恐怖感があなたを人質にしていますか?

美しい35歳の女性の肖像画「私が殺された場合、私は死ぬことができますが、一度だけです。しかし、それを絶えず恐れて生きることは、何度も何度も死ぬことです。。」-アブラハムリンカーン



「どこかで何かが起こったため、自信と勇気が失われ、発見と変化への恐れと、起こりうる未知のすべてに対する前向きな恐怖が残りました。」ジョセフヘラー

私は最近、ジョセフ・ヘラーによる上記の引用に出くわしました、そしてそれは私の非常に深いところに私を直撃しました。私は子供の頃、本質的に一定であると感じることを積極的に学んでいたことを覚えています。 恐れる 、常に最悪の事態を予想して失望や失敗を避けるように自分自身に教えたように。そうすれば、それが起こったとき、私は荒廃することはなく、ただ致命的に受け入れるだけです。何も感じなかったとき、それは私にコントロールの感覚を与えました。そうすることで、私は、ジョセフ・ヘラーのように、ほぼすべてを恐れる生涯の習慣を身に付けました。実際、それは私の考えに浸透しているので、それが私の習慣であるという理由だけで、私は自分自身が楽しいまたは楽しいイベントを恐れているのをしばしば観察しました。



上記の説明はあなたにとって正確ではないかもしれませんが(そうでないことを願っています!)、それは私たちの文化の多くの人々にとって一般的な状態です。私たちのほとんどは、健康的な方法で逆境に対処するように教えられていなかったので、私たちは痛みを避ける方法を学び、自分自身に教えました。私に関しては、私は年をとるにつれて、いくつかのラウンドを経ました 心理療法 、そして恐怖を助けるために多くの異なる精神的な伝統を探求し、私は感情を扱うことを学びました。私はまた、多くの人々がこれらの同じ種類の感情に対処するのを手伝ってきました。では、何がうまくいったのでしょうか?



偉大なスーフィーの詩人ルミは彼の詩でそれを最もよく表現したと思います、ゲストハウス(抜粋):

セラピストを探す

高度な検索

暗い考え、恥、悪意、笑いながらドアで彼らに会い、彼らを招待します。

それぞれが向こうからガイドとして送られたので、来た人に感謝してください。



私たちのほとんどは、この恐怖感と戦うことに多くの時間を費やし、それと戦う力がなく、完全に気まぐれであると感じています。私たちはそれを押しのけますが、それがちょうど間違った時間に再浮上するのを見つけるだけです!このサイクルを認識したら、それを撃退する代わりに、非常に頻繁に存在するこの恐怖を単に受け入れることができます。それが到着したら、自分を打ち負かすことなくそこにあるようにします。心を少し静めるために、深くヨガ的な呼吸をしてから、いくつか質問してください。

  • この恐怖感を裏付けるデータはありますか?ある本当にこの特定の状況で恐れるべきことは何ですか?
  • 恐れを明確に特定できたとしても、「最悪のシナリオは何ですか?それが起こったら私は大丈夫でしょうか?それは私が誰であるかを変えるのでしょうか、それともただの挑戦でしょうか?」ほとんどの場合、これらの質問に正直に答えると、私の恐怖が頭の中で誇張されていることに気づきます。私は何が起こっても対処できること、そして私はただ恐れていることを理解していますわからないことまたはおそらく痛みのまたは 拒絶 。 「硬直した」反応を和らげると、恐怖感が減り、まだ残っているものは何でも耐えることができます(ちなみに、奇跡的に消えることはありません!)。
  • 自問してみてください。「私に何か起こっているのですか。たった今?」通常、答えはノーです。恐怖は、将来予想される出来事から生じています。次に、少し息を吸って、サルの心があなたがそこにいることを許可する代わりに、その瞬間を乗っ取っていることを思い出してください。この瞬間。私はしばしば自分の体の感覚や、その瞬間の現実に私を根付かせている私の身近な環境の美しい何かに注意を向けます。そして、私はすぐに「私には恐れるものは何もないが、自分自身を恐れる」ことに気づきます。

私がこれを実践すればするほど、私は恐怖と「一緒に働き」、それが私を完全に生きることを妨げることを許さないようになりました。上記の手順を何度も実行しなければならない日もあれば、瞬間的に完全に関与し、恐れる「時間」がない日もあります。

次回、恐怖から抜け出せないときは、できることを自分自身に教えてみてください。一度それらの感情への愛着を緩めると、彼らはあなたが思っているよりもはるかに力が弱くなります。



Copyright 2014estilltravel.com。全著作権所有。 Lillian Rozin、MFA、LCSW、RYTによって付与された公開の許可 ペンシルベニア州メディアのセラピスト

前の記事は、上記の著者によってのみ書かれました。表明された見解や意見は、必ずしもestilltravel.comによって共有されるとは限りません。前の記事に関する質問や懸念は、著者に送るか、以下のコメントとして投稿することができます。

  • コメント10件
  • コメントを残す
  • リヴィ

    2014年9月11日午後3時16分

    私は、通常、次の日の仕事の準備を始める時間になる日曜日に恐怖を感じます、そしてそれは私の週末のそのようなキラーになる可能性があります、それは確かです!
    私はそれを気にしないようにしています。月曜日はいつもやって来て、家族との家での時間の終わりは避けられません。これを見るより良い方法は、学び成長するための別の可能性としてあることを知っています。
    しかし、日曜日の悲しみはいつも私を疲れさせます、そして時々私は私が来週来ることを実際に恐れることを楽しむべきである週末を通して過ごすことを知っています。

  • ミッチ

    2014年9月11日午後4時25分

    私がこれを読んでいたとき、あなたが私に正しく話しているように感じたのはおかしいです。これらは常に私が望むものよりもはるかに私をコントロールしているものですが、それでも彼らは私がこれに直面したくない、または私がそれをするのに十分ではないといつも私に言っています。

  • ネイト

    2014年9月12日午後1時52分

    あなたがあなたの中にこれらの不利な感情を引き起こすこの恐れに正確な名前を付けることができるとき、それは本当に助けになります。あなたがそれを一般的な倦怠感にチョークで書くならば、あなたが実際にあなたがこのように感じる原因となるものに名前を付けることができるときであるということを把握することははるかに難しいです。それはあなたが賞品に目を向け、あなたが何と戦っているのかをよりよく理解するのに役立ちます。

  • ポーラt

    2014年9月15日午前3時59分

    ルミの見積もりは最高です!

  • マルセナ

    2014年9月16日午前10時42分

    まだ直面していないことや、まだ知らないことを恐れるような生き方を続けるにはどうすればよいでしょうか。これだけでどれだけ私を抑制し、私が達成できることを達成し続けることができるかわかりませんか?

  • テニー

    2016年2月21日午後9時13分

    なぜ恐怖が私を襲うのか正確にはわからないことがよくあります。私は自分の人生でしばしば苦労しているので、それは多くのことかもしれません。ルートを特定することは私にとって最も難しい場合がありますが、どのように対処し始めましたか?根本原因を特定するにはどうすればよいですか?

  • estilltravel.comチーム

    2016年2月22日午前10時53分

    親愛なるテニー、

    コメントありがとうございます。 estilltravel.comチームは専門的なアドバイスを提供する資格がありませんが、連絡することをお勧めします。セラピストまたはカウンセラーは、これらの恐怖感に対処し、根本的な原因を特定するのに役立つ場合があります。

    あなたは私たちのサイトを通してあなたの地域のメンタルヘルスの専門家を見つけることができます。ここに郵便番号を入力するだけです。
    https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    あなたは一人ではないことを知ってください。ヘルプが利用可能です、そして私たちはあなたがあなたの検索で最高の幸運を祈っています。

    敬具、
    estilltravel.comチーム

  • コートニー

    2017年5月17日午後2時50分

    毎朝、ドキドキしながら目を覚まし、誰かが胸にひざまずいているような気分になります。朝泣きすぎて化粧をやめなければなりませんでした。この絶え間ない恐怖感が私の人生を支配しており、それを止める方法が必要です。私は現在カウンセラーと話していて、薬を服用することについてフェンスにいます。呼吸法以外に、落ち着くためのコツやコツはありますか?

  • アンディ

    2018年6月21日午後1時23分

    こんにちはコートニー、
    この質問を投稿してから1年が経過したいくつかの方法を見つけていただければ幸いです。私は、運動が助けになり、水域の近くにいることが助けになることを発見しました。

  • ジョージ

    2020年4月3日午後2時26分

    まったく助けにはなりません。基本的には、落ち着くように言われただけで、落ち着いた歴史の中で、落ち着くように言われたことはありません。
    何も言わなかったほうがいい