ストレス解消のための瞑想の利点

髪を引っ張った大人が窓際に静かに座る私たち全員が浮き沈みの時期を経験しますが、それは現代の生活の要求によって悪化する傾向があります。 ストレス 私たちの多くにとって例外ではなく標準になっており、その長期的な影響は私たちの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。過度になるのを避けるために、ストレスをより効果的に管理する方法を見つけることが重要です 気になるうつ病 、または身体的な病気にかかる。



瞑想 ストレスを軽減し、人の平静と幸福感を高めるのに役立つ大きな可能性を秘めていることが示されています。定期的に瞑想することは、初心者にも長期の開業医にも同様に有利です。ただし、メリットを最大化するには、定期的な練習が重要です。

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誰でも瞑想できます。あらかじめ決められた時間邪魔されない場所を選び、電話の電源を切ります。瞑想したことがない場合は、1日10分から始めてください。後で、必要に応じて、時間を20分または30分に徐々に増やすことができます。一貫性が鍵となるので、毎日あなたのために働く時間を見つけるようにしてください。



多くの人は瞑想から一日を始めるのが好きです。瞑想は心を落ち着かせる効果があり、心を落ち着かせるのに役立つので、朝一番に練習したときに一日の調子を整えることができます。ただし、夕方の方がうまくいく場合は、長い一日の仕事の後にリラックスするのに最適な方法です。



瞑想するためのいくつかのヒント:

瞑想は、ペースの速い世界で直面するプレッシャーに、より効果的に対処するのに役立つ優れたツールです。あなたがその可能性にオープンであり続けるならば、定期的に練習することはより健康で幸せな生活につながることができます。

  • 快適な着座位置に着きます。背もたれがまっすぐな椅子または床のクッションに座ることができます。椅子に座っている場合は、背中をまっすぐにし、両足を床に平らに置きます。床のクッションに座ることを選択した場合は、背中をまっすぐにして足を組んで座るか、蓮華座または半蓮華座を採用します(どちらかが快適な場合)。
  • あなたの呼吸に集中してください。吸入中に鼻孔に入り、肺に入る空気に気づき、次に、呼気中に肺から空になり、鼻孔から出る空気に気づきます。各吸入を数えることはあなたがより集中し続けるのを助けることができます。 10に達するまで数えてから、最初からやり直してください。心がさまよっていることに気づいたら、気づきを息に戻し、もう一度数え始めてください。
  • あなたの考えが行き来するのを許してください。「通常の」思考プロセスに巻き込まれないようにしてください。あなたの心が澄んだ青い空のようであり、あなたの考えが頭上を横切る雲であると想像してください。これを行うことに慣れてくると、自分の考えや、自分が誰であるかという概念に通常関連付けられているストーリーラインにあまり執着しなくなる可能性があります。

定期的に瞑想することに関連する多くの利点のいくつかは次のとおりです。

  • ストレス軽減
  • 集中力の向上
  • 増加 自尊心
  • グレーター 自己の受け入れ
  • 増加 幸福 と安心
  • うつ病と不安のレベルの低下
  • 血圧を下げる
  • 自己認識の向上
  • より強い免疫システム
  • 心血管の健康の改善
  • より良い睡眠



瞑想は、ペースの速い世界で直面するプレッシャーに、より効果的に対処するのに役立つ優れたツールです。あなたがその可能性にオープンであり続けるならば、定期的に練習することはより健康で幸せな生活につながることができます。瞑想の練習を設定する際のガイダンスについては、 セラピストに連絡する 経験者 マインドフルネス テクニック。

参照:

瞑想:徹底的に。 (2017年9月7日)。 https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htmから取得



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  • 3コメント
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  • クリスr

    2018年2月20日午前9時53分

    他の誰かが瞑想しようとするとストレスを感じますか?瞑想しようとすると、ストレスの多いことについて考えるのをやめられません。多分それは私だけです。

  • ライザ

    2018年2月20日午前11:05

    瞑想はとても落ち着きます。試したことがない場合は、試してみてください。

  • プミ

    2019年12月30日午後10時39分

    私たちとあなたの考えを共有してくれてありがとう、私はあなたのブログから多くのことを学びました。