれしいです。