香りの力:アロマテラピーと心理療法

バルコニーの散水プラントの女性香り、思い出、そして感情

幸福を高めるために心地よい香りを使用することは、数千年前にさかのぼります。香りのよいオイルは、極東だけでなく、古代エジプトやギリシャでも儀式的に使用されていました。エッセンシャルオイルはハーブや花から抽出され、薬や香水を作り、家の香りを作り、病気や故人に油を注いでいます。



嗅覚は私たちの感覚を最もよく理解していないと考えられていますが、ほとんどの人は、身近な香りが感情を引き起こし、 思い出 私たちの生活の中での人々、私たちが逃した場所、または休日などの特定のイベントなど、過去の時代のことです。

私たちの中で、レストランやパン屋を通り過ぎてすぐに別の時間に運ばれ、同じような料理や焼き菓子がすべての感情的な伴奏とともに楽しんだのは誰ですか?私たちは皆、特定の洗濯洗剤や香水の匂いを嗅ぎ、愛する家族や元の炎について考えたことがありませんか?一部の人にとっては、不快な匂いでさえ、大切な思い出を思い起こさせることがあります。かすかに湿った家やかび臭い家に足を踏み入れると、30年以上経った今でもサマーキャンプの楽しさと友情を思い出したと言われています。



今日、アロマテラピーという用語は、身体的および感情的な健康を高めるために植物由来のオイルを意図的に使用することを指します。アロマテラピーは依然として医学的に受け入れられている療法や主流の心理療法の領域外にあると考えられていますが、この分野への関心は過去数十年にわたって大幅に高まっています。癒しのためにアロマを使用する人のほとんどは、スタンドアロンの治療としてではなく、ヘルスケアへの全人的アプローチの一部として使用する傾向があります。慎重に適用すると、アロマはより「主流の」ヘルスケアの実践に組み込まれ、良い結果が得られる可能性があります。

ストレスとパフォーマンスに対する香りの影響:証拠は何ですか?



香り、特にエッセンシャルオイルが気分に与える影響に関する研究は、1970年代から増加しています。具体的には、ラベンダーやローズなどのエッセンシャルオイルの使用や、その他の心地よいアロマを減らすためのいくつかの研究があります。 ストレス 。特にラベンダーは、ストレスの自己報告を減らすことが示されています。一部の予備調査では、ラベンダーは末梢血流の増加にも関連していました( リラクゼーション )および血圧の低下、ならびに心拍変動の正の変化。別の試験では、ペパーミントとラベンダーのエッセンシャルオイルが校正中の精度の向上に関連していました。

しかし、心地よいアロマの心を落ち着かせる効果は、エッセンシャルオイルに限定されません。少なくとも2つの研究では、ココナッツの香りは驚愕反応の低下と関連していたのに対し、不快な香り(リンバーガーチーズ)は驚愕反応の増加と関連していた。最近の研究では、心地よい香り(ココナッツも)にさらされると、ストレスの多い作業を行うことに対する体の反応が鈍くなり、ストレッサーが停止した後の回復が促進される可能性があることが示唆されています。これらの研究のほとんどは、試験に参加する少数の人々を含め、方法論的な課題を抱えていることに注意することが重要です。それにもかかわらず、結果は示唆に富むものであり、アロマテラピーから主観的な利益を経験した人には直感的に理解できるかもしれません。

心理療法の香り

これはの実践にどのように関連しているのでしょうか 心理療法 ?心地よいアロマは、横隔膜呼吸などのリラクゼーショントレーニングと組み合わせることができます。 マインドフルネスの練習 、催眠療法、および バイオフィードバック 。そうすることで、リラクゼーションの経験と香りを十分に結び付けることができるため、将来的には、香りへの曝露だけでリラクゼーション反応を引き出すのに十分になる可能性があります。



認知行動療法 、このペアリングは「連想学習」または「高次条件付け」と呼ばれ、目標は、条件付けされた刺激(香り)がバイオフィードバック、呼吸、または瞑想と同じ反応を引き起こすことです。

私は子供と大人の両方のための上記のタイプの治療のすべての間に治療の補助として香りを頻繁に使用しました。多くの人が、セッション中および自分でこのツールの使用を楽しんでいると報告しており、最終的には、より迅速かつ効果的に落ち着いた状態にアクセスできることに気づきました。自宅でのマインドフルネスの練習のようなものでさえ、「取り入れ」、自分が消費していることやしていることの香りを持って存在することを含みます。これには、自然の中を食べたり、飲んだり、歩いたりすることに関連する香りを完全に体験することが含まれます。したがって、注意深く存在することは、特定の香りを意図的に導入しなくても、「アロマセラピー」または少なくとも「アロマアウェア」である可能性があります。

家庭での心地よい香りの使用は、ハンドローションやボディローション、ヘアコンディショナーにエッセンシャルオイルを数滴加える、天然の洗濯物を購入する、エッセンシャルオイルをリラックスまたは爽快にする製品を購入する、ペパーミントを噛むなどの簡単な方法です。タームペーパーを校正しながらガムを塗ったり、香りのよいお茶を注意深くすすったりします。

香りの常識



心理療法で香りを使用するときは、さまざまな香りに対する人々の個人的な好みや嫌悪感を考慮に入れ、香りの使用をまったく嫌う人がいるという事実に注意することが重要です。同様に、人気があるかもしれないが不快な記憶を引き出す可能性のある香りとの感情的な関連について調べることが重要です(「うーん!私の古い上司はいつもバラ油を着ていました!」)。

最後に、言うまでもなく、次のことを行う必要があります。

  1. どんな香りに対するアレルギーについても尋ねる
  2. 希釈していないオイルは、人に直接塗るのではなく、組織や他の物体に塗ってください。多くのオイルは、完全な力で皮膚に塗ると有害です。
  3. それらを作品に導入する前に、さまざまなオイルに関連する特性について自分自身を教育してください。

追加のアロマセラピーリソース

  • アロマテラピーの一般的な情報については、www.aromaweb.comにアクセスしてください。
  • 臨床アロマセラピーのトレーニングと医療専門家によるアロマセラピーの使用については、ジェーンバックル博士のウェブサイトhttp://www.rjbuckle.com/home.htmlにアクセスするか、彼女のテキストを読んでください。臨床アロマセラピー:実際のエッセンシャルオイル
  • ここで言及されている研究のいくつかを説明する最近の科学記事については、テキストを参照してください(ジャーナル購読者および多くの医学または看護学校の図書館で利用可能):Mezzacappa、ES、Arumugam、U.、Yue、SI、Stein、TR、Buckle、 J。、&Oz、MC (2010)。ココナッツの香りと実験室のストレスに対する心血管系の反応:パイロットテストの結果。ホリスティック看護実践、24(5)。

Copyright 2011 by TraciStein。全著作権所有。 estilltravel.comに付与された公開の許可。

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  • コメント4件
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  • チェリ

    2011年3月17日午後1時11分

    私はマッサージセラピストですが、あまりにも長い間、香りの癒しの力とそれが人々に刺激を与えることができる気分を軽視してきたと思います。私のすべてのクライアントは、時々香りがケーキのアイシングであることに同意します。それは彼らを別の場所に連れて行き、彼らが過去からの楽しい思い出と結びつくのを助けるか、彼らが精神的に強く感じるのを助けることができます。私はこれを私が行うすべてのセッションに使用します。

  • レニ

    2011年3月17日午後7時20分

    アロマテラピーを何回か受けて、本当に気分が良くなりました。これからも開発が進んでいき、セラピーの未来のひとつだと思います。苦労する人が増えるにつれ、今後数年間で主要な治療技術になる。

  • 彼の

    2011年3月18日12:45 PM

    多くのスパはアロマテラピーを利用しており、それで十分であることが証明されています。しかし、医療分野で同じものを使用することは容易ではなく、特定の変更が必要になります。アロマテラピーには素晴らしい未来があるようです。

  • 彼はスタインを失う

    彼はスタインを失う

    2011年3月23日午前7時58分

    コメントと私の投稿を読んでくれてありがとう。こちらの投稿を通じて、人々が気分を高めるのに最も楽しく有益であると感じるアロマについて聞いてみたいと思います。 (個人的には、ベルガモット、ペパーミント、ラベンダーが好きですが、本当に素晴らしい香りがたくさんあります。)
    よくなって!
    TS