トラウマ治療と心身の健康のためのヨガの利点

運動服、お団子の髪を身に着けている棚にヨガのポーズで座っている人東洋の伝統は、一般的な健康のための心と体のつながりの重要性を長い間認識しており、西洋の思想もそれに追随し始めています。このリンクをサポートするために、ますます多くの研究が浮上しています。特にヨガは、心と体のつながりを促進する方法として近年特に人気があり、現在最も広く実践されている形態の1つです。 補完的なヘルスケア 米国では。



多くの身体的健康状態および精神的健康の懸念の治療に利益があることが実証されており、 ストレス そして トラウマ その中で関連する問題として、ヨガは多くの人に利用されており、身体の動き、呼吸法、呼吸法を組み合わせてマインドフルネスを養っています。 リラクゼーションヨガセラピー 実際、メンタルヘルス治療の分野は成長しています。

ヨガとストレス反応

多くの研究で、ストレスや生命を脅かす状況に対する身体の自然な反応である戦うか逃げるか反応に対するヨガの効果が観察されています。差し迫った身体的危険から私たちを救うことを目的とした戦うか逃げるかの反応は、私たちが次のようなストレスに遭遇したときにも経験することができます。 人生の変化 、有毒 関係 、またはの課題 中毒 回復。

セラピストを探す

高度な検索



慢性ストレスとレベル コルチソル (体の主要なストレスホルモン)が一貫して上昇していることは、多くの身体的および精神的健康問題の根底にあります。しかし、ヨガを定期的に行うと、コルチゾールレベルが自然に低下することがわかっています。コルチゾールのこの自然な減少は、体に安らかな気づきの状態に戻る機会を与えることができます。安らかな気づきは、飛行または飛行反応の物理的影響を正常化し、体を癒す機会を与えます。

トラウマの治療



外傷性の経験の間に、体は過剰な活性化または抑制のいずれかによって調節不全になる可能性があります 戦うか逃げるか反応 。これが起こると、私たちは過負荷になり、結果はあまりにも精神状態になる可能性があります 気になる 、閉じ込められた、または2つの間のある種の変動。外傷は、生理学的状態の亢進または調節不全および身体症状を通じて体内に保持される可能性があります。したがって、身体自体は、トラウマ的な出来事の後に経験した痛みの多くを含み、それを明らかにします。言われているように、「問題は組織にあります。」

対人的トラウマを経験した個人と仕事をするとき、 メンタルヘルスの専門家 伝統的なトークセラピーだけが常に最も効果的な行動方針であるとは限らないことに気付くかもしれません。

トラウマとその影響はしばしば定着して複雑であるため、認知フレームまたは行動パターンの変化は、非常に基本的であるが重要な要素である身体を無視します。



トラウマ曝露の認知症状は、自分の経験を覚えたり、言葉で表現したり、処理したりするのが困難または障害であるということです。したがって、洞察に基づくアプローチだけでは不十分なことがよくあります。さらに、トラウマとその影響は非常にしばしば定着して複雑であるため、認知フレームまたは行動パターンの変化は、非常に基本的であるが重要な要素である身体を無視します。

内部状態の認識と内部および外部刺激の両方に対する生理学的反応を高めるのを助けるために働く技術は、身体の外傷に対処する上で有望であることが実証されています。個人の体の向きを変えることは、多くの場合、痛みを解き放ち、治癒への道を築くための鍵となります。

外傷に敏感なヨガとは何ですか?

アン エビデンスに基づく実践 外傷性の露出に関連する症状に直接対処するように設計された、外傷に敏感なヨガは、現時点での身体の認識に焦点を当てています。の理論的基盤に基づく 愛着理論 、トラウマ理論、および神経科学であるTSYは、治療中の個人が身体に関連する選択を認識し、これらの選択の知識に基づいて効果的な行動を取る能力を開発するのに役立ちます。治療に使用される言葉は招待的であり、治療中の人の選択を強調しています。経験は共有され、物理的な支援は使用されません。



伝統的なヨガとは異なり、TSYは常に、適切なフォームを達成することではなく、個人の内部体験に重点を置いています。治療のファシリテーターは、個人と一緒に練習しながら、足が地面に接触する方法や特定の筋肉がどのように収縮するかを感じるように導くことによって、現時点で自分の体を感じることに慣れるように支援します。このガイダンスを通じて、治療を受けている人々は、効果的な行動を取ることにより、体験について何をすべきかをリアルタイムで学ぶことができます。練習に関するすべてはオプションで、穏やかで、個人が自分の体と仲良くなるのを助けるように設計されています。

心と体のつながりに焦点を当てたヨガの実践は、症状の軽減と、ヨガを実践している人々が癒し成長する機会の両方を提供します。心と体に利益をもたらすことが知られているヨガは、ストレス、トラウマ、 うつ病 、不安、依存症の回復、さらには個人の成長。

研究によると、ヨガの他の利点に加えて、TSYと心理療法を組み合わせた個人は、トラウマ関連の症状が減少し、優雅さなどのポジティブな特性や感情が増加する可能性が高いことがわかっています。 思いやり 、自己と他者、受容、中心性、およびエンパワーメントに関連しています。

ウェルネスプラクティスにヨガを取り入れることに興味がある場合は、 自己治療 日常的な、またはメンタルヘルス治療であるが、どこから始めればよいかわからない場合は、このアプローチがあなたに役立つかどうかを確認するために、セラピスト、カウンセラー、またはプライマリケア医に相談することを検討してください。

参照:

  1. Buric、I.、Farias、M.、Jong、J.、Mee、C。、およびBrazil、I。(2017年6月16日)。瞑想とヨガは、ストレスを引き起こすDNA反応を「逆転」させる可能性があると新しい研究が示唆しています。免疫学のフロンティア。https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.htmlから取得
  2. エマソン。 D.、Sharma、R.、Chaudhry、S。、およびTurner、J。(2009)。トラウマに敏感なヨガ:原則、実践、研究。ヨガセラピーの国際ジャーナル、19。 http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdfから取得
  3. ガーフィンケル、M。(2006)。補完療法としてのヨガ。老年医学と老化、9(3)。 http://www.medscape.com/viewarticle/525187から取得
  4. ジャクソン、K。(2014年11月17日)。外傷に敏感なヨガ。今日のソーシャルワーク、14(6)。 http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtmlから取得
  5. MacMillan、A。(2017年6月16日)。研究によると、ヨガと瞑想はあなたの遺伝子を変える可能性があります。時間。http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stressから取得
  6. マッコール、T。(2008年6月20日)。心と体のつながりを理解する。ヨガジャーナル。https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1から取得
  7. ウッドヤード、C。(2011)。ヨガの治療効果と生活の質を高めるその能力を探る。ヨガの国際ジャーナル、4(2)。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654から取得

Copyright 2017estilltravel.com。全著作権所有。によって付与された公開の許可 Tahmi Perzichilli、LPCC、LADC 、 ミネソタ州ミネアポリスのセラピスト

前の記事は、上記の著者によってのみ書かれました。表明された見解や意見は、必ずしもestilltravel.comによって共有されるとは限りません。前の記事に関する質問や懸念は、著者に送るか、以下のコメントとして投稿することができます。

  • コメント9件
  • コメントを残す
  • イギー

    2017年8月16日午前10時36分

    全体的に、そして私はこれをうんちする人がいることを知っています、声明、しかしヨガは私をはるかに良い人にしました。クレイジーに聞こえるかもしれませんが、私が真のカウチポテトだった時期がありました。身体的なことをする価値はほとんどなく、ヨガは柔軟性と動きを得るのに非常に役立ちました。また、生理が良くなるだけです。私はとても気分が良く、それが私の人生にヨガを取り入れていることに起因しているので、私はより良い人だと思います。

  • 駐屯地

    2017年8月18日午前8時

    どんな形のフィットネスでも、単なる身体的な方法以上にあなたに良いことがあるのは事実だと思います。それはあなたが前に知らなかった健康と安定をもたらすことができます。運動はストレスを感じるだけだと言う人がいることは知っているので、奇妙に聞こえるかもしれませんが、研究を見てください。あらゆる種類の運動が実際にあなたをリラックスさせ、あなたのストレスを和らげるのを助けることができるという証拠がそこにあります。

  • ミカ

    2017年8月21日午前7時35分

    とても興味深い!
    これは次のセッションで取り上げます

  • あります

    2017年8月24日午後2時34分

    ようやく西側が、長年にわたって世界中の他の人々に利益をもたらしてきた東側の要素を受け入れ始めたことをとてもうれしく思います。すべての治療法が薬瓶に含まれているわけではないことに気づき始めています。それは、現代医学の軌道がこれまで以上に新しいものに開かれるようになり、どこに行くのかについて私を興奮させます。

  • Viatcheslav

    2018年7月25日午前7時34分

    よくやった。

  • 僕の

    2019年6月18日午前11時55分

    トラウマに敏感なヨガは、フォームを正しく行うことに焦点を当てるのではなく、内部の経験に焦点を当てているという記事の説明が好きです。最近トラウマを経験しましたが、ヨガのフォームを正しく行うことができなくなり、再びヨガに行くことを自覚しました。たぶん、トラウマに敏感なヨガに行くことで、トラウマを処理するのに役立ち、ヨガのフォームを行うことについて自己意識を失うことがあります。

  • ロザリーンロディ

    2019年6月22日15:22

    それから得た悪いトラマpt s sivを投げました

  • ロザリーン

    2019年6月22日午後3時25分

    対処するのが非常に難しいので、誰かに心的外傷後ストレスについて話すのが好きです

  • estilltravel.comチーム

    2019年6月22日17:44

    こんにちは、ロザリーン。コメントを共有していただきありがとうございます。メンタルヘルスの専門家に相談したい場合は、お気軽にホームページに戻ってください。 https://estilltravel.com/ 、検索フィールドに郵便番号を入力して、お住まいの地域のセラピストを見つけてください。特定の種類の治療を実践しているカウンセラー、または特定の懸念に対処しているカウンセラーを探している場合は、ここをクリックして高度な検索を行うことができます。 https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

    情報を入力すると、基準を満たすセラピストとカウンセラーのリストが表示されます。このリストから、クリックしてメンバーの完全なプロファイルを表示し、詳細についてセラピスト自身に連絡することができます。ご不明な点がございましたらお問い合わせください。

    生命を脅かす緊急事態を経験している場合、自分や他の人を傷つける危険がある場合、自殺願望を感じている場合、圧倒されている場合、または危機に瀕している場合は、すぐに助けを得ることが非常に重要です。危機の際に何をすべきかについての情報はここにあります: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html