あなたの考えを意識することはうつ病を持ち上げることができます

メモ帳の日記に考えを書いている人あなたの考え方は、あなたの感じ方や行動に重要な影響を及ぼします。 「ひどい気分だ」「対処できない」などの否定的で悲観的な考えが原因になる可能性があります 不安 とうつ病、そしてあなたがより不幸と不安を感じるようにします。自動思考は悲観的です。彼らはどこからともなくやって来て、自動的に頭に浮かぶようです。私たちが持っていることはめったに起こりません 否定的な思考バイアス 。これは、私たちが物事をポジティブまたはネガティブな方法で考えるオプションがあるとき、私たちは習慣からネガティブな方法に傾くことを意味します。これらの考えは、私たちが感情的に落ち込んだり、落ち込んだりする原因になっている可能性があります うつ病



人生が悪臭を放っていると感じ、自分自身についてもっと前向きに考えたい場合は、物事を変えたい方法を検討してください。なぜそうならないのですか?言い換えれば、問題に集中して取り組むことは非生産的です。代わりに、建設的な思考を試してください。何が問題をそこに留めているのかについて興味を持ち始めます。

認知行動療法(CBT) あなたの問題とそれらを問​​題にしているものを見る良い方法はそれらを概念化することであることを示唆しています。プロセスはあなたに起こっているすべてのこと(思考、感情、出来事、行動)を取ることです。次に、それらすべてを脳内の大きなスクランブルされた混乱の中に残すのではなく、それらを整理して接続します。これにより、イベントと思考、または思考と行動の関係を確認できます。



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これがあなたの考えをマッピングする例です:



イベント:受信 拒絶 あなたが尋ねた潜在的な日付から。

考え:「私は決して良い関係を築くことはできず、誰かが私と一緒に出かけるのを素敵にしてくれるでしょう。」

考えはこれらの結果を生み出すかもしれません:

  • 身体的感覚:病気、無気力
  • 感情:うつ病、悲しみ
  • 行動:誰にも聞かないことを決めます。拒否はあまりにも痛いです。



私たちはこれらの考えに焦点を合わせます。彼らは感情を生み出します。そして私たちは特定の行動に反応します。イベント、あなたの考え、そしてこれらの考えが何を意味するかを書き出すことは、あなたがどのように反応し行動するかを理解するのに役立ち、あなたはあなたの考えを変え始めることができます。上記のモデルを使用して、上記の例に代わる考えや行動をいくつか書いてください。より前向きな代替案を書き出すと、それらが変化の良いモデルになる可能性があることがわかりますか?

次に、次の質問に答えてみてください。

  • これらのモデルを作成することで、自分の考えと自分の気持ちとの関係についてより良いアイデアが得られますか?
  • 私の行動や行動が、物事の見方や解釈の結果であったことを理解できますか?
  • 私が今知っていることを知っていると、私は何をすることができますか、または少なくともわずかに良い結果を得るために少し違った考え方をすることができますか?
  • 自分の考え、感情、行動の地図を書き留めることは、変化への第一歩です。 CBTを試してみて、イベントの解釈方法に小さな変化が見られるかどうかを確認してください。

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  • コメント8件
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  • レイラ

    2014年7月4日午前6時29分

    これらすべてが、あなたが誰であるかを知り、あなたの考えや感情を追跡し、これらがどのように組み合わされて日々、そして時々刻々とどのように感じているかを決定することが非常に重要である理由の完璧な例です。それはあなたのうつ病を完全に取り除くことはできないかもしれませんが、それらの感情に注意し、あなたの引き金を知ることはあなたがあなたの精神を持ち上げるのを助けるかもしれないそれらの人生を変える決定をするのを助けるのに非常に長い道のりを行くことができます。それはあなたが全く新しい方法で人生を見るように、あるいは治療を探すようにさえあなたを励ますものかもしれません。

  • 円形

    2014年7月6日午前5時21分

    私たちの中には、自分自身についてこれらのことを知りたくないほど深くなっているのはなぜだと思いますか?私たちの本当の自分のように、私たちを最も怖がらせるのは何ですか?

  • イボンヌ

    2015年3月27日午前10時23分

    私たちの多くは、深い傷や傷から生じているので、感情から逃げ出したいと思っています。私たちは、トラウマ的な出来事や人生の段階の痛みを再訪したくありません。

  • ロジャー

    2014年7月6日午前8時38分

    少しおかしなことに聞こえるかもしれませんが、私にとって常にうまくいくのは、日記や私の考えや気持ちの日記をつけるようなものです。現時点では重要なことではないように思われるかもしれませんが、1日か2日与えてから、戻って数日かけて書き留めたものを読み直すことができれば、何かのアイデアを得るのが簡単になります。発生している行動のパターンとその結果としての反応。これにより、トリガーとは何か、およびそれらを回避するために少し異なる方法で実行できる可能性があることをより適切に処理できます。少し時間がかかり、簡単な解決策とは言えませんが、私にとっては、それらの考えを引き出し、将来少し違った方法で処理できる可能性のあるいくつかの方法を検討することができます。 。

  • リビーM

    2014年7月8日午後3時21分

    あなたはそれらの答えを得るためにかなり深く掘り下げる必要があるかもしれませんが、あなたがよりオープンになり、これらの感情に気付くと、あなたはそれらを受け入れるのがより簡単になることがわかると思います。あなたが落ち込んでいるとき、すべてを押しのけようとするこの傾向があります、あなたはただそれらを感じたり、もう裾について考えたくないだけです。それを意識することで、あなたはあなたが誰であるかという真実をより多く見ることができ、本当のあなたとより調和するようになります。これだけでも、自分を悩ませていることを理解するのに非常に役立ち、この状況の改善に何が貢献できるかについての洞察を得ることができます。

  • 回復中

    2016年2月26日午前8時17分

    素晴らしいコメントリビーM!これを読んでいると、ネガティブな考えを抱く過去の友達を思い出しました。彼らは私を前向きであるか楽観的であるとからかうでしょう。私は友達をもっと賢く選ぶことを学びました、そして同様に、私は自分の考えや信念をもっと賢く選ぶことを学びました。それを行うには、機能不全の対処メカニズム、誤った信念、および私にとって健康的ではなかった不適切な行動のすべてに直面し、受け入れることによってもたらされました。私はそのすべての「理由」を理解し、それらの考え/信念/行動を健康的なものに置き換えるために断固とした努力をしなければなりませんでした。 CBTは、その取り組みにおいて非常に貴重なツールでした。 :)

  • デボラ・ブラウトマン、LMFT

    2016年5月27日午前8時16分

    なんて素晴らしい記事でしょう。認知の最も良い説明の1つ
    行動療法!

  • シルビアJ。

    2016年10月9日午前10:06

    ひどい不安があります。夫と息子の死により、私は無気力で悲しくなりました。